A terhesség alatti tánc nagyszerű szív- és érrendszeri tevékenység a terhesség alatt. Ha szokott táncolni, folytassa a táncot a terhesség alatt is. Táncolj biztonságosan, miközben tiszteletben tartod a határaidat és alkalmazkodsz bizonyos mozgásokhoz, például ugrálj a terhesség alatt. Ma már születés előtti táncórák vannak. Terhesség alatti és szülés utáni sportolás előtt mindig kérjen tanácsot szülésznőjétől vagy orvosától.

Ma már várandósan táncolni is tartanak szülés előtti táncórákat. Legyen szó prenatális keleti táncról, a fitneszteremben nagyon népszerű és várandósság alatt ajánlott Zumbáról, a szülésre felkészítő táncról, vagy akár meditatív vagy „intuitív” táncról, a várandósság alatt is gyakorolhatod az általad választott táncot. az egész terhességed.

Tudod, hogy az aerob táncot terhesség alatt is lehet gyakorolni? Nagyon jó kardio-légzés- és izomgyakorlat, amit egyedül is végezhetsz otthon egy DVD segítségével, vagy csoportos órákon a fitneszteremben. Csak el kell kerülnie az ugrásokat vagy ütéseket, és figyelnie kell az érzéseire.

A tánc ideális sport a terhesség alatt. Ezen kívül van választási lehetőséged, az a fontos, hogy tartsd tiszteletben a határaidat és jól hidratáld magad.

A terhesség alatti táncnak a terhesség alatt számos előnye van:

• boldoggá tesz;
• elűzi a stresszt és ellazítja;
• erősíti a szív- és érrendszert, valamint a szív- és légzőrendszert;
• tonizálja a test összes izomzatát;
• segít a súly szabályozásában a terhesség alatt;
• segít megtalálni a vonalat a terhesség után;
• kiváló felkészülés a szülésre;
• segít a jobb koordinációban, hasznos az egyensúlyvesztés elkerülésére a növekvő has miatt;
• bevezeti a babát a zenébe.
• segít jól érezni magát ebben a változó testben.

Terhesen táncolhatsz a terhességed végéig, ameddig csak tudsz. A tánc biztonságosan űzhető sport a terhesség alatt. Ha kevésbé érzi magát bizonyos mozdulatoknál, egyszerűen kicserélheti őket.

Tartsa tiszteletben a terhes nő sportolási intenzitási szintjét, hogy tánc közben tudjon beszélgetni.

Ha Ön kezdő, ügyeljen a gyors oldalirányú mozgásokra, hogy elkerülje az eséseket, különösen az edzőteremben olyan órákon, mint a LIA „low impact aerobic” vagy a Zumba.

Egy táncos foglalkozás nagyon eltérő lehet a tánc típusától függően. Illetve hogyan ír le egy táncos foglalkozást írásban? A tánc lehet koreografált vagy rögtönzött.

Ne habozzon gyakorolni az „intuitív” táncot terhesség alatt.

• Csak tegye fel a kívánt zenét;
• hadd mozogjon a tested, hadd beszéljen hozzád.
• hagyd magad elragadni a zenétől.

A terhesség alatti tánc ideális az elengedéshez, valamint az Önvalóhoz és a babához való kapcsolódáshoz.

A legnehezebb egy rituálé felállítása, egy rutin a szülés utáni fizikai tevékenység, például a tánc gyakorlásához, és hogy képes legyen gondoskodni a babáról.

Szülés után gyorsan folytathatja a táncot, amely a szív- és érrendszeri tevékenységek része. Ennek a helyreállításnak fokozatosnak kell lennie. Csak hallgass, ahogy a tested tájékoztat a fáradtságodról.

A fizikai aktivitás, még kis mennyiségben is, fizikailag és pszichológiailag is mindig hasznodra válik.

A tánc ebben a szülés utáni időszakban enyhíti az alváshiányból fakadó fáradtságot, elűzi a stresszt az életében bekövetkezett fontos változásból, és gondoskodik a babájáról. Csökkenti a szülés utáni depresszió vagy a „baby blues” kockázatát is, mivel segít pozitív képet alkotni önmagáról, és gyorsan visszanyeri terhesség előtti alakját.

Tanulmányok kimutatták, hogy azok a nők, akik terhességük alatt sportoltak a terhesség alatt, illetve a szülés után, 2-3 héttel az utóbbi után, jobb fizikai és pszichológiai közérzetük volt. Ráadásul jobban elfogadták új anyai szerepüket, mint az ülő nők, akik nem sportoltak a terhesség alatt.