A depresszió kezelése cselekvést igényel, de a cselekvés megtétele, ha már elfogyott, nehéz lehet. Néha még a gondolat is kimerítő lehet, hogy sétálni vagy edzeni. A legnehezebbek azonban első pillantásra azok, amelyek valóban segítenek. Mindig az első lépés a legnehezebb, de ez az alapja a második, harmadik és minden további lépésnek. Az energiatartaléka elegendő ahhoz, hogy kimenjen erre a sétára, vagy csak felvegye a telefont és felhívja kedvesét. Ha minden nap megteszed a következő pozitív lépéseket, nagyon hamar megszabadulsz a depresszióból, és erősebbnek és boldogabbnak fogod érezni magad.
Lépjen ki és maradjon kapcsolatban
Fontos, hogy támogatást kapjon a barátoktól és a családtól. De a depresszió természetéből adódóan megnehezíti a segítség elfogadását, elszigeteled magad a társadalomtól, „önmagadban” vagy. Túl kimerültnek érzi magát ahhoz, hogy beszéljen, sőt szégyellheti is a helyzetét, és bűntudata van. De ez csak depresszió. A másokkal való kommunikáció és a különféle rendezvényeken való részvétel kihozhat ebből az állapotból, sokszínűbbé teheti saját világát.
A depresszió nem a gyengeség jele. Ez nem jelenti azt, hogy súlyos teher vagy a körülötted lévők számára. Szerettei törődnek veled, és segíteni akarnak. Ne feledje, hogy időről időre mindannyian depressziót tapasztalunk. Ha úgy érzed, nincs kihez fordulnod, soha nem késő új barátságot kötni.
Keress olyan emberek támogatását, akik biztonságban érzik magukat. Akivel beszélgetsz, annak jó hallgatónak kell lennie, nem tanácsadónak. Meg kell szólalnod, hogy ne ítéljenek el vagy tanácsot adjanak. A beszélgetés során Ön maga is javulást fog érezni, és valószínűleg megtalálja a kiutat az állapotából. Az a fontos, hogy kommunikálj egy másik személlyel, hogy ne az ürességbe beszélj.
Próbálj meg közel maradni a hasonló gondolkodású emberekhez, még akkor is, ha most nincs kedved hozzá. Igen, jól érzi magát a gondolatokban, gondolatokban és így tovább, és ez néha valóban hasznot hoz és gazdagít, de nem akkor, ha rossz kanyart vesz, és beleásik magát.
Az is jó, ha támogatsz másokat. A kutatások azt mutatják, hogy a hangulatod még jobban emelkedik, ha segítesz valakinek. A segítéstől úgy érzi, hogy szükség van rá. Hallgató lehetsz, segíthetsz az embereknek különböző helyzetekben, és akár gondoskodhatsz az állatokról is. Minden jól fog menni.
1. Beszélj egy kedveseddel az érzéseidről
2. Ajánlja fel, hogy segít valakinek, aki hasonló helyzetben van
3. Ebédelj egy baráttal
4. Hívjon meg egy szeretett személyt, és kezdje el a hagyományt, hogy ezt hetente egyszer csinálja.
5. Vidd el barátaidat egy koncertre, filmre vagy eseményre
6. Küldjön e-mailt egy távol élő barátjának
7. Menj el edzésre egy barátoddal
8. Gondolkozz és írd le az előttünk álló hét terveit
9. Segíts idegeneknek, csatlakozz egy klubhoz vagy társasághoz
10. Beszélgess egy spirituális tanítóval, egy olyan személlyel, akit tisztelsz, vagy egy sportedzővel
Tedd azt, amitől jól érzed magad
A depresszió leküzdéséhez olyan dolgokat kell tennie, amelyek ellazítanak és energiával töltenek fel. Ide tartozik az egészséges életmód követése, valami tanulás, hobbik, hobbik. Próbálj meg valamilyen szórakoztató vagy eredeti eseményen részt venni, amelyre életedben nem mennél el. Biztosan lesz mit megbeszélned a barátaiddal.
Bár most nehéz rákényszerítened magad a szórakozásra, valamit tenned kell, még ha nem is tetszik. Meg fog lepődni, hogy mennyivel jobban érzi magát itt a világban. Fokozatosan energikusabb és optimistább leszel. Fejezze ki magát kreatívan zenén, művészeten vagy íráson keresztül, térjen vissza egy korábban kedvelt sporthoz, vagy próbáljon ki egy újat, találkozzon barátokkal, látogasson el múzeumba, menjen a hegyekbe. Csinálj azt amit szeretsz.
Aludj eleget és maradj egészséges. Ha túl keveset vagy túl sokat alszol, akkor a hangulatod csorbul. Kövesse nyomon a stresszt. Találja ki, mi zavar, és szabaduljon meg tőle. Tedd szokásoddá a relaxáció gyakorlását. Próbáld ki a jógát, a légzőgyakorlatokat, a relaxációt és a meditációt.
Állítson össze egy listát azokról a dolgokról, amelyek javíthatják a hangulatot, és próbálja meg megvalósítani azokat. Ha semmi sem jut eszedbe, próbálj ki valamit a listánkból:
1. Töltsön időt a természetben, piknikezzen az erdőben vagy a tavon
2. Készíts egy listát azokról a dolgokról, amelyeket szeretsz magadban.
3. Olvass el egy jó könyvet
4. Nézzen vígjátékot vagy tévéműsort
5. Ülj bele egy meleg habfürdőbe illóolajokkal
6. Ápolja kedvenceit, fürdessze meg, fésülje meg, vigye el állatorvoshoz ellenőrzésre
7. Zenét hallgat
8. Spontán találkozzon egy barátjával, vagy spontán menjen el egy rendezvényre
Mozog
Depressziós állapotban nehezen tud felkelni az ágyból, nem is beszélve az edzésről. De a fizikai aktivitás erős depresszió elleni küzdelem és az egyik leghatékonyabb helyreállítási eszköz. A kutatások azt mutatják, hogy a rendszeres testmozgás ugyanolyan hatékony lehet a depresszió tüneteinek enyhítésében, mint a gyógyszeres kezelés. Segítenek a gyógyulás utáni visszaesés megelőzésében is.
Gyakorolj legalább napi 30 percet. Kezdje 10 perces sétával, majd építsen fel. Fáradtságod elmúlik, energiaszinted javul, és kevésbé érzed magad fáradtnak. Találd meg, amit szeretsz, és csináld. A választék nagyszerű: séta, tánc, erősítő edzés, úszás, harcművészetek, jóga. A lényeg a mozgás.
Adja hozzá az éber figyelem elemét a tevékenységeihez, különösen, ha a depresszió egy megoldatlan problémában vagy pszichológiai traumában gyökerezik. Összpontosítson arra, hogyan érzi magát a teste, figyelje a lábak, karok és légzőszervek érzéseit.
Egyél egészséges ételeket
Az, hogy mit eszel, közvetlen hatással van az érzéseidre. Csökkentse az olyan élelmiszerek fogyasztását, amelyek negatívan befolyásolhatják az agyat és a hangulatot, beleértve a koffeint, az alkoholt, a transzzsírokat és a magas kémiai tartósítószer- és hormontartalmú élelmiszereket.
Ne hagyja ki az étkezéseket. Az étkezések közötti hosszú szünetek ingerlékenynek és fáradtnak érzik magukat. Minimalizálja a cukros ételekben, pékárukban, tésztákban és sült krumpliban található cukrot és finomított szénhidrátokat, amelyek gyorsan hangulati ingadozásokhoz és alacsony energiaszinthez vezethetnek.
Vegyen be étrendjébe a B-vitaminban gazdag ételeket. Vegyen be egy étrend-kiegészítő kúrát, vagy fogyasszon több citrusféléket, leveles zöldeket és babot.
Szerezze be a napi napfény adagját
A nap növeli a szerotonin szintet és javítja a hangulatot. Menjen ki a szabadba napközben, és sétáljon legalább napi 15 percet. Még ha nem is látod a napot a felhők mögött, a fény akkor is jót tesz neked.
Menjen sétálni az ebédszünetben, vegyen elő egy termosz teát és igya meg a szabadban, piknikezzen, ha az időjárás engedi, sétáljon naponta kétszer. Túrázzon az erdőben, játsszon a szabadban a barátokkal vagy a gyerekekkel. Nem számít, mi lesz, a legfontosabb, hogy napfényt kapjon. Növelje a természetes fény mennyiségét otthon és a munkahelyén, távolítsa el a redőnyöket vagy függönyöket, szervezzen munkahelyet az ablak közelében.
Vannak, akiket lehangol az őszi és téli lerövidített nappali órák. Ezt szezonális affektív zavarnak hívják, amitől teljesen más embernek érzi magát. A hideg évszakban azonban sok olyan dolgot tehet, amitől jobban érzi magát.
A negatív gondolkodás kihívása
Tehetetlen vagy és gyenge? Nem tudsz megbirkózni valamivel, amiről úgy tűnik, hogy nem a te hibád? Reménytelennek érzi magát? A depresszió mindenre negatívan hat, beleértve azt is, hogyan látja magát és a jövőjét.
Amikor ezek a gondolatok eluralkodnak rajtad, fontos észben tartani, hogy ez a depresszió tünete, és ezek az irracionális, pesszimista nézetek, amelyeket kognitív elfogultságnak neveznek, nem reálisak. Nem tudsz kitörni ebből a pesszimista elmédből, ha azt mondod magadnak: "Csak gondolkodj pozitívan." Gyakran ez az életgondolkodás része, ami annyira automatikussá vált, hogy nem is vagy teljesen tudatában. A trükk az, hogy azonosítsa a depressziót tápláló negatív gondolatokat, és helyettesítse azokat kiegyensúlyozottabb gondolkodással.
Légy külső szemlélő gondolataidban. Tegyél fel magadnak kérdéseket:
Amikor átformálod negatív gondolataidat, meglepődhetsz azon, milyen gyorsan összeomlanak. Ebben a folyamatban kiegyensúlyozottabb perspektívát alakít ki, és segít kilábalni a depresszióból.
Kérjen szakmai segítséget
Ha önsegítő lépéseket tett és pozitív életmódbeli változtatásokat hajtott végre, de továbbra is úgy érzi, hogy depressziója súlyosbodik, kérjen szakember segítségét. Ez nem jelenti azt, hogy gyenge vagy. Néha a negatív gondolkodás a depresszióban elveszettnek érzi magát, de a depresszió kezelhető, és jobban érzi magát.
Ne feledkezzen meg azonban ezekről az önsegítő tippekről. Részei lehetnek a kezelésének, felgyorsítva a gyógyulást és megakadályozva a depresszió visszatérését.