tartalom
A harcművészetek kontaktsportok, ahol a sérülések, különösen az ízületi sérülések rendkívül gyakoriak. A megfelelően lebonyolított bemelegítés és a megfelelően lebonyolított továbbképzés azonban segíthet a sérülések korlátozásában. De hogyan lehet elkerülni? Mely küzdősportok a legveszélyesebbek?
Térdízületek és gyakorlatok az edzőteremben
A térdízületek sérüléseknek és sérüléseknek vannak kitéve, különösen, ha hosszú ideig futunk kemény felületen. A harcművészeti gyakorlatok során a bemelegítést általában a teremben vagy edzőteremben végzik. A résztvevők nagyon gyakran szaladgálnak a szobában, felmelegítve izmaikat – ez az első pillanat, amikor az ízületek károsodásnak vannak kitéve. Egyetlen megoldás létezik – a bemelegítést edzőnek vagy nagyon tapasztalt versenyzőnek kell elvégeznie, kezdőknek soha nem szabad. Ennek köszönhetően a térdízületek megfelelően felmelegednek a hosszú futás előtt.
Ízületi sérülés a sparring során
Az ízületek sérülése a harci kísérlet során általában akkor következik be, amikor egy tapasztalatlan ellenféllel, a harcművészet amatőrével küzd. Az ilyen ellenfél, bár lehet, hogy megfelelő ereje van, sajnos általában hibásan adja le az ütéseit. Ennek nem csak ő maga, hanem edzőpartnere is sérülést okozhat. Egy profi edző pontosan tudja, hogyan kell a játékosokat párba állítani, vagy hogyan segítheti őket a párosításban, hogy senki ne sérüljön meg, amikor másokkal sparringoz.
A kéz és mások ízületeinek károsodása
A legveszélyesebb küzdősportok, amelyek közül a kéz ízületei sérülhetnek, azok, amelyeknél a kezekkel nagyon erős ütéseket mérnek, amelyek akár egész téglatömböket is széttörnek. A harcművészet ilyen formája a karate vagy a kung-fu.
Más harcművészetek, mint például a Taekwondo, a lábmunkára összpontosítanak. Ilyenkor a tárgyak (pl. táblák) megsemmisítésével járó gyakorlatokat, feladatokat is megfelelő rúgások elvégzésével hajtják végre. Ez viszont az alsó végtagok számos ízületét károsíthatja, a bokaízülettől kezdve (általában bokaficamhoz vezet).
Hogyan vigyázz magadra edzés közben?
- Mindig hallgassa meg egy képzett tréner és vezető „öves” kollégák ajánlásait;
- Mindig alaposan végezzen minden bemelegítő gyakorlatot, ami jelentősen csökkenti az esetleges sérülések lehetőségét;
- Soha ne gyakorolj képességeidet meghaladóan, és a gyakorlatok mennyiségét és nehézségi fokát egy adott időpontban saját képességeidnek és készségeidnek megfelelően válaszd meg.