tartalom
A „Nincsenek problémás zónák (nincs több problémás zóna)” egy népszerű program Jillian Michaels amerikai trénertől. Az edzéseket kis léptékben és nyugodt tempóban végzik, de nem szabad könnyű sétára számítani. Készülj fel a munkára testének összes izma és gyönyörű alakot hoz létre.
Az otthoni edzésekhez javasoljuk a következő cikk megtekintését:
- A top 20 női futócipő fitneszhez és edzéshez
- A legjobb 50 edző a YouTube-on: válogatás a legjobb edzésekről
- Mindent a fitnesz karkötőkről: mi ez és hogyan kell választani
- TABATA edzés: 10 kész gyakorlat a fogyáshoz
- A 20 legjobb gyakorlat a testtartás javítására és a hát kiegyenesítésére
- A futócipő kiválasztása: teljes kézikönyv
- Szobakerékpár: az előnyök és hátrányok, a karcsúsítás hatékonysága
A gyakorlatról: „Nincsenek problémás területek”
Gillian azt mondja, hogy a „Nincsenek problémás területek” segítségével képes lesz a hasi zsír eltávolítására, a laza izmok meghúzására, a lábak és a fenék alakjának javítására. Nehéz vele nem ért egyet, mert egy ilyen átfogó program segít megszabadulni az összes problémás területtől.
A „Nincsenek problémás területek” nem tartalmazza az aerob testmozgást és az ugrást, ezért ez a program annyira népszerű azok körében, akik nem szeretnek kardió edzéseket végezni. A program 7 szegmensből áll, amelyekhez Gilliannel és csapatával együtt a test bizonyos izmait dolgozza fel. Minden szakasz körülbelül 6 percig tart, és 5 gyakorlatot tartalmaz, amelyeket két fordulóban tartanak. Ez az edzés nem hagy esélyt a túlsúlyra.
Gillian nagyon kompetens programot dolgozott ki: a gyakorlatok többségében egyszerre több izom is részt vesz. Például az óra elején itt kell tennie egy támadást tenyésztéssel, mert csak meg kell terhelnie a csípő elülső részét és a tok vállát. Emiatt nemcsak az izmokat erősíti, hanem extra kalóriákat is éget.
A testmozgáshoz 1 és 3 kg közötti súlyzókra van szükség, az edzettség szintjétől függően. A „Nincsenek problémás területek” sok gyakorlást jelent a kar és a váll tervezésénél, így nagyobb súly elvégzése nehéz lesz. Alapvetően a program futtatásához kezdjen 1.5-2 kg-os súlyokkal pár hét alatt, a súly fokozatosan növelhető.
Tippek a „Nincsenek problémás területek” gyakorlásához:
- A programot nem abszolút kezdőknek tervezték. Ha el akar kezdeni fogyni, de még nem áll készen a „Nincs több zóna” edzésre, javasoljuk, hogy nézze meg az edzéseket Jillian Michaels kezdőknek.
- Nem kell aggódnia, hogy teste „szivattyúzódik”. 1.5-3 kg-os súlygal max lehet létrehozni a test terepét, de nem drogozni.
- A „Nincs problémás terület” felváltva lehet egy másik edzéssel Jillian-nal, és jobb, ha aerob tevékenységről van szó, például a Popsugar kardio edzéseiről készült videókról.
- Ha nehezen viseli el teljes egészében az edzést, próbálja ki néhány súly nélkül végzett gyakorlatot, vagy rövidítse le az időt.
- Vigyázz a gyakorlatok helyes végrehajtására, a gyakorlat meglehetősen traumatikus lehet.
Hogyan válasszuk ki a Súlyzókat: tippek és árak
A „Nincsenek problémás területek” edzés
Előnyök:
- A program során a váll, a mellkas, a karok, a has, a lábak és a fenék izmait dolgozza fel. Rendszeres gyakorlása után teste tónusosabbá és formásabbá válik.
- Az edzéseket alacsony ütemben végezzük, így tökéletes azok számára, akik nem ugranak vagy nem kardióznak.
- „Nincsenek problémás területek” az elv alapján: nagyszámú ismétlés kis súlyokkal. Ez nemcsak a felesleges zsírégetést segíti elő, hanem az anyagcserét is felgyorsítja.
- Jillian olyan gyakorlatok kombinációját használja, amelyek a maximális izomszámot tartalmazzák. Ez a megközelítés lehetővé teszi számunkra a hatékonyabb edzést.
Hátrányok:
- A komplexum nem alkalmas kezdőknek a fitneszben.
- A programban nincs kardio gyakorlat, ezért az oldalon aerob edzést kell végeznie. Például nézd meg kardió edzés Jillian Michaels-szel
A RUG kiválasztása: tippek és árak
A „Nincsenek problémás területek” vélemények:
Lásd még:
- Heather Robertson 20 legjobb gyakorlata az izomtónusra súlyzókkal
- Edzés Chloe ting-en: 6 intenzív HIIT edzés