Bemutatjuk figyelmedbe egy másik amerikai edzőt, Jillian Michaels-t - 30 éves. Ezt a képzést Jill hozta létre a lenyűgöző 30 Day Shred siker után. A 30 év alatt beprogramozott program hónapokig tartó edzés közben megmenti a felesleges kilóktól és a trimmtől.
Az otthoni edzésekhez javasoljuk a következő cikk megtekintését:
- A top 20 női futócipő fitneszhez és edzéshez
- Hogyan válasszuk ki a súlyzókat: tippek, tanácsok, árak
- Az első 50 legjobb gyakorlat a tónusú fenék számára
- A fitneszszőnyeg kiválasztása: mindenféle és ár
- A legjobb 50 edző a YouTube-on: válogatás a legjobb edzésekről
- Elliptikus edző: mik az előnyei és hátrányai
A program leírása 30-ban hasított be
Általában 30-ban szakítják meg, hogy azok, akik már ismerik a videós edzéseket, Jillian Michaels lesznek. Ez a program a szenzációsabb 30 napos aprítás és a testforradalom árnyékában található, de kevésbé hatékonynak nevezni. A „Rippon” és a „Sedov” elve hasonló: 3 perc erő, 2 perc kardio, 1 perc abs. Ez az intervallum megközelítés segít eltölteni egy fél órát gyakorlás nagyon hatékony az alakja.
A tanfolyam 4 edzést tartalmaz, a könnyű szinttől a nehézig. Az első héten egyszerű szintet hajt végre, a második komolyabb terhet ró a harmadik és a negyedik hétre, készítsen jó izzadságot. Végül egy hónapig tartó intenzív sportolás után Gillian-nal hatékonyan fog fogyni és megváltoztatja testét.
A program tökéletes azok számára, akik a „Srednit” nézték, és összetettebb edzésekre költöznek, amelyek még nincsenek készen. Ezenkívül a foglalkozás csak fél óráig tart, így nem kell extra időt találnia az edzéshez. Szintén a Ripped in 30 tökéletes kezdőknek. A terhelés fokozatos növekedése a lehető legenyhébbé teszi a sportág bevezetését.
30-ban szakított profik:
- a képzés mindössze fél óráig tart;
- minden hét új szintet kezd: a testnek nincs ideje megszokni az edzés terhelését, és nincs ideje unatkozni;
- a „RIPP” segítségével a test összes izmát megdolgoztatja;
- a tanfolyam még a fitnesz kezdőinek is megfelelő
- nem kell félni attól, hogy a 30 napos aprítással megegyező program: Jillian új gyakorlatot alkalmaz.
Hátrányok szakadtak 30-ban:
- ha „Sredy” voltál, akkor lehetséges, hogy a Ripped in 30-ban lévő terhelés nem megfelelőnek tűnik;
- nincs orosz fordítása a programnak, ellentétben a 30 napos aprítással.
Mint mindig, a Gillian-gyakorlatoknál két lány mutat be sportot: az egyik egy egyszerű verziót mutat, a második fejlettebb. Jillian azt javasolja, hogy hetente 5-6 alkalommal végezzen. Az osztályokhoz két súlyzóra van szükség (könnyű és nehéz), a súly az edzettségtől függ. Például 1.5 és 4 kg a legjobb adat.
A „Ripped in 30” remek pálya kezdőknek és a fejlettebb fitnesz számára egyaránt. A képzés elegendő friss gyakorlattal van tele, mert Gillian jól módosíthatja a bennük lévő szoftvert, új tartalommal feltöltve őket. Az órák hétről hétre történő fokozatos bonyolítása elősegíti a test fokozatos alkalmazkodását a terheléshez, de nem fog unatkozni. A „Ripped in 30” című videóra Jillian étkezési tervet is készített a garantált fogyás érdekében.
Lásd még: Milyen programmal induljon Jillian Michaels: a legjobb.