tartalom
A Beachbody cég nem fárad el, hogy minőségi fitneszprogramokkal kedveskedjen rajongóinak. Kínálunk figyelmét egy komplex Core De Force - szuperaktív programra, amely a vegyes harcművészetek gyakorlatain alapul.
Ha 30 nap alatt nagyszerű eredményeket szeretne elérni anélkül, hogy bármilyen további súlyt és ellenállást használna, akkor ez a program az Ön számára. A komplexum az MMA - vegyes harcművészet - elemei alapján jön létre. Az edzések a boksz, a kick-box és a thai boksz hatékony kombinációjából állnak, amelyek robbanásveszélyes kardiószegmensekkel és saját súlyú erőgyakorlatokkal váltakoznak. A program ideális a fogyáshoz, a kéreg megerősítéséhez, a lapos has kialakításához és a test vonzó szobrának felépítéséhez.
Az otthoni edzésekhez javasoljuk a következő cikk megtekintését:
- A fitneszszőnyeg kiválasztása: mindenféle és ár
- Az első 50 legjobb gyakorlat a tónusú fenék számára
- A 15 legjobb TABATA video edzés Monica Kolakowskitól
- A futócipő kiválasztása: teljes kézikönyv
- Oldalsó deszka has és derék számára + 10 opció
- Az oldal eltávolítása: 20 fő szabály + 20 legjobb gyakorlat
- FitnessBlender: három kész edzés
- Fitness-gum - szuper hasznos felszerelés a lányok számára
A program leírása Core De Force
Joelt és Jerichót edzik (Joel Freeman és Jericho McMatthews) - hosszú ideje a fitnesziparban szerzett tapasztalatok. Az American Fitness Association (AFAA) és a National Academy of Sports Medicine (NASM) tanúsított edzői. Céljuk mindig is az volt, hogy segítsenek az embereknek nagyszerű fizikai formát szerezni. Az MMA képzés hatékonyságára inspirálva kidolgoztak egy minőségi programot, amely mindössze 30 nap alatt segít elképesztő eredményeket elérni.
A De Force alapprogram leckéihez nincs szüksége további felszerelésre! Ez nagyon fontos előnye a programnak, mert a többi Beachbody program egy részéhez sporteszközök Arsenaljára van szükség (például A mester kalapács és a véső). Egyetlen fő fegyvere lesz a saját teste, ami biztos, hogy a cél felé vezet.
A javasolt edzésen három perces fordulókra várunk, felváltva a harcművészetek és a gyakorlatok különböző kombinációit a saját súlyával. Öblíteni fogja a zsírt, fejleszti az állóképességet és javítja testének minőségét. Képzettségi szintjétől függetlenül képes lesz megismételni az összes mozgást, de valószínűleg támogatva a saját tempóját.
Hogy megfeleljen a De Force alapprogramnak
- Azok számára, akik feszesebbé akarják tenni a gyomrot, hogy megerősítsék a magot és vékony tónusú testet építsenek.
- Azoknak, akik szeretik a vegyes harcművészet elemeivel való edzést.
- Azok, akik középszintű és haladó fitnesz szintűek és rendelkeznek tapasztalattal más Beachbody programokkal kapcsolatban.
- Azok számára, akik szeretik az intenzív edzést.
- És még azok is, akik nem egy átfogó programot keresnek, de érdekelnek a videokollekción kívül új HIIT edzések.
A De Force alapprogram összetétele
A Core De Force kiképzése tart 30 és 45 perc között. Naponta egy edzést kell végeznie, a hét minden napján, 30 napig. De ne aggódj, minden hetedik nap aktív helyreállítási nap. A kész naptárórákon fogsz részt venni.
A Complex Core De Force 6 alapgyakorlatot, 2 szakasz nyújtást nyújt és 2 bónusz videót a sajtó számára. Az alapgyakorlatok a következőkből állnak: több háromperces forduló: 6, 9 vagy 12 az adott programtól függően. Szintén a fitnesz tanfolyam tartalmaz 4 videót, lépésről lépésre elemezve az összes használt mozgást és kombinációt.
Alapvető gyakorlatok:
- MMA sebesség (6 forduló - 25 perc). A felsőtest, a has és a kéreg leckéje, a Boksz mozdulatai alapján.
- MMA Shred (9 menet 35 perc alatt). Az egész test edzése a thai boksz alapján.
- MMA teljesítmény (12 forduló - 45 perc). Ebben a leckében az MMA hatékony robbanásveszélyes mozgását fogja használni egy erős, formás test létrehozásához.
- MMA Plyo (12 forduló - 45 perc). Ez a videó ötvözi a bokszot, a thai bokszot és a plyometriát.
- Power Sculpt (9 menet 35 perc alatt). Erőintervallum edzés az állóképesség és az izomerő fejlesztésére.
- Dinamikus erő (12 forduló - 45 perc). Az edzés alacsony hatású, nagy intenzitású.
Videó a nyújtáshoz és a helyreállításhoz:
- Aktív helyreállítás (20 perc). Helyreállítási tréning, amely a hét végén vár rád.
- Core De Force Relief (5 perc). Rövid videó nyújtandó. Tegye ezt az 5 perces lefekvést lefekvés előtt, hogy megnyugtassa a feszült és fáradt izmokat.
Videó, kiemelve a cor-t:
- Kinetika (15 perc). Egyedülálló MMA-mozdulatokkal erősítse meg a testet, amelyek segítenek a lapos has elérésében.
- 5 perc mag a padlón (5 perc). Rövid lecke a kéregre a padlón.
Ne feledje, hogy az edzés hatásos és intenzív, ezért csak az egészségügyi problémák nélküli emberek számára alkalmas. Ha szereted a fogyókúrás programokat, és pozitívan viszonyulsz az MMA stílusú edzéshez, akkor a komplex Core De Force-t szeretnél.
Lásd még: TapouT XT: rendkívül intenzív testmozgás MMA alapján.