Minél többet fogyasztunk, testünk annál inkább függővé válik. Ha nem bánunk körültekintően és ésszerűen a kávéfogyasztásunkkal, mellékveséink túlságosan megterhelődhetnek. Ezenkívül a koffein nagyban befolyásolhatja az éjszakai alvás mennyiségét és minőségét. Napi egy-két csésze egy „élénkítő” ital normál adagja naponta, de már ez az adag is függővé tehet bennünket. Az ital kiszárítja a szervezetet is, és a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy a folyadékot vízzel helyettesítsék.
Ha tudatosan úgy döntesz, hogy abbahagyod a kávézást, íme 6 tipp, ami segíthet megbirkózni a koffeinfüggőségeddel.
1. Cserélje le a kávét zöld teával
Nem tud elképzelni egy reggelt egy korty „pezsdítő” nélkül? Kezdetben segíthet egy csésze zöld tea, amely koffeint is tartalmaz, de jóval kisebb mennyiségben. Ne várja el, hogy egyik italról a másikra ugorjon hirtelen, ezt fokozatosan tegye.
Tegyük fel, hogy naponta 4 csésze kávét iszol. Ezután kezdje azzal, hogy igyon három csésze kávét és egy csésze zöld teát. Egy nap (vagy több nap – attól függően, hogy mennyire nehéz visszautasítania) után igyon meg két csésze kávét és két csésze teát. Végül teljesen abbahagyhatja a kávéivást.
2. Változtassa meg kedvenc kávézóját
A „egy csésze kávé mellett” rituálé része a jó társaságban való összejövetel egy kávézóban. Zöld- vagy gyógyteát statisztikailag ritkábban rendelnek, már csak azért is, mert kellemesebb fizetni egy csésze jó kávéért, mint a vízért egy teászsákkal. Igen, és nehéz megtagadni magától a kávét, ha barátok választják.
Hívd meg barátaidat, hogy találkozzanak olyan teázókban, ahol nincs csábító „energia” aroma, vagy ha még nincs ilyen a városodban, rendelj egy nagy teáskanna teát az egész társaságnak egy kávézóban. Egyébként bármikor kérhetsz ingyen forrásban lévő vizet hozzá, ami kávénál biztosan nem megy.
3. Válasszon más tejitalokat
Egyesek számára a „kávé” kizárólag tejeskávét vagy cappuccinót jelent sok tejhabbal. Szívesen adunk hozzá édes szörpöt, szórványt és süteményhez, zsemléhez isszuk. Nemcsak továbbra is iszunk kávét, bár nem olyan töményen, hanem plusz kalóriákat is adunk hozzá. De most nem a kalóriáról van szó, hanem konkrétan a tejes kávéról.
Próbáljon ki más tejalapú italokat, például forró csokoládét és chai latte-t, és kérje meg őket, hogy készítsék el őket mandulával, szójával vagy bármilyen más növényi tejjel. De ne feledje, hogy ugyanaz a forró csokoládé sok cukrot tartalmaz, ezért ismerje meg a mértéket, vagy készítsen italokat otthon, a cukrot természetes édesítőszerekkel helyettesítve.
4. Figyelj az étrendedre
És most a kalóriákról. Fáradtnak érzi magát? Lehet, hogy krónikussá vált. Vacsora után álmosnak érzed magad, küzdj ellene és igyál újra kávét, hogy felvidítsd. Persze jó lenne, ha az ebédszünet után szunyókálhatnál egyet, de ez gyakran nem lehetséges.
Íme egy tipp: ügyeljen arra, hogy az ebéd ne legyen nehéz, és csak szénhidrátot tartalmazzon. Elegendő fehérjét kell tartalmaznia. Ne feledkezzen meg a reggeliről, vigyen magával rágcsálnivalókat, például diót és szárított gyümölcsöt, hogy ne csapjon le szendvicsekre, édes zsemlére és süteményre.
5. Pihenj egy kicsit
Ugyanez a vacsora után jó, ha legalább 20 percig sziesztázunk. Az ebédet érdemes magunkkal vinni a munkába, hogy ne kelljen kávézóba menni. Ha lehet, feküdjön le. Ha gyakorolja a meditációt, akkor tudja, hogy ezek enyhíthetik a stresszt, és energiát adnak. Ezért ugyanannyi időt fordíthat a napi meditációra.
És természetesen tartsa be a szabályokat. Menj le korábban, ha korán kell kelned. És akkor magától megszűnik egy adag koffeinigény.
6. Változtass a szokásaidon
Gyakran csak azért választjuk ugyanazokat a termékeket, mert megszoktuk őket. Vagyis egyfajta rutinná válik az életünkben. Néha a kávé házimunka lesz. Ha ki akar jutni belőle, válasszon más ételek, italok, hobbi és hobbi mellett. Kis lépésekkel haladj a cél felé, cseréld le a szokást más érdekesebb és hasznosabb dolgokra. Nem szükséges egy nap alatt gyökeresen megváltoztatni az életmódját.
És ne feledd: minél csendesebb leszel, annál távolabb leszel.