Újabb intenzitást mutatunk be a figyelmébe Bob Harper edzéskészlete: A Sovány Szabályok. A három hónapos program egy rövid, de kemény edzést tartalmaz, amely segít gyorsan jó állapotba kerülni.
Az edzésről Bob Harper - A sovány szabályok
A sovány szabályok ill „A harmónia szabályai” egy átfogó program az egész test számára, amelyet a szakértő fitnesz, Bob Harper fejlesztett ki. Bob azért hozta létre ezt a tanfolyamot, hogy javítsa erejét, állóképességét és rugalmasságát azáltal, hogy magában foglalja egyszerű, mégis hatékony gyakorlatok. Minden nap elvégez egy rövid edzést, amely a zsírégetésre és az izomerő fejlesztésére összpontosít. Bob bölcsen ötvözi a felső és az alsó test gyakorlatait a karok, lábak és hasizmok hangzásához.
Tehát, a fitnesz tanfolyam 3 hónapra szól, és 17 képzésből áll. Létrehozhat egy kényelmes ütemtervet az órákról, és kész naptárat vehet az edzőtől. A következő „edzés”:
- Cardio (kardio)
- Erő (teljesítmény)
- Mag (a központi izmok számára)
- Abs (hasizomra)
- Jóga (jóga)
Csak körülbelül 10-20 percig tartanak (jóga - 30 perc), de ne legyenek óvatosak az edzés ilyen kis időtartama alatt. Hidd el nekem, a program intenzitása kompenzálni fog.
Fontos megjegyezni, hogy a megadott idő nem tartalmazza a bemelegítést és a bekapcsolást. Felajánlották Bobnak külön 10 perces videót. Részben a testmozgáshoz, részben a bukáshoz szakíthatja meg. De mindenesetre egyáltalán ne hagyja ki őket - különben nagy a sérülés veszélye. Bemelegítést és akadályokat vehet fel más Bob Harper programokból, például a Teljes testátalakítás edzésből.
Edzés A sovány szabályok a cross-fit rövid változatára hasonlítanak, így természetesen a program nem kezdőknek szól. Nagy előnye azonban a nehéz koreográfia hiánya. A képzés tovább épül ugyanazon gyakorlat többszöri ismétlése az intenzitás állandó növekedésével. Bizonyos foglalkozásokhoz súlyzókra lesz szükség, de ezek nélkül is megerősíti az izmokat és kalóriát éget a plyometrikus gyakorlatok és az intervallum edzés elvén.
A program előnyei és hátrányai
Előnyök:
1. Ez az átfogó fitnesz tanfolyam az egész test számára rendszeres gyakorlatokkal segít 2-3 hónapig jó állapotban lenni.
2. Az összes The Skinny Rules edzés 20-30 percig tart! Hihetetlen, még ilyen rövid ideig is képes lefogyni és erősíteni az izmokat.
3. A rövid időtartam ellenére a program nagyon energikus. Még ez az idő is elegendő hogy aktiválja a zsírvesztési folyamatot.
4. Az edzés csoportokra oszlik: sajtó, a központi izmokhoz, erő, aerob és jóga. Még akkor is, ha egy teljes szettet fog készíteni, kiválaszthatja a legmegfelelőbb edzést.
5. A fitnesz tanfolyam tartalmaz egy naptárt és ütemtervet, de ezeket saját belátása szerint kombinálhatja egymás között.
6. Az órákon ugyanazokat a gyakorlatokat ismételgeti, de minden ismétléssel mindet intenzívebben végzi.
7. A program felépül intervalnode elvén: a legjobb tudásod szerint hajt végre gyakorlatokat, megtesz egy kis szünetet, majd visszatért a dühödt edzéstempóra.
Hátrányok:
1. A fitnesz tanfolyam nem kezdőknek szól. Ha kezdő vagy, nézd meg az edzéseket Bob Harper: Kezdő súlycsökkenés átalakítása című cikkével.
2. A bemelegítés és a bekötés külön videó. Ezenkívül minden osztály számára ugyanaz az edzés gyorsan unatkozhat.
3. Sok plyometrikus, ugrás, guggolás, ami nem biztonságos a térdízületek számára.
4. Nem mindenkinek fog tetszeni az edzés formátuma: több gyakorlatot hajt végre több ismétléssel és fokozott intenzitással.
Edzés Bob Harperrel A vékony szabályok nagyszerű lehetőség lenne a keresők számára rövid, de intenzív program az egész test számára. 3 hónapos edzés során nem csak a testét, hanem a fizikai állóképességét is jelentősen javítja.
Lásd még: Új átfogó program Bob Harper Fekete tűz című művéből.