tartalom
2015 márciusában az új program, a Jillian Michaels: Gyilkos test. Az összes izomcsoport edzéskészlete lehetővé teszi a test összes problémás területének következetes kidolgozását.
Gyilkos Bodu Jillian Michaelsszel - egy átfogó program, amely rövid távon segít abban, hogy jó formába kerülj. A maximális eredmények elérése és az alak javítása érdekében minden egyes izomcsoporton külön fog dolgozni. A híres amerikai edzővel folytatott rendszeres félórás órák segítenek a test jelentős megváltoztatásában.
Az otthoni edzésekhez javasoljuk a következő cikk megtekintését:
- TABATA edzés: 10 gyakorlatsor a fogyáshoz
- A 20 legjobb gyakorlat a karcsú karok számára
- Reggel futás: használat és hatékonyság, valamint az alapvető szabályok
- Erőedzés nőknek: a terv + gyakorlatok
- Szobakerékpár: az előnyök és hátrányok, a karcsúsítás hatékonysága
- A támadások: miért van szükség + 20 lehetőségre
- Minden a crossfitről: a jó, a veszély, a gyakorlatok
- Hogyan csökkenthető a derék: tippek és gyakorlatok
- A top 10 intenzív HIIT edzés a Chloe ting-en
A programról: Gyilkos test Jillian Michaelsszel
A Program Killer Body három edzésből áll: a test felső része az alsó testen és a hasizmok. Minden lecke 30 percig tart, és négy ciklusból áll. Minden ciklus 30 másodpercig tartó erőgyakorlatokat tartalmaz. Minden ciklus végén található egy rövid, 60 másodperces aerob edzés. A Killer Body-ban a körkörös edzés elve, amelyet Jillian Michaels a fogyás leghatékonyabb módjának tart.
A Killer Body három edzésből áll:
- Edzés a felsőtesten. Gillian bicepsz, tricepsz, mellkas és váll gyakorlatait kínálja. Ezenkívül az edző sok push UPS-t használ különböző pozíciókban. A fekvőtámasz egyedülálló gyakorlat, amely egyszerre fejleszti a karok, a vállak és a mellkas izmait. A gyakorlatok különféle módosításai segítenek az izmok maximális számának felhasználásában.
- Edzés az alsó testen. Sok lány számára a lábak és a fenék jelentik a problématerületet, ezért Jillian Michaels igazi tesztet készített e testrészekre. Tüdő, különféle guggolás, ugrás, plyometrikus gyakorlat - nagyon komoly terhet jelent a fenék, az elülső, a hátsó és a comb belső izmaira. Az összes gyakorlat többnyire álló helyzetből áll, sok egyensúlyt gyakorol.
- Gyakorol mert a hasizmok. Azok számára, akik 6 héten át elvégezték a Killer Abs vagy a Flat has programot, nagyon ismerősnek tűnnek. Gillian összegyűjtötte az összes legjobb gyakorlatot, és egy félórás leckébe foglalta őket. Az első 10 percben a hasizmaidat álló helyzetből fogod edzeni, de a fennmaradó 20 percben a gyakorlatokat a szőnyegen várod.
Minden edzést hetente kétszer végeznek, azaz hetente 6 alkalommal fog foglalkozni 1 napos szünettel. Az órák intenzív ütemben zajlanak, és Gillian mindig energikus és vidám. Az edzéshez tornateremre és súlyzókra lesz szükséged, a fitnesz szintjétől függően 0.5 és 4 kg között. A legtöbben egy köztes változatnál állnak meg - a Ganesh súlya 1.5 kg.
Előnyök Gyilkos test Jillian Michaelsszel:
- Az egyes izomcsoportokon külön-külön dolgozva biztosítja a teljes testedzést a maximális szintig.
- Sok program, a Jillian Michaels arra az elvre épül, hogy ugyanaz az edzés nap mint nap megismétlődik. De a Killer Body felváltva 3 különböző edzést végez a test különböző részein, amelyek segítenek a fitnesz órák változatosságában.
- A program egyértelműen meghatározta az órák sorrendjét. Váltakozzon három gyakorlat között, amíg el nem éri a kívánt eredményt.
- A Killer Body ötvözi az erőt és a kardiót, amely gyors és hatékony fogyást tesz lehetővé.
- A program kényelmesen testrészekre oszlik. Még akkor is, ha a tanfolyam egésze nem tetszik, tetszés szerint gyakorolhatja a problémás területeit, és külön is elvégezheti.
Hátrányok:
- A Killer Body tanfolyamon nem lenne baj, ha tisztán aerob testmozgást tartalmazna a zsírégetés és az anyagcsere javítása érdekében. A legismertebb kardió edzés Jillian Michaels - gyorsítsa fel anyagcseréjét.
- Hiányzik a szokásos megközelítés az emelt szintű képzéssel. Jillian Michaels általában több nehézségi fokot kínál az osztályaiban.
- A tréning nem kezdőknek és azoknak szól, akik nemrég kezdték el a fitnesz órákat. Ha Ön kezdő, javasoljuk, hogy ismerkedjen meg a Jillian Michaels programokkal kezdőknek.
Visszajelzés a Gyilkos test programról Jillian Michaels-től:
Ha Jillian Michaels, és az egyéni aerob edzésprogramot beletenné, akkor tökéletesnek tekinthető. De enélkül is biztosan ezt lehet mondani Gyilkos test, nagyon jó minőségű edzés az egész test számára.
Lásd még:
- Női otthoni edzés: az egész testre kiterjedő gyakorlatok terve
- CrossFit: mi ez, milyen előnyök és károk vannak, a körkörös edzés és a felkészülés módja
- Hogyan lehet fogyni otthon: lépésről lépésre