tartalom
Fogyás 2 kg-ig 7 nap alatt.
Az átlagos napi kalóriatartalom 970 Kcal.
Gondolt már arra, hogy a hangulatunk attól függ, milyen ételeket fogyasztunk? És valóban az. A szakemberek speciális étrendet dolgoztak ki, amely hozzájárul a pozitív vitalitás fenntartásához. Ma bemutatjuk Önnek a depresszió étrendjét. És nem kell várnia a szomorúságra és a vágyakozásra, hogy legyőzze önt. A legjobb megelőzni ezt a problémát az alábbi irányelvek betartásával. Szóval, mit kell enned ahhoz, hogy - ahogy mondani szokták - feketében lennél?
A depresszió étrendi követelményei
Rögtön meg kell jegyezni, hogy súlyos depresszió esetén sajnos a diéta önmagában nem elegendő. E betegség súlyos formájával általában megszűnik az élet iránti érdeklődés, az étvágyról nem is beszélve. Ehhez szakképzett pszichoterapeuta segítségére van szükség.
A legtöbb ember a depresszió enyhe formáját tapasztalja, amelyben az étvágy általában nem csökken. Éppen ellenkezőleg, vonzanak bennünket az édes, zsíros, keményítőtartalmú ételek és más ízletes veszélyek vagy az alkoholtartalmú italok. De ez az étel- és italválasztás nagyon nem kívánatos. Az édességek és az alkohol (melyek természetesen lényegesen károsabbak) nagyjából ugyanúgy hatnak. Serkentik az úgynevezett boldogsághormonok felszabadulását az agyunkba. De ez a hatás nem tart sokáig. Ha az ember elkapja vagy megissza a stresszt, hamarosan újra visszatér a blues, és ismét a „tiltott gyümölcs” vonz minket. A depresszió kezelésének ez a módja valószínűleg nem oldja meg a problémát. Jó, ha ez a „terápia” nem súlyosbítja tovább a problémát és nem vezet súlygyarapodáshoz. Ezenkívül a szervezetnek keményen kell dolgoznia, hogy feldolgozza a felesleges cukrot. Ennek során a B-vitamin és a króm tartalékai költenek el, amelyek hiánya a depressziós állapot még jelentősebb növekedését okozhatja. Ezért jobb, ha olyan ételekkel vidít fel, amelyek gazdagok ezekben az összetevőkben. Ezen túlmenően az omega-3 zsírsavakat, szelént, triptofánt tartalmazó termékek pozitív hatással vannak a probléma megoldására.
Hogy jobban megértsük a dolgok működését, forduljunk a tudományhoz. Ha nincs elegendő króm a szervezetben, az inzulin, amely segít a cukor normál szinten tartásában, nem tud megfelelően működni. Szakértők szerint a hangulat kiegyenlítődik, ha naponta legalább 150 (és lehetőleg körülbelül 200) mcg krómot fogyaszt. Jelentős mennyisége megtalálható olyan élelmiszerekben, mint a marhahús, hagyma, burgonya, természetes méz, alma, paradicsom, sárgarépa, római saláta, narancs és banán.
A szerotonint az egyik leghatékonyabb boldogsághormonnak tartják. Az emberi agyban triptofán nevű aminosavból szintetizálják. A szervezet normális működéséhez a nőknek ajánlatos naponta legalább 320 mg triptofánt fogyasztaniuk, az erősebbik nemnek pedig mind a 390. Ezt az összeget azonban könnyen megszerezheti, ha az étrendet pulyka- és csirkefilével látja el. , borjúhús, különféle tenger gyümölcsei, halak (nevezetesen tőkehal és tonhal) és diófélék. A triptofán asszimilációja növeli a bevitelét az összetett szénhidrátok társaságában. Nagyon jó lesz, ha megeszel például egy darab főtt csirkemellet és egy adag hajdinát.
Hozzájárul a szervezet szerotonin és omega-3 zsírsav termeléséhez. Ezek megtalálhatók a lenmagolajban, a tök- és napraforgómagban, különféle gyógynövényekben és diófélékben (különösen a dióban). És a bajnok tartalmukban egy zsíros hal.
Egy másik természetes antidepresszáns a szelén. Ennek hiányában nagyon nagy az esélye annak, hogy fokozott szorongással, ingerlékenységgel, fáradtsággal és más, nem kellemes körülmények között találkozunk. Különféle gombák, kókusz, fokhagyma és feta sajt gazdag szelénben.
A marhafilé, a kemény sajtok, a csirketojás, a salátalevél, a mandula és a dió, az eper, a kelbimbó és a karfiol, a hüvelyesek és a kefir bevitele az étrendbe kompenzálhatja sok B -vitamin hiányát.
A szakértők még egy fajtát is kiemelnek legjobb antidepresszáns termékekamelyek segítenek a kellemetlen depressziós állapot mielőbbi megbirkózásában és csökkentik az azzal való szembenézés esélyét. 8 kulináris összetevő van a tetején. Vessünk egy pillantást mindegyikük testünkre gyakorolt hatására.
Hal
A halakban található omega-3 zsírsavak segítik az egész test megfelelő működését. A halakban is sok hely volt a D-vitaminnak és a triptofánnak, amelyek növelik az immunitást és jó hangulatot adnak.
Tojás
Sok esszenciális zsírsavat, valamint A-, B-, E- és D-vitamint tartalmaznak. A tojás olyan hasznos elemek valódi tárháza, amelyek amellett, hogy kedvezően befolyásolják hangulatunkat, erősítik a fogakat és a csontszövetet, rákellenesek is hatásai és támogatják a szív- és érrendszert.
Piros és narancssárga gyümölcsök és zöldségek
A narancs, a mandarin, a sütőtök, a cékla, a paprika, a sárgarépa és a természet egyéb ajándékai, amelyek élénk színűek, jó hangulatúak. Ez nagyrészt azért történik, mert nagy mennyiségű C-vitamint tartalmaznak. A szervezetbe jutva elősegíti az állati fehérjékben található aminosavak szerotoninná, közismert örömhormonnyá történő feldolgozását.
Tenger gyümölcsei
A tenger ezen lakói, különösen a garnélarák, elegendő mennyiségben tartalmaznak jódot, amely nélkül az orvosok szerint a megfelelő anyagcsere egyszerűen lehetetlen. Ezenkívül a jód pozitív hatással van az agytevékenységre, és növeli a szellemi és fizikai teljesítményt.
konyhai műszerek
A kardamom, a szerecsendió, a csillagánizs és más fűszerek nem csak jól melegítenek hideg időben, hanem segítenek egy hangulatos és kényelmes érzelmi légkör kialakításában, ellazulnak és minimalizálják a stresszes kitöréseket. De fontos, hogy ne vigyük túlzásba velük. Egy italhoz vagy ételhez hozzáadott csipetnyi fűszernek elegendőnek kell lennie.
Csokoládé
A kakaóbab sok triptofánt tartalmaz. Nem hiába vannak olyan keresettek az italok és az azokon alapuló termékek ősszel, amikor egy hideg becsapódás és az időjárás változása elszomorít bennünket. Mérsékelt mennyiségű csokoládé nem lesz negatív hatással az alakra, de mindenképpen emeli a hangulatot. A szakértők szerint ehhez napi 30 g csokoládé is elegendő.
impulzus
A borsó, a bab és más hüvelyesek a B-vitamin egyik fő forrása. Kellő mennyiségű étrendben való jelenlétük hozzájárul az idegrendszer működésének javításához, pozitív hatással van a hangulatra és megmenti az álmatlanságot.
banán
A banán tartalmaz egy harman alkaloid nevű anyagot, amely természetesen eufória és örömérzetet vált ki. A B6-vitamin bősége miatt ez a gyümölcs nagyon hasznos a gyors fáradtság és a test általános gyengesége esetén.
Tehát a depresszió diétájának összeállításakor ajánlatos a fenti termékekre összpontosítani.
Rђ RІRSS, hulladék (vagy legalábbis jelentősen csökkenti a fogyasztást) a következőkre van szüksége:
- minden cukrot tartalmazó termék;
- puha búzatészta;
- különféle savanyúságok (beleértve a halat és a diót só hozzáadásával);
- fehér kenyér;
- túl fűszeres ételek;
- zsíros kolbász;
- gyorséttermi termékek;
- erős kávé;
- alkohol;
- energiaitalok.
Napi ötször antidepresszív étrendet kell fogyasztania. Először is, a töredékes étkezés kedvezőbb a gyomor-bél traktus munkájához, és ha szükséges, az anyagcsere felgyorsításával segíti a fogyást. Másodszor, az étkezések közötti kis időközök enyhítenek az éhségtől, ami irritációt és akár haragot is okozhat, ami most különösen nem kívánatos.
Az étel mennyiségét a saját fiziológiai preferenciái alapján kell kiszámítani. Próbáljon megtalálni a középutat - az edények méretét, amelyek segítenek a test telítésében, ugyanakkor elkerülik a túlevést.
Ami a depressziós étrend időtartamát illeti, fejlesztői szerint az életmód kezdete után néhány napon belül meg kell jelennie az első pozitív eredményeknek a hangulatjavulás formájában annak szabályai szerint. Nincs egyértelmű maximális időtartam a szerző módszertanának ajánlásainak követésére.
Ha e technika szabályainak betartása nem okoz kényelmetlenséget, akkor ragaszkodjon a főbbekhez, ameddig csak kívánja. Az egészséges étrendnek segítenie kell a jobb alvást, kevésbé kell bosszankodnia az apróságok miatt és küzdenie a depresszió ellen.
Példa egy depressziós diétás étrendre egy hétig
Nap 1
Reggeli: rizskása cseresznyével.
Snack: apróra vágott főtt vagy sült sárgarépa, koriander és egy marék mogyoró saláta.
Ebéd: tál karfiol és brokkoli pürés leves; egy szelet főtt borjúfilét és hajdina zabkását gyógynövényekkel.
Biztonságos, egy alma.
Vacsora: főtt gomba, bab és rukkola saláta.
Nap 2
Reggeli: egy adag zabpehely, amelyet tejben lehet főzni, búzacsíra és kedvenc dió hozzáadásával.
Snack: egy pohár zöld turmix.
Ebéd: burgonyapüré és feta sajtos leves.
Délutáni snack: rakott túró és bogyók.
Vacsora: rizottó gombával.
Nap 3
Reggeli: bulgur barackdarabokkal és egy csipet fahéjjal.
Snack: teljes kiőrlésű kenyér alacsony zsírtartalmú gombapástétommal.
Ebéd: tál borsóleves; sült lazac és salátalevél.
Délutáni snack: egy kis teljes kiőrlésű túrós tekercs vagy csak egy kis túrós gyümölcs.
Vacsora: sült brokkoli és almasaláta.
Nap 4
Reggeli: rizs banándarabokkal.
Snack: Pár keksz vagy zabpehely.
Ebéd: főtt káposzta (érdekes típusú ízű káposztát használhat) reszelt kemény sajttal, pisztáciával, gyógynövényekkel vagy fűszeres gyógynövényekkel.
Snack: Kókuszszeletek, amelyek márthatók kemény étcsokoládéba, vagy csak egy darab magas kakaós csokoládé.
Vacsora: sült csirkefilé, paradicsom, mozzarella és gyógynövények saláta.
Nap 5
Reggeli: zabpehely eperrel és néhány mandulával.
Snack: zöld turmix.
Ebéd: natúr joghurtban vagy alacsony zsírtartalmú tejfölben párolt csirkefilé; a vinaigrette.
Délutáni uzsonna: pár hajdina palacsinta, amelyet egy kis természetes mézzel lehet ellátni.
Vacsora: sovány hús filé szelet, uborka és paradicsom saláta.
Nap 6
Reggeli: omlett két csirke tojásból és apróra vágott paradicsomból a kedvenc zöldjével; 1-2 teljes kiőrlésű kenyér.
Uzsonna: 3-4 szilva.
Ebéd: egy tál vegetáriánus borscs.
Délutáni snack: teljes kiőrlésű szendvics szelet sajttal és paradicsommal.
Vacsora: gomba, főtt bab és gyógynövények saláta.
Nap 7
Reggeli: banán és pisztácia természetes joghurttal ízesítve adalékok nélkül.
Uzsonna: répa alapú gombóc; egy marék dió.
Ebéd: zeller- és borsóleves; párolt halszelet és saláta levelek.
Délutáni snack: pár evőkanál méz és zöld tea, vagy csak enni a kedvenc gyümölcsét.
Vacsora: zöldséges pörkölt és alma.
Diéta ellenjavallatok depresszió esetén
- Ha nincsenek olyan súlyos egészségügyi problémák vagy testjellemzők, amelyek más speciális étrendet igényelnek, akkor kövesse a fent javasolt antidepresszív étrendet.
- Természetesen ne használja az ajánlott termékeket, ha allergiás rájuk.
A depressziós étrend előnyei
A depressziós fogyókúrának számos előnye van.
- Amellett, hogy segíti a fő pszichológiai probléma megoldását, a test megkapja az összes szükséges anyagot, normálisan működik, és megerősödik az egészségi állapot.
- Ismeretes, hogy a táplálkozás befolyásolja a bőr, a haj, a körmök stb. Állapotát. A depressziós étrend alapját képező egészséges ételek nagyon hasznosak a megjelenés javításában.
- A diéta kalóriatartalmának korrigálásakor ez a diéta mind a fogyásban, mind a hízásban segíthet, ha e célok egyikét követi.
- Az étkezés e táplálkozási szabályok szerint történő megszervezésével nem kell szembenéznie gyengeséggel, fokozott fáradtsággal és egyéb kellemetlen jelenségekkel, amelyek különösen nem kívánatosak a depresszió tünetei esetén. Éppen ellenkezőleg, a technika erőt és energiát ad, amely lehetővé teszi, hogy sportoljon, és általában teljes értékű aktív életmódot folytasson. A testmozgásról ismert, hogy felszabadítja azokat a hormonokat is, amelyek boldogabbá teszik Önt.
- A depresszió diétáján a táplálkozás ízletes és változatos. A kínált termékek között biztosan mindenki megtalálja a kedvére valót, és a kulináris preferenciái alapján tud diétát kialakítani.
Diéta hiányosságok depresszió esetén
Az antidepresszív terápia súlyos hibáit nehéz megtalálni. Igen, lehet, hogy nem könnyű lemondani kedvenc ételeiről. De egyetlen áramellátó rendszer sem képes bizonyos korlátozások nélkül.
Fogyókúra a depresszió miatt
Bármikor visszatérhet a depresszió táplálkozási szabályainak betartására (természetesen az egészségi állapottal kapcsolatos ellenjavallatok hiányában).