A P90X program igazi áttörést jelent az otthoni fitneszben. Tony Horton szuperintenzív erőnléti komplexumával tökéletes testet tud felépíteni.
P90X (vagy Power 90 Extreme) egy sor különféle edzés, amelyet a világ egyik leghíresebb edzője, Tony Horton fejlesztett ki 2005-ben. A P90X talán a legnépszerűbb otthoni fitnesz program - nagyon sokáig vezető helyet foglal el a gyakornokok körében.
2010-ben is jelentősen visszaesett a P90X értékesítése, ez a videokomplexum továbbra is a Beachbody vállalat teljes bevételének felét adja. A programmal kapcsolatos pozitív visszajelzések sok amerikai hírességet elhagytak, köztük Sheryl varjú énekest, közéleti személyiséget, Michelle Obama és Paul Ryan politikust.
Lásd még:
- A legjobb 20 férfi fitnesz cipő
- A 20 legjobb női cipő a fitneszhez
A P90X program leírása Tony Hortonnal
Ha készen áll a testének úttörő fejlesztéseire, próbáljon ki egy tanfolyamot a híres P90X fitnesz edzőtől, Tony Hortontól. Felkészítette önnek a megkönnyebbülés, tónusú és erős test létrehozásának tökéletes módját. A program hatékonysága meghaladja az edzőteremben végzett edzéseket is. A tanfolyam magában foglalja az erő- és az aerob programokat, valamint a nyújtás és a rugalmasság edzését. A P90X segítségével fizikai képességeit a legmagasabb szintre emelheti!
A program 12 órás edzésből áll, amelyeket a következő három hónapban fog végrehajtani:
- Mellkas és hát. Gyakorlatok a mellkasra és a hátra, sok push-UPS és pull-UPS. Szüksége lesz egy vízszintes sávra vagy bővítőre, áll a push UPS (opcionális), szék.
- plyometrics. Bosu edzés, amely több mint 30 különféle ugrást tartalmaz. Szüksége lesz egy székre.
- Váll és kar. Gyakorlatok a váll és a kar számára. Szüksége lesz súlyzókra vagy mellkasbővítőre, székre.
- Jóga X. A Tony Horton jóga javítja erejét, rugalmasságát és koordinációját. Szüksége lesz egy jógaszőnyegre, speciális tömbökre (opcionális).
- Lábak és hát. A comb, a fenék és a borjak gyakorlása. Szüksége lesz székre, bárra és szabad falra.
- Kenpo X. Aerob testmozgás a szív erejéhez és zsírégetéshez. A harci sportok elemei alapján. A leltár nem szükséges.
- X nyújtás. Nyújtási gyakorlatok, amelyek segítenek az izmok helyreállításában és a fennsík elkerülésében. Szüksége van egy matracra és blokkokra a jógához.
- Mag Szinergisztika. Gyakorlatok az izmos test, különösen a derék, a hát és a sajtó fejlesztésére. Szüksége lesz súlyzókra és állványra a push UPS-hez (opcionális).
- Mellkas vállak és a Triceps. Gyakorlatok a mellkasra és a tricepszre. Szüksége lesz súlyzókra vagy mellkasi bővítőre, vízszintes sávra.
- Vissza és a bicepsz. Komplex hát és bicepsz. Szüksége lesz súlyzókra vagy mellkasi bővítőre, vízszintes sávra.
- Cardio X. Alacsony intenzitású kardió edzés. A leltár nem szükséges.
- Ab Ripper X. Rövid 15 perces időszak a hasizmok számára.
Tony Horton elkészítette az ütemtervet, amelyet 90 napig követ. A P90X edzés a következő terv szerint zajlik: három hét intenzív edzés, majd egy hét jóga és nyújtás. Ez a gyógyulási hét nagyon fontos a hatékonyság és az eredmények növekedése szempontjából, ezért semmiképpen sem szabad kihagyni. Ez segít elkerülni a fennsíkokat és a stagnálást, valamint a szervezet túlzott terhelését. Tony Horton 3 edzéstervet kínál a P90X-hez:
- Lean (a legolcsóbb megoldás: sok kardió, kevesebb energia)
- Klasszikus (haladó verzió, ha hajlandó komolyan ömleszteni)
- Páros (őrült lehetőség a kétségbeesettek számára)
Ahhoz, hogy Tony Hortonnal gyakorolhassa a P90X-et, több sporteszközre lesz szüksége, de a listán szereplő többi erőteljes komplexumhoz képest minimális. Szüksége lesz súlyzókra vagy mellkasbővítőre, mint ellenállásra, és vízszintes sávra a pull-UPS számára, amely helyettesítheti a gyakorlatokat egy bővítővel. A push-UPS állványok csak haladó tanulókat használhatnak. A súlyzó jobb, ha összecsukható, vagy legalább több, különböző súlyú pár van: nőknél 3.5 kg, férfiaknál 5 kg. A bővítőnek ajánlott egy állítható ellenállási erő megvásárlása is.
Ha nem biztos abban, hogy tudja kezelni a P90X-et, akkor kipróbálhatja előkészítő programként: Tony Horton Power 90-et.
A P90X program előnyei:
- Ez az egyik legnehezebb, de a leghatékonyabb program számos otthoni fitneszben. A P90X garantáltan megszerzi a legjobb formát.
- Erős, tartós és tónusú testet épít. A minőségi erő- és aerob gyakorlatok minden izomcsoport számára elősegítik az anyagcsere felgyorsítását, hogy formázott formát hozzanak létre és zsírégetést nyújtsanak. De a megfelelő táplálkozás még képes lesz az izomtömeg növelésére is.
- Nagy teljesítményű program a különféle gyakorlatok nagy száma miatt. A testednek nem lesz ideje megszokni és alkalmazkodni a gyakorlatokhoz, ezért az edzés mindhárom hónapja alatt állandó feszültség alatt áll. Ez segít elérni a maximális eredményt és elkerülni a fennsíkokat.
- 3 hetente intenzív edzésen 1 hét gyógyulási edzést kap. Tony Hortont és a jógát és a nyújtást tartalmazta, hogy lehetővé tegye az izomszövet és az eldugult erőterhelések újjáépítését.
- A P90X segítségével javíthatja rugalmasságát és koordinációját, köszönhetően a jóga gyakorlatok egyensúlyi és nyújtási helyzetének.
- A program átfogó, és 90 napra készült a képzési ütemtervnek megfelelően. Illetve már van kész óraterved 3 hónapra előre.
- A P90X férfiaknak és nőknek egyaránt alkalmas.
A P90X program hátrányai:
- Szüksége lesz egy lenyűgöző Arsenal felszerelésre: néhány súlyzó súly vagy állítható ellenállású bővítő, a vízszintes sáv a push UPS-t jelenti.
- A komplex P90X csak haladó tanulók számára alkalmas.
Ha tudja kezelni a Tony Horton P90X programját, akkor bármilyen más fitnesz edzésre képes lesz. Nem csak épít egy vadonatúj karosszériátés növelje a fitnesz szintjét a maximális szintre.
Lásd még:
- P90X2 program: Tony Horton következő új kihívása
- P90X3: Tony Horton félórás edzésének szuperintenzív komplexuma