Kerékpáros edzés (Cycle)

Ebben a cikkben elmagyarázzuk, mi az a ciklusos edzés, és mire való. Mi kell a leckére való felkészüléshez? Alapvető bemelegítő gyakorlatok edzés előtt és a Cycle ellenjavallatai.

Nehézségi szint: Kezdőknek

A kerékpáros edzéseket speciális szobakerékpárokon végzik, amelyek nem hasonlítanak a szabványosokhoz. Beépített könnyű szerkezetük van, amely lehetővé teszi számos gyakorlat elvégzését, amelyek szintén különböznek a kerékpáron általában végzett gyakorlatoktól. Nem kell monoton „lovagolnia”, és nyomon követnie, hány kilométert sikerült pedáloznia.

A képzés nem egyénileg, hanem feltétlenül csoportosan zajlik. Az edző hangos, vidám zenét kapcsol be, és irányítja a gyakorlatok váltását: javasolja a terhelés, a „mozgás sebessége”, az intenzitás változtatását. Sík úton fog „lovagolni”, utána pedig göröngyösen, hegyi hágókon és durva terepen. Lásd még: step aerobik edzés

Mindezek a gyakorlatok a gyors fogyást célozzák, mert egy edzés során legalább 700 kcal-t égethet el. Pontosan azért, mert egy lecke több időközre van osztva, sokkal gyorsabban tudod leadni a plusz kilókat, mint a klasszikus gyakorlatok végzésekor.

Mire való a kerékpáros edzés?

Edzés szükséges a következők érdekében: a maximális zsírégetés; kitartás fejlesztése; javítja a szívműködést; erősíti az ereket; dolgozza ki a csípőt, és adjon nekik „finom” megkönnyebbülést, távolítsa el a narancsbőrt. Az órák folyamatos mozgásban zajlanak, ami azt jelenti, hogy nem fog tudni úgy tenni, mintha fáradt lenne, és pihenni tudna. Végül is egy edző folyamatosan figyelni fog téged.

• Emlékeztetni kell arra, hogy az edzést az alsó test nyújtásával, megfelelő bemelegítéssel kell kezdeni. Ekkor nem áll fenn az izmok túlterhelésének vagy az inak megnyúlásának veszélye.
• Ha korábban nem foglalkozott ilyen intenzíven, akkor érdemesebb lenne egy kezdő csoportba beiratkoznia, ahol mérsékelt terhelést adnak. Ott eldöntheti, hogy az ilyen képzés megfelelő-e az Ön számára.

A csoportos edzéshez kényelmes nyári ruhát kell venni – leggings, póló. A leggingseket rövidre cserélheti, ha kényelmesebben érzi magát. A ruházatnak természetes anyagból kell lennie, tökéletesen légáteresztő. Jobb, ha kemény talpú tornacipőt veszünk, hogy ne hajoljanak meg és ne rögzítsék a lábat. Ne felejts el hozni egy kulacsot és egy törölközőt. Lásd még: fitness aerobik edzés

A kerékpározás megkezdésének okai

1. Elérhetőség és biztonság – A kerékpározás szinte mindenkinek megfelel. Ha a hátfájás miatt nem tud sokat sportolni, és az orvos megtiltotta az erősítő edzést, akkor a szobakerékpár segít abban, hogy jó fizikai formában tartsa magát. Végül is a hát alsó részének terhelése minimális.
2. A túlsúly elvesztése – A szobakerékpáron végzett órák maximális hatást fejtenek ki a zsírégetésben. Rövid időn belül a kívánt formába hozhatja magát.
3. Átfogó izomtréning – Az edzés célja az egész test működésének biztosítása. Mind a csípő, mind a lábfej, mind a sípcsont, mind a prés, mind a kéz érintett. Ez segít harmonikusan lefogyni, elegáns alakot alkotni.
4. felemelő hangulat – A kerékpározás egy szórakoztató időtöltés, amely lehetővé teszi, hogy az üzletet az örömmel ötvözze. Hasonló gondolkodású emberek között leszel, akik emelik a sportszellemet, vidám zenét hallgatnak, olyan edzővel kommunikálsz, aki nem engedi, hogy lazulj. Minden edzés egy kis nyaralás lesz számodra.
5. Szív erősítés – A Cycle szobakerékpár remek eszköz a kardioedzésekhez. Az osztályok javítják a szívműködést, helyreállítják az érrendszeri tónust és normalizálják az anyagcserét.

A kerékpározás azoknak szükséges, akik szeretik az erősítő gyakorlatokat. A kerékpározás fokozza a vérkeringést a végtagokban, elosztva az oxigént a sejtekben. Ez azt jelenti, hogy az izmok jó állapotban lesznek, és gyorsabban növekednek.  Olvassa el még: Jógaedzések kezdőknek

Alapvető kerékpáros gyakorlatok

• Ciklus Intro  – Ez az első lecke kezdőknek minimális terhelés mellett és intenzitással.
• Cycle Endurance – Fejlett verzió, állóképességet fejleszt, kalóriát éget, amennyire csak lehetséges.
• Ciklus erőssége A lecke egy felfelé kerékpározás utánzata. Az edzés ülő és álló helyzetben is történik. Ennek eredményeként az izmok megerősödnek, növekednek, az inak edzettek.
• Ciklusintervallum – Az edzés szünetekkel váltakozó terheléseket tartalmaz. Ez az egyik nehéz szint, amely a résztvevők állóképességét demonstrálja és fejleszti.
• Kerékpárverseny napja – Ez egy igazi kerékpáros verseny, amely során a résztvevők minden hiányosságára fény derül, hogy tudják, min kell még dolgozniuk.

A kerékpáros edzés ideális azok számára, akik a lehető legrövidebb idő alatt szeretnének fogyni, sok pozitív érzelmet szerezni a sportolásból. Az órák teljesen rutintalanok: mind az 50-60 perc mozgásban telik el megállás és pihenés nélkül. Olvassa el még: Stretch edzések

Ajánlások és ellenjavallatok a kerékpáros edzéshez

Ha hosszú szünetet tart a fizikai tevékenységben, jobb, ha gyalogolással kezdi – akár napi 7 km-t, hogy az izmokat tónusba és formába hozza. Ebben az esetben ne tegyen magának azonnal nagy terhelést. És jobb, ha orvoshoz fordul, hogy megmondja, mi szükséges a testéhez.

Ellenjavallatok: szívelégtelenség; asztma; elhízottság; láb sérülései; angina; tachycardia; diabetes mellitus; thrombophlebitis. Lásd még: Les Mills edzések