Joe wicks (The Body Coach) híres brit fitnesz edző, műsorszolgáltató és táplálkozással foglalkozó könyvek szerzője. Joe Wicks valóban szenzáció a fitnesz világában, azonnal hihetetlen népszerűségre tesz szert az instagram blogjában.
Joe hetek: sikertörténet
Joe Wicks népszerűvé vált a 15-ös Lean szakácskönyv megjelenése után, amely bestseller lett. Edzője kiadta a könnyű egészséges receptek sorozata, a vegetáriánus salátáktól a tésztákig és pizzákig. A Lean 15-ben című könyv 2015-ben lett az Egyesült Királyság legkeresettebb terméke, Joe pedig soha nem látott hírnevet szerzett. Sőt, jelenleg minden idők legjobban eladott szakácskönyvei között a harmadik helyen áll!
Joe ideológiájának semmi köze a szigorú étrendhez és az étel szigorú korlátozásához. Arra ösztönöz, hogy helyesen étkezz, és egészséges ételeket válassz, de az étrend megváltoztatása nem egy meghatározott kifejezésre vonatkozik, hanem egy életre. Miközben példája azt bizonyítja, hogy még a megfelelő étrend is finom és változatos lehet. "Változtassa meg életmódját, és ne üljön diétára" - mondja az edző.
Jelenleg Joe Wicks, más néven Body Coach, az egyik legnépszerűbb fitneszblogger a világon. Az instagramján több mint 1.6 millió embert írt alá! Joe blogjában rendszeresen közzéteszi az ételek receptjeit és az edzésvideókat. Támogatja a rövid HIIT edzések, és az ő szemszögéből elég ahhoz, hogy napi 15 percet tegyen a formájához.
Saját technikája 90 napos SSS (Shift, Shape és Sustain terv), ami könyveinek alapja is, az egész világon népszerű. A Body Coach 90 napos aránya rengeteg embernek segített átalakítani testét. Val vel receptek és hatékony edzések Joe Wick már több mint 130 ezer ember megváltoztathatta az életmódot.
A fitnesz blogger felismeri, hogy nem számítottam ekkora népszerűségre a közösségi hálózatokban, és soha nem kergettem a hírnevet. Indítson blogot az instagramon, ő csak segíteni akart másoknak a testük megváltoztatásában. Fogyókúrájával Joe havonta körülbelül 1.4 millió dollárt keres, és a karizmatikus, 31 éves brit körüli izgalom csak tovább nőtt.
10 szabály Joe Wicks-től, hogy lefogyjon
A fogyáshoz azonban nem szükséges speciális tanfolyamokat vásárolni. Programjainak lényege világos és egyszerű: megfelelő táplálkozás és rendszeres testmozgás. 10 alapvető fogyásszabályt kínálunk a Joe kanócoktól, amelyek biztosak abban, hogy tisztában vannak velük, de amelyeket fontos megismételni:
- A blogger ellenezte a diétákat és az élelmiszerek szigorú korlátozását. Véleménye szerint nem elegendő néhány napig diétázni, hogy hosszú távon eredményt érjen el a fogyásban. Neked van hogy megváltoztassa az életmódját, kezdjen el megfelelően étkezni és rendszeresen gyakorolni.
- Joe arra biztat, hogy naponta háromszor egyél nassolnivalót. Az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie, és elegendő fehérjét, zsírt és szénhidrátot kell tartalmaznia. Fontos, hogy ne éhen haljon, hanem táplálja testét a megfelelő üzemanyag. A Body Coach rendszeresen közzéteszi az instagramban a recepteket, amelyek egyszerűek, de egészséges ételek.
- Az edző javasolja főzni otthon és vigyen élelmiszereket konténerekbe, ez segít elkerülni az előre nem tervezett nassolást a gyorséttermekben és az édes bárokban. De ha kávézóban vagy étteremben kell enni, próbálja meg hús, hal, saláták rendelését.
- Joe szerint napi 15 percet adhat fitnesznek, de ennek lennie kell HIIT-edzés heti 5-6 alkalommal. Otthon edzhet, és a gyakorláshoz csak egy matracra és némi helyre van szüksége a szobában. Kövesse videóit a youtube-on, vagy rövid videókat az instagramon, ahol példákat mutat be a gyakorlatokra. A sportolás jó formában tartja napközben.
- A fitneszblogger fontosnak tartja az izomtömeg megterhelését. Miután alkalmazkodott az intenzív kardio edzésekhez, kezdje hozzá erőgyakorlatok az izomnövekedéshez. Ez segít felgyorsítani az anyagcserét és javítani a test terepén.
- Joe Wick nem tanácsos drasztikusan korlátozni magát azokban a termékekben, amelyeket rendszeresen fogyasztott. Fokozatosan javítsa étrendjét, cserélje ki a „rossz” ételeket „hasznosra”, és részesítse előnyben az egészséges ételeket.
- Hetente egyszer megengedheti magának egy kis gyengeség. De nem többet, különben fennáll a veszély, hogy visszatérünk az eredeti állapotba, ahonnan a menekülés sokkal nehezebb lesz.
- Inni kellene több víz, legalább két liter naponta. A víz felgyorsítja az anyagcserét és megmenti a testet a kiszáradástól az intenzív edzések után.
- Joe javasolja tartózkodni az alkoholtól. Megengedheti magának inni, de havonta párszor többet nem.
- Nem szabad megfeledkeznünk arról egészséges alvás, minden nap 7-8 órát kell aludnia. Ez segít csökkenteni az étvágyat, csökkenteni a kortizol hormon szintjét, amely rombolja az izmokat, és lehetővé teszi, hogy készen álljon az intenzív edzésre.
Az instagramjában Joe rendszeresen tesz képeket ügyfeleikről az „előtte és utána” eredménnyel. Body Coach is bemutatja a saját sikere a kiváló forma megőrzésében, ismét bizonyítva technikáinak hatékonyságát. "Az elmúlt fél évben olyan elfoglalt voltam, mint még soha" - mondja Joe Wicks. "De még mindig találok időt arra, hogy rövid HIIT edzésed jó formában maradjon."
Edzés Body Coach
Meg lehet próbálni edzés Body Coach youtube csatornáján. Jelenleg Joe nem tesz közzé annyi videót (kb. 65), de rendszeresen frissül új programokkal, így a csatorna előfizetői naponta nőnek. Most körülbelül 250 ezer és több mint 11 millió videomegtekintésük van.
Kínálunk 5 legnépszerűbb videó a csatornán Testedző. Mindezeket a HIIT stílusú gyakorlatokat további leltározás nélkül hajtják végre, és 15-20 percig tartanak:
1. HIIT otthoni edzés kezdőknek (2.2 millió megtekintés)
2. 20 perces zsírégető HIIT & Abs edzés (1 millió megtekintés)
3. Zsírégető HIIT edzés (850.000 XNUMX megtekintés)
4. Teljes test zsírégető otthoni HIIT (850.000 XNUMX megtekintés)
5. Alacsony hatású kezdők HIIT edzése (500.000 megtekintés)
Az Instagramban a Body Coach azt írja, hogy szórakozásból kezdett recepteket közzétenni a közösségi hálózatokon, és nem is gondolt arra, hogy a végén ez egy ilyen hatalmas projektet eredményez. Joe Wicks kiváló példa arra, hogyan hogy sikerüljön az életben, csak azt csinálja, amit szeretett.
Lásd még: Jillian Michaels életrajza vagy hogyan válhat sikeres edzővé.
Fogyáshoz