Tökéletes hasizmok Jillian Michaelsszel: kész fitneszterv 4 hónapra

tartalom

Fitness terv Jillian Michaels hasizomra és gyomorra

Az otthoni videók hatalmas választéka néha elkaphat. Ezért kínáljuk Önnek a fitnesztervet, hogy Jillian Michaelsszel tökéletes sajtót hozzon létre. Mentse meg magát attól, hogy időt pazaroljon az összes edzésen, és megfelelőt keres.

Ha szeretné, módosíthatja a fitnesztervet annak rövidítése vagy meghosszabbítása érdekében. Távolítson el minden edzést, vagy éppen ellenkezőleg, vegye fel. Ne féljen kísérletezni és kombinálni a különböző programokat. Ne lógjon le Jillian Michaels edzésen a sajtó számára, próbálja kombinálni őket az egész test gyakorlásaival.

Lásd még:

Az oldalak eltávolítása: A 20 legfontosabb szabály 20 gyakorlatot tartalmaz
Top 50 gyakorlat a hasizmok számára: húzza meg a sajtót
A FitnessBlender legjobb 12 kardio edzése, a gyomorra helyezve a hangsúlyt
A 13 legjobb rövid edzés a Blogilates hasizmai számára

Fitness terv Jillian Michaels hasizomra és gyomorra

Tehát, bevezető adatok: Ön kezdő, a fő problématerülete - a gyomor és a csípő. Milyen programokat válasszon a sajtó számára készült Jillian Michaels-től, és ami a legfontosabb, hogyan lehet ezeket kombinálni egymással? Rugalmas, négy hónapos képzési tervet kínálunk Önnek, amelyet érdemes megváltoztatniuk maguknak.

A tervet heti 6 alkalommal végzett képzés alapján állítják össze. Képességétől függően azonban csökkentheti az ülések gyakoriságát. Ne feledje azonban, hogy a képzésnek legalább heti négy alkalommal kell lennie. Tekintettel időtartamukra és terhelésükre, ritkán van értelme.

Az első hónap

Az első hónap akkor nevezhető adaptívnak, amikor a test csak megszokja a rendszeres testmozgást. Az első alkalommal nincs sok értelme a sajtóra összpontosító programokat választani. Jobb kezdeni az egész test edzéseivel, amelyek még a kezdőket is meg fogják kezdeni: 30 napos aprítás vagy hasítás 30-ban. Ezek segítik a testet az alkalmazkodásban, javítják az anyagcserét, és egy hónapon keresztül megadják az első látható eredményeket.

A Slim figura 30 nap alatt (30 napos aprítás) program 3 nehézségi fokot kínál. A hétvégék figyelembevételével minden szint 8-9 napig tart. Az In Ripped in 30 4 nehézségi szintet kínál, azaz minden új héten továbblép a következőre. Az első 30 napban megszokja Jillian Michaels terhelését, és összetettebb programokat folytathat.

Minden edzés Jillian Michaels a táblázatban

A második hónap

A második hónaptól kezdve a hasra kell összpontosítania. Tehát ezt a rutint kínáljuk Önnek: heti 3 alkalommal, hogy a Killer Abs hasra hasson, kétszer - a Kickbox Fastfix aerob testmozgásként és 2 alkalommal - az egész testen. Miért fontos mindhárom komponens, olvassa el a sajtó számára a fent írt részletes utasításokat.

MON: Gyilkos absz
W: Kickbox Fastfix (3. rész)
SZÖR: Killer Abs
THU: Extrém fészer és aprítás
FRI: Gyilkos Abs
SB: Kickbox Fastfix (3. rész)
V: szabadnap

A Killer Abs 3 szintet kínál, egyenletesen ossza el mind a 30 napot. Az Extreme Shed & Shred - 2. szinttől kezdve, így mindegyikük 2 hétig. A Kickboxing harmadik része azt sugallja, hogy a hasi izmokra kell összpontosítani, de ha akarod, megteheted az első vagy a második részt.

Harmadik hónap

A harmadik hónapban az elv ugyanaz marad, de a képzés bonyolultabb:

H: 6 hetes hatos csomag (lapos has 6 hét alatt)
TUES: A test forradalmának kardiója
SZÉN: 6 hetes hatos csomag
THU: Egy hét aprítás (teljesítmény rész)
FRI: 6 hetes hatos csomag
SAT: A test forradalmának kardiója
V: szabadnap

A „Lapos gyomor 6 hét alatt” két nehézség edzését tartalmazza, egyenként 2 hétig. A Cardio of Body Revolutionnak 3 nehézségi szintje van, de jobb, ha megvizsgálja készenlétét: ha hónapokig ugyanazt a szintet végzi, semmi gond. És hetente egyszer végezzen fél órás foglalkozást az egyhetes aprított súlyokkal.

A negyedik hónap

3 hónapon keresztül nem csak testét és fizikai erőnlétét javítja nagyban. És végül készen áll egy igazi komoly stresszre az elért eredmények megszilárdítása érdekében.

MON: Gyilkos test (has)
W: Fogyjon le, gyorsítsa fel az anyagcserét
SZÖR: Gyilkos test
TE: Nincsenek problémás területek
FRI: Gyilkos test
SB: Fogyjon le, gyorsítsa fel az anyagcserét
V: szabadnap

Gyilkos test 3 edzés közben, és az egyik a hasizomra vonatkozik. Heti háromszor végezze el a hasizmok edzéséhez. A kardió esetében végezzen intenzív aerob edzést „gyorsítsa fel az anyagcserét”. „Nincsenek problémás területek” - mint az egész test programja.