tartalom
Fogyás 3 kg-ig 7 nap alatt.
Az átlagos napi kalóriatartalom 1070 Kcal.
Mint tudják, a diéták nem csak fogyás céljára szolgálnak. Tudnia kell, hogy a speciális táplálkozás segítségével „tárgyalhat” a testtel a megfelelő működéséről. Javasoljuk, hogy ma ismerkedjen meg az egyik terápiás módszerrel - az immunitás étrendjével. Beszéljünk arról, hogyan kell felépíteni a menüt a test védekező képességének növelése érdekében.
Az immunitás étrendjének követelményei
Először figyeljünk az immunrendszer csökkenésének jeleire, és kérjünk segítséget. Azt, hogy a test természetes védekezése nem teljes kapacitással működik, bizonyítja a betegségek gyakori előfordulása. Olyan helyzetről beszélünk, amikor évente legalább 4-5 alkalommal szembesülnek betegségekkel (ARVI, akut légúti fertőzések, influenza, torokfájás és más "barátaik"). Ha ilyen egészségügyi problémák 8 hónap alatt 12 vagy többször jelentkeznek, akkor nem valószínű, hogy egy étrend megtörténne. Ebben az esetben határozottan javasoljuk, hogy vegye fel a kapcsolatot egy immunológussal.
Ezenkívül a fokozott fáradtság, az érzelmi állapot instabilitása jelezheti az immunitás csökkenését (könnyen irritálható, ok nélkül megváltozik a hangulata stb.). A test elégtelen természetes védekezőképessége akár depressziót és egyéb pszichés rendellenességeket is okozhat.
Az egészségtelen táplálkozás elnyomhatja az immunitást is. Annak érdekében, hogy ne szembesüljön egy ilyen jellegű problémával, ajánlott minimalizálni az étrendben lévő bolti édességeket (különösen azok, amelyek színezékeket tartalmaznak), megvásárolt konzerveket, különféle ételeket, amelyekben helyet kapott az ízfokozók.
A túlevés az immunitást is csökkentheti. A táplálék jelentős hiánya és a jelentős szünetek (különösen az étkezés napi 1-2 alkalommal) nem kevésbé károsak. Természetesen a dohányzás és az alkoholos italok túlzott fogyasztása nem növeli az immunitást és nem növeli az egészséget az ember számára.
Az immunsejtek sokkal rosszabbul kezdenek működni az ultraibolya sugárzás és a kedvezőtlen környezet miatt. A motor kipufogógázai, növényvédő szerek, amelyeket gyakran „megtömnek” gyümölcsökkel és zöldségekkel, rossz minőségű ivóvíz - az immunrendszer ellenségei. Ezért ne próbáljon zöldségeket és gyümölcsöket fogyasztani szezonjuk elején, igyon speciális szűrőkkel tisztított vizet, lélegezzen be friss levegőt. A gyógyszerek, különösen az antibiotikumok és a különböző fájdalomcsillapítók szedése szintén negatívan befolyásolhatja az immunitást.
Most találjuk ki milyen ételeket kell fogyasztani, hogy az immunitás a legjobb legyen… Mire kell összpontosítania a figyelmét az étrend összeállításakor?
Savanyú káposzta
Az erjesztés során a káposztában olyan hasznos mikroorganizmusok képződnek, mint a probiotikumok. Tulajdonságaik szerint semmivel sem rosszabbak „kollégáiknál”, amelyeket a fermentált tejtermékek tartalmaznak. A savanyú káposzta használata pozitív hatással van a bél mikroflórájára (ahol az immunsejtek születnek), ellátja a szervezetet A- és B-vitaminnal, káliummal, kalciummal, foszforral, magnéziummal.
Bogyók (különösen fekete ribizli)
A fekete ribizli és más bogyók gazdag C-vitaminokban (100 g bogyóban, legfeljebb 200 mg e hasznos komponensben), A, E, PP-ben. Mindegyik pozitívan hat a test védekezésére. Az immunitás javítása érdekében ajánlott legalább 100 g ilyen természetes ajándékot megenni naponta. A téli szezonban a friss bogyókat lecserélheti fagyasztottakra, valamint lekvárokat és lekvárokat fogyaszthat, gyümölcsitalokat és ezek alapján gyümölcsitalokat fogyaszthat. Ők is nagyon segítőkészek.
Fokhagyma
A fokhagyma erős természetes antibiotikum. Nem hiába hívják régóta „minden betegség gyógyszerének”. Különösen kívánatos a fokhagyma bevezetése az étrendbe a hideg idő megjelenésével, amikor a fertőzések különösen aktívak.
Méz és virágpor
A méhészeti termékek természetes antibiotikumok is. Gazdagok egészséges szénhidrátokban, amelyekre a szervezetnek szüksége van a fizikai aktivitás során. A méz és a virágpor híres tonizáló tulajdonságairól. Alkalmazásuk hasznos a különféle vírusfertőzések megelőzésére. Adjon hozzá egy teáskanálnyit ebből a természetes finomságból a reggeli zabpehely vagy túrós adaghoz. Ne félj attól, hogy jobban leszel. Egy racionálisan megtervezett menüvel ez minimális kalóriát hoz, de a betegségekkel való találkozás esélye jelentősen csökken.
Csíráztatott szemek (különösen búza és bab)
Az ilyen magvak segítenek az immunitás növelésében, mivel erős biostimulánsok. A csírák rengeteg A-, B-, C-, E-vitamint és aminosavat tartalmaznak, amelyek pozitívan befolyásolják a szervezet működését.
Hal
A lazac és más halak a szervezetet szelénnel látják el, egy nagyon hasznos anyagot, amely növeli az immunitást. A hal foszforban és omega-3 savakban is gazdag, amelyek javítják a szervek működését. Ezenkívül az egészséges zsírok tartalékának feltöltése érdekében ajánlott a menübe kis mennyiségű diót, növényi olajat (repceolaj a leghasznosabb) és hüvelyeseket bevinni.
Sovány hús
A húskészítmények cinkkel és vassal látják el a szervezetet, amelyek megfelelő mennyisége nélkül érzékeny a különféle fertőzésekre.
Natúr joghurt és egyéb erjesztett tejtermékek
A tej segít fenntartani a szervezetben a probiotikumok megfelelő szintjét, segít a köhögés és az orrfolyás kezelésében, és inkább enyhíti a betegségeket.
gomba
Ezek a természet ajándékai hozzájárulnak a test természetes megtisztulásához, amely szintén fokozza az immunitást.
Zöldségek és gyümölcsök
A különféle zöldségek és gyümölcsök rostot adnak a testnek, ami pozitív hatással van a belek működésére. Munkája nagyon fontos a magas immunitás és az optimális anyagcsere szempontjából.
Az immunitás étrendjét mindaddig be lehet tartani, ameddig csak akarja, mert egészséges és helyes ételekből áll. De a menü megtervezésekor érdemes megfontolni, hogy fogyni akar-e, vagy fenntartani a meglévő súlyát, vagy akár hízni is akar. Válassza ki a kívánt kalóriatartalmat és az étel mennyiségét.
Mindenkinek, aki olyan diétát tart, amely megvédi a szervezetet a fertőzésektől, ajánlott gyakori étkezés, mérsékelt adagokban. Próbáljon meg naponta legalább négyszer enni (lehetőleg 5-6 alkalommal). Célszerű legkésőbb 19:00-ig (maximum 20:00-ig) vacsorázni. A féreg lefagyasztásához, ha későn fekszel le, ihatsz egy pohár kefirt (lehetőleg alacsony zsírtartalmú) vagy más erjesztett tejtermékeket, amelyeket szeretsz.
A diéta mellett érdemes mérsékelt fizikai aktivitással támogatni a testet sport és friss levegőn tett séták, egészséges alvás formájában. Prevenciós célokra évente 2-3 alkalommal diétát kell tartani az immunitás (legalább két hét) miatt. Különösen igaz ez a hideg időjárás beköszöntével, valamint a tavasz elején, amikor a szervezetnek különösen szüksége van további vitamin-támogatásra.
Példa egy diétás étrendre az immunitás számára egy hétig
hétfő
Reggeli: két tojásból készült rántotta (jobban párolva) és teljes kiőrlésű kenyér; pár szelet alacsony zsírtartalmú sajt; egy pohár tej.
Ebéd: sült száraz serpenyőben vagy sült pulyka; szelet teljes kiőrlésű kenyérből, avokádóból, paradicsomból és zöldhagymából készült szendvics; pár darab dinnye.
Vacsora: egy tál zöldségleves; saláta lazacfiléből, spenótból és egy maréknyi bogyóból, kevés növényi olajjal ízesítve.
Kedd
Reggeli: fagyasztott vagy friss eperből készült turmixok, banán, 2 evőkanál. l. lenmag és üres joghurt.
Ebéd: főtt bab; teljes kiőrlésű kenyérből, csirkemellből, salátából és paradicsomból készült szendvics.
Vacsora: főtt vagy sült sovány vörös hús; pár burgonya egyenruhában; saláta spenóttal, körtével, dióval és néhány csepp repceolajjal.
Szerda
Reggeli: teljes kiőrlésű palacsinta bogyókkal és joghurttal.
Ebéd: tonhal a saját levében; saláta levelek; pár ropogós gabona; saláta sárgarépa, narancs és kivi.
Vacsora: sült sovány marhahús és zöldség; 2 evőkanál. l. barna rizs és sült brokkoli.
csütörtök
Reggeli: tejben főzhető zabpehely, friss vagy fagyasztott bogyók, lenmag és dió keverékével.
Ebéd: Burrito teljes kiőrlésű lisztből, alacsony zsírtartalmú sajtból, fekete babból, paradicsomból és hagymából; pár dinnye vagy mangó szelet.
Vacsora: durumbúza spagetti párolt gombával és fokhagymamártással; párolt káposzta; egy pohár tejet (ha szükséges).
Péntek
Reggeli: cukor nélküli müzli mazsolával, tejjel ízesítve.
Ebéd: zöldségleves; teljes kiőrlésű kenyér alacsony zsírtartalmú sajttal és egy csokor szőlővel.
Vacsora: alacsony zsírtartalmú sült halfiléből, kukoricatortillából, reszelt káposztából, pirított hagymából és paprikából készült paradicsomszósszal készült taco.
Szombat
Reggeli: omlett két csirke tojásból, gombából és spenótból; teljes kiőrlésű pirítós és egy pohár tej.
Ebéd: pár teljes kiőrlésű chips alacsony zsírtartalmú sajttal; gyümölcs- és bogyótálca almából, eperből és dinnyéből.
Vacsora: quesadilla, amely csirkemellet, avokádót, alacsony zsírtartalmú sajtot, fekete babot és búzatortillát tartalmaz.
vasárnap
Reggeli: teljes kiőrlésű lisztből készült kenyérsütemény, kevés repceolajban sütve, almával és fahéjjal.
Ebéd: kemény tészta apróra vágott dióval, paradicsommal és olajbogyóval keverve; sült brokkoli.
Vacsora: sovány pörkölt fokhagymával és sárgarépával; sült krumpli.
Megjegyzések… Minden nap ajánlott nassolni gyümölcsökkel, zöldségekkel, kis mennyiségű zsírszegény tej- vagy erjesztett tejtermékekkel (joghurt, kefir, túró), diófélékkel.
Diéta ellenjavallatok az immunitás ellen
Mindenki, aki nem rendelkezik olyan egészségügyi jellemzőkkel, amelyek különleges menüt követnek, ehet a javasolt módszer szerint.
Az étrend előnyei
- A diétás immunitás növelése mellett, ha szükséges, fogyhat vagy hízhat. Csak megfelelően kell beállítania a kalóriatartalmat.
- A leírt szabályok betartása során a test nem tapasztal tápanyaghiányt. Ellenkezőleg, szervei és rendszerei jobban működnek.
- A töredékes étkezések segítenek abban, hogy mindig jól érezzék magukat és jól érezzék magukat.
- A fizikai aktivitás sem lesz hatással, az étrend csak a sportot ösztönzi.
Az immunitás étrendjének hátrányai
- Az immunitás pár nap alatt nem „javul”. Ha jelentős eredményeket szeretne elérni az egészséges testért folytatott küzdelemben, akkor sokáig be kell tartania az immunitás étrendjét, és jobb, ha egész életében betartja annak alapszabályait.
- Szükséges lesz számos étkezési szokásának radikális felülvizsgálata, különösen, ha étrendjének alapelvei távol álltak a fentiektől.
Újra fogyókúra
Az immunitás érdekében bármikor betarthatja a diétát, ha ez nem okoz kellemetlenséget, bármikor.