tartalom
A Focus T25 az egyik legnépszerűbb otthoni fitnesz program. A Shaun T három hónapos komplexumot kínál 25 perces videó zsírégetéshez és testtónushoz. A Focus T25 rendszeres gyakorlása segít a fogyásban, a problémás területek megszabadulásában és az izmok erősítésében.
A program 15 változatos edzést tartalmaz az egész test számára. Nem feltétlenül foglalkozhat a program egészével, kiválaszthatja egyes videók és végrehajtja őket az egyéni terv szerint. Annak érdekében, hogy megérthesse a különféle órákat, a Focus T25 összes edzésének rövid leírását kínálta.
Lásd még: A Focus T25 program általános leírása.
A Focus T25 három fázisú: alfa, béta, gamma. Minden szakasznak megvan a maga célja. Az alfával fogyni kezd, és felkészül a komolyabb terhelésekre. A Beta komolyabb szintterheket javasol, így haladhat és alakíthat egy karcsú alakot. A gamma segít megszilárdítani a sikert és javítani a test megkönnyebbülésén.
A Focus T25 program egyik résztvevője demonstrál a gyakorlatok egyszerű módosítása ugrás nélkül. Ha Ön kezdő vagy ellenjavallt a sokktól, javasoljuk, hogy futtasson egy könnyű verziót:
A legtöbb edzésen Shawn az ún „Égési fázis”. Ez a következő: megismétli a gyakorlatot, de rendkívül gyors ütemben. Néha a fáziségetés óránként többször, és néha csak az edzés végén történik. Próbáljon ezúttal a gyorsasággal dolgozni és mindent megtesz.
Focus T25: alfa (első szint)
Az Focus T25 (alfa) edzéséhez nincs szükség további felszerelésre. Az alfa órák egyszerűek és alkalmasak mind a kezdők, mind a tapasztaltabb diákok számára.
1. Alpha Cardio (kardió edzés az izomtónushoz)
Ez az intervallum kardio edzés, amely aktívan bevonja a has, a comb és a fenék izmait. Minden gyakorlat több módosításon megy keresztül: egy egyszerű verzióval kezdi, majd csatlakoztassa a sebességet és az amplitúdóthogy bonyolítsa a gyakorlatot. A pulzusod fel és le fog emelkedni, ami arra kényszeríti a tested, hogy kalóriákat és zsírokat égessen. A gyakorlatok közül ugrásokra vár tenyész kézzel, függőleges mászóval, váltakozó láblengésekkel, gyors futással, sit-UPS-szel.
2. Sebesség 1.0 (kardióedzés a sebességért)
Speed 1.0 - újabb zsírégető edzés a Focus T25 első szakaszától. De az összetettség szintje megfizethetőbb, mint az Alpha Cardio. A program első felében váltogatni fogja a kardio gyakorlatot és a statikus terhelést. Az osztály második felében intenzív „égési fázis” lesz, amikor te vagy sebességgel és megállás nélkül gyakorol. A gyakorlatok maguk is egyszerűek voltak, többnyire gyors ugrások és a kick-box elemei.
3. Teljes testkör (aerob erő-edzés az egész test számára)
Intervallum edzés váltakozó „függőleges” gyakorlatokkal és deszka helyzetű gyakorlatokkal. Ez a fő összetettségi osztály, mivel a testhelyzet gyakori megváltoztatása növeli a fizikai stresszt. A kardió gyakorlatokat az erő váltja fel, de zsírégetés sebessége az edzés alatt van. Az UPS-t, deszkákat, rúgásokat, ugrásokat 90 ° -kal elforgatja.
4. Ab intervallumok (lapos gyomor és magizmok számára)
Ez a Focus T25 edzés egy lapos has és tónusú test létrehozása érdekében. Kiváló minőségű padlóprogramokat használhat a hasizom és a kardio edzés érdekében, hogy zsírégetést végezzen a hason. Ab intervallumok, amelyekkel bárki előadhat a gyomor a test problémás területe. Többféle szokásos és oldalsó deszka létezik, Superman, a hevederbe ugrás, futás, különböző lábemelés ülő helyzetben vagy a padlón fekve.
5. Alsó fókusz (comb és fenék esetén)
Ha zsírokat akar égetni a combokon és a fenéken, vegye figyelembe az alsó fókusz programot. Kombinálja az alsó test izmainak tónusát elősegítő gyakorlatokon végzett munkát és a kardió gyakorlatot, hogy zsírt égessen és megszüntesse a csípő problémás területeit. Sean segít neked húzza meg a feneket és a combok térfogatának csökkentése érdekében. Guggolás, tüdő, holtpont, ugró és lüktető gyakorlatok teszik izmait tónusossá.
Focus T25: Béta (második szint)
Az edzéseket a Focus T25 (Beta) segítségével végezheti el szükség lesz súlyzókra vagy mellkasbővítőre (bár csak két edzés: Ript áramkör és felső fókusz). Ebben a szakaszban kihívást jelentő osztályokat kínáltak, mint az alfában.
1. Core Cardio (kardió edzés az izomtónushoz)
Ez egy kardió edzés edzésgyakorlat az egész test számára. Ne tévessze össze a program neve: a központi izmok természetesen részt vesznek ennek a programnak a megvalósításában, de nem kevesebb hangsúlyt fektetve a combokra és a fenékre. Az edzés során nagyszámú lökést, ugrást és guggolást talál, végül - a dinamikus deszka és a pók gyakorlása.
2. Sebesség 2.0 (kardióedzés a sebességért)
A 2.0 sebesség lényegesen összetettebb, mint az alfa fázissebessége. Edzés fut nonstop nagyon gyors ütemben és gyorsan változó gyakorlatok. Az összes függőleges gyakorlat meglehetősen egyszerű, de a nagy sebesség miatt a 25 perces lecke végére alig tudsz lélegezni. A program két fordulóban zajlik, minden forduló 3 szintet tartalmaz. Minden szinten hozzáadod a gyakorlatok végrehajtásának sebességét.
3. Ript Circuit (aerob erő-edzés az egész test számára)
Ript Circuit - ez az edzés a Focus T25-től minden izomcsoport számára. Te fogod végrehajtani körben gyakorolja: felső, alsó, hasi, kardio. Szüksége lesz 1.5 kg vagy annál nagyobb súlyzókra vagy bővítőkre. Minden gyakorlat 1 percig tart, megtalálja a 6 kört, amelyek az egész testre kiterjedő különféle gyakorlatokat tartalmaznak, például tüdő, Arnold pad, guggolás, emelés egyenes lábnyomással, súlyzó holtjátékok hátul, néhány burpee az egyik lábán.
4. Dinamikus mag (lapos gyomor és magizmok számára)
Minőség dinamikus edzés a központi izmok számára. Az első 10 percben olyan egyszerű kardio gyakorlatokra vár, amelyek megemelik a pulzusszámot, és elindítják a súlycsökkentés folyamatát. Ezután elvégzi a padlói rutinokat a központi izmok számára. A hevederbe ugró deszkákat, ropogásokat, Supermant vársz. A program hasonlít az Ab intervallumokra alfából, de összetettebb szinten.
5. Felső fókusz (kéz, váll és hát)
A felsőtest súlyzókkal (vagy bővítőkkel) történő munkavégzésére tervezett edzés, az erőterhelés szakaszosan hígított kardio gyakorlat. Megerősödsz a váll, a bicepsz, a tricepsz, a mellkas és a hát izmai. Shawn nagyon gondosan elmagyarázza a gyakorlatok végrehajtásának technikáját, ezért mindenképpen hallgassa meg az ajánlásait. A következő gyakorlatokra vár: push-UPS, súlyzók emelése bicepszhez, súlyzó fekvenyomás a vállon, tenyésztő súlyzók fekvése, póz asztali póz hátsó heveder.
Focus T25: Gamma (harmadik szint)
A Gamma fázis még könnyebbnek tűnhet számodra, mint a Béta, de meg kell értened, hogy más problémái vannak. Ha az első két hónapban zsírégetésen dolgozik, míg a Gamma, akkor Megerősíti az izmokat és javítja a terepet. Csak egy kifejezett kardio-edzés létezik - Speed 3.0.
1. Sebesség 3.0 (kardióedzés a sebességért)
A Focus T25 teljes készletének legintenzívebb kardió edzése. A gyakorlatok nagyon gyorsan változnak, ezért teljes mértékben koncentrálni kell az egész programra. Különösen „forró” fog történni az osztály második felében, ahol Shaun T számos lehetőséget állított össze, néhány burpeet és energikus ugrást a hevederben. Az utolsó 5 perces gyakorlat szó szerint 10-20 másodpercenként változott, így készülj fel a maximális sebesség kifejlesztésérehogy utolérje Shawn csapatát.
2. Extreme Circuit (aerob erő-edzés az egész test számára)
Dinamikus erőedzés kardió elemekkel. Ez a program ideális zsírégetéshez és izomtónushoz. A testmozgás magas energiaköltsége a függőleges és a vízszintes gyakorlatok váltakozásának köszönhető. A gyakorlatot négy perc után 1 percig végezzük, és egy rövid „égési fázist” találunk. Így a program feltételezi 5 intenzív menet 5 percnél. Guggolásokat, fekvőtámaszokat hajt végre a tricepsznél, néhány burpeet súlyzókkal, vízszintesen, Kocogást, láblengéseket, járást a hevederben.
3. A piramis (aerob erő-edzés az egész test számára)
Egy másik zsírégető gyakorlat, amely az izomtónust erősítő gyakorlatokon alapul. A test felső és alsó részén, valamint szabadon álló izmokon fog dolgozni. Sean felajánlja hogy az emelkedési forgatókönyv szerint végezzem a gyakorlatokat, nem csoda, hogy a programot Piramisnak hívják. Ebben a programban a következő gyakorlatokat készítettük: holtpontok, oldalsó lökések, deszkába ugrás, push-UPS, fekvenyomás tricepszhez.
4. Felfelé (kéz, váll és hát)
Edzés felsőtesthez, de többel intenzív erőterhelésmint a Beta fázisban. Továbbra is a karok, a vállak és a hát izmainak erősségén fog dolgozni, ellenállásként használhat súlyzókat vagy mellkasbővítőt. Az első 3 percben kardió edzésre, majd erőgyakorlatokra, köztük többféle push-UPS-re vár.
5. Stretch (nyújtás - minden fázisra)
Stretching Focus T25 mind a 3 fázis. Sean hetente egyszer felajánlja, hogy végezzen néhány nyújtást helyrehozza és ellazítja az izmokat edzés után. Dinamikus és statikus gyakorlatokra egyaránt vár. Használtonsokkal nagyobb figyelmet fordítanak a lábak nyújtására. Várja a jóga pózok beillesztését: lefelé kutya, galamb póz, póz asztal macska, valamint tüdő, guggolás és billentés.
A Focus T25 15 edzést tartalmaz, mindenki megtalálhatja magának a megfelelő programot. Zsírégető videó A Shaun T segít a fogyásban és a tónusú alakzat megszerzésében.
Lásd még:
- A Les Mills Combat program: az összes edzés részletes leírása
- Fix Extreme with Autumn Calabrese: az összes képzés részletes leírása + visszajelzések a programról