tartalom
Súlycsökkenés 8 kg-ig és -8 cm-ig 14 nap alatt.
Az átlagos napi kalóriatartalom 870 Kcal.
A tökéletlen csípő sok nő számára általános probléma. A felesleges zsír általában a felső lábakon és a fenéken ül le. Ugyanakkor a férfiak is szembesülnek egy ilyen kellemetlenséggel. Néha a test nem akar fogyni ezeken a helyeken. A probléma megoldása érdekében a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy válasszanak egy speciális diétát a combok számára, amely kéthetes időtartamot ír elő.
A comb étrendjének követelményei
Annak érdekében, hogy a combok karcsúsításának módszere hatékony legyen, fel kell adnia a túl sós ételeket, a füstölt húsokat, a gyorsételeket, minden cukrot tartalmazó kávét és ételt. Szintén tanácsos - legalábbis a diéta ideje alatt - elbúcsúzni az állati zsíroktól. Ehelyett fűtse növényi olajokkal az ételeket.
A combdiéta diétájában a sovány hús (bőr nélkül), sovány hal, tenger gyümölcsei maradnak. Hasznos gyümölcsökkel, bogyós gyümölcsökkel, zöldségekkel gazdagítani a szervezetet, előnyben részesítve ezeknek a termékeknek a nem keményítőtartalmú fajtáit. Az étlapon zsírszegény tejtermékek, tej, gabona- és korpás kenyér, különféle gabonafélék, cukormentes pehely is szerepel. Az alkoholos italok közül, ha kívánja, néha megengedheti magának egy pohár kedvenc száraz borát.
Nem szükséges teljesen lemondani a sóról, de nagyon kívánatos jelentősen minimalizálni az étrendben. A menü többi része tetszés szerint összeállítható.
Próbáljon naponta legalább háromszor enni (a rágcsálnivalók nem tilosak), ne fogyasszon túl, és 19 óra után sem hajlandó enni. Fogyasszon sok folyadékot naponta - akár 8 pohár állóvizet.
Fűszerek hozzáadása az étrendhez elősegíti a comb diéta hatékonyságát. A fűszeres ételek minimalizálják a duzzanat kockázatát, és serkentik a vérkeringést is. Ez segít mind a felesleges kilogrammok mielőbbi megszabadulásában, mind a bőr megjelenésének javításában és a test rugalmasabbá tételében. Általában ez a diéta nem szigorú fogyókúrás rendszer, hanem megfelelő táplálkozású étrend, amely elősegíti a test hűséges átalakítását.
Természetesen a lábak vonzereje érdekében (elvégre a mi feladatunk nem csupán soványtá tenni őket) érdemes a fizikai tevékenységet is belefoglalni a napi rutinba. Heti 2-3 edzés is segít abban, hogy szilárdabb és karcsúbb legyen a lába. Kívánatos, hogy az atlétikai terhelés aerob és erőgyakorlatokból álljon. Step aerobic, futás, csak gyors gyaloglás, úszás, tollaslabda - mindez segít a végtagok jól meghúzódásában. Bármilyen sportot űz, figyeljen a bemelegítésre és a nyújtásra (edzés előtt és után). Ez segít megelőzni az izomfeszülést és minimalizálni az edzés után gyakran előforduló fájdalmat.
A comb diéta folytatása 2 hétig ajánlott. Általános szabály, hogy ez az időszak segít észrevehetővé tenni erőfeszítéseit, és jelentősen átalakítja a lábakat és az egész testet. Végül is ismert, hogy formáink egyenként nem tudják, hogyan lehet fogyni. Általában ebben az időszakban, külön élelmiszer-korlátozások nélkül, legalább 6-8 plusz kilót fogyasztanak.
Comb diéta menü
Diétás diéta combokhoz 2 hétig
Nap 1
Reggeli: 1 friss paradicsom; teljes kiőrlésű pirítós; natúr joghurt vagy kefir (fél pohár); egy kis alma, frissen vagy sütve.
Ebéd: a fehér káposztát, a paradicsomot, az uborkát, a fűszernövényeket felaprítjuk, és a salátát meglocsoljuk olívaolajjal és frissen facsart citromlével; 200 g főtt vagy sült csirke filé; 1-2 diétás gabonakenyér.
Délutáni snack: teljes kiőrlésű pirítós; egy adag vízitorma; 2 evőkanál. l. főtt fehér bab.
Vacsora: párolt karfiol; pár kis friss paradicsom; minimális zsírtartalmú kemény sajt (szelet); sült alma 1 tk. natúr joghurt.
Nap 2
Reggeli: kb. 30 g főtt gomba; egy szelet főtt vagy sült sovány hal; lekvárral vagy lekvárral kikent teljes kiőrlésű pirítós.
Ebéd: nem keményítőtartalmú zöldség saláta fűszernövényekkel, olívaolajjal meglocsolva; egy szelet korpás kenyér; legfeljebb 50 g sótlan kemény sajt vagy túró; egy kis szőlőfürt.
Délutáni snack: alma és teljes kiőrlésű pirítós.
Vacsora: kb. 150 g sült hal; 1 főtt burgonya egyenruhában; egy evőkanál főtt babot és kaliforniai paprikát.
Nap 3
Reggeli: 2 pirítós plusz 1 főtt csirke tojás.
Ebéd: meglocsoljuk az uborka-paradicsom salátát növényi olajjal és citromlével; egy szelet diétás kenyér és egy kis sárgadinnye desszertnek.
Délutáni snack: fél pohár alacsony zsírtartalmú joghurt vagy kefir és egy kis banán.
Vacsora: párolt vagy párolt karfiol; pár sült paradicsom és 1-2 ek. l. főtt bab; ezen a napon is, ha szeretné, kényeztesse magát egy pohár száraz borral.
Nap 4
Reggeli: pirítás egy szelet kemény sajttal (helyettesíthető pár evőkanál túróval, legfeljebb 5% zsírtartalommal); friss paradicsom.
Ebéd: kb 50 g sovány hús vagy sonka salátalevéllel; egy alma.
Délutáni uzsonna: tonhal a saját levében (80-90 g); diétás pirítós és zöld zöldségsaláta olívaolajjal.
Vacsora: burgonyapüré vaj nélkül (2 evőkanál L.); 100 g grillezett marhafilé; tál zöldségleves és salátalevél; egy pohár száraz bor is megengedett.
Nap 5
Reggeli: 2 evőkanál. l. kis mennyiségű, alacsony zsírtartalmú tejjel töltött pelyhek, ajánlott egy kis korpát is adni hozzájuk; banán.
Ebéd: 100 g főtt garnélarák; zöldségsaláta olívaolajjal; desszertként egyél egy kis körtét.
Délutáni snack: pirítós egy szelet zsírszegény sajttal és 2 sült paradicsommal.
Vacsora: egy szelet grillezett sovány hal; főtt bab 2 evőkanál mennyiségben. l.; egy kis szőlőfürt.
Nap 6
Reggeli: egy szelet dinnye és fél pohár alacsony zsírtartalmú házi joghurt.
Ebéd: 100 g sovány marhahús, főtt vagy sült; teljes kiőrlésű pirítós; körte vagy narancs.
Délutáni snack: 2 diétás kenyér és 2 paradicsom (vagy paradicsomos és uborkás saláta).
Vacsora: kemény tészta (3 evőkanál), zsírszegény zöldséges mártással ízesítve; 50 g főtt csirke; banán.
Nap 7
Reggeli: saláta, amely ajánlott almát, körtét és néhány szelet banánt tartalmazni, néhány evőkanál házi joghurttal vagy más alacsony zsírtartalmú erjesztett tejtermékkel ízesítve.
Ebéd: legfeljebb 30 g sovány sonka vagy hús; káposzta saláta zöldekkel; pirítós salátával és egy kis kivivel.
Délutáni snack: kb. 50 g durumbúza spagetti zöldhagymával és borsóval; valamint a paradicsom és a paprika.
Vacsora: főtt rizs (lehetőleg barna) 3 evőkanál mennyiségben. l.; 50 g csirkemell, száraz serpenyőben megsütve vagy megsütve; paradicsom salátával; ihat egy pohár száraz bort.
Megjegyzések… A következő naptól kezdve megismételheti az első hét menüjét, vagy használhatja az alábbiakat. Az ajánlásaink alapján maga készíthet étrendet, de figyelje a kalóriatartalmat, hogy az ne csökkenjen napi 1100–1200 egység alá. Ez az ajánlás nőknek szól. A férfiaknak viszont naponta körülbelül 200 kalóriát kell elfogyasztaniuk, mint a szépneműeknek.
Nap 8
Reggeli: fehérje omlett két tojásból; olívaolajjal fűszerezett reszelt sárgarépa; egy szelet gabonás kenyeret.
Ebéd: 2 merőkanál alacsony zsírtartalmú halászlé; főtt burgonya és körülbelül 70 g főtt vagy sült marhahús filé; nem keményítőtartalmú zöldségek és zöldek saláta.
Délutáni snack: alma vagy körte.
Vacsora: 2 evőkanál. l. főtt hajdina; 100 g főtt sovány hús; néhány tejfölben párolt cukkini; egy pohár zsírmentes kefir.
Nap 9
Reggeli: pár evőkanál zabkása a vízen; főtt cékla és egy szelet kemény sajt.
Ebéd: 2 merőkanál alacsony zsírtartalmú káposztaleves; gőzös hússzelet; olívaolajjal ízesített uborkás és paradicsomos saláta; ehet teljes kiőrlésű kenyeret és ihat cukrozatlan szárított gyümölcs kompótot.
Délutáni snack: fél narancs vagy mandarin; 250 ml zsírmentes kefir.
Vacsora: zsírszegény túró és eper (mindkettő kb. 100 g), az étel adalékanyagok nélkül ízesíthető házi joghurttal; 2 kis rozskenyér.
Nap 10
Reggeli: 2 evőkanál. l. rizs zabkása; egy szelet fehér sajtot és 20-30 g gabonakenyeret.
Ebéd: egy tál káposztaleves sóska; 100 g főtt vagy sült sovány hal; uborka és paradicsom saláta; gyümölcs és bogyó kompót.
Délutáni snack: alma vagy körte; legfeljebb 200 ml alacsony zsírtartalmú kefir.
Vacsora: néhány evőkanál kemény tészta, amely meghinthető kevés kemény sajttal; zöld saláta és sült saláta kitûnõ olívaolajjal meghintve.
Nap 11
Reggeli: müzli szárított gyümölcsökkel cukor nélkül (50-60 g), zsírszegény tejjel vagy kefirrel leöntve.
Ebéd: 2 gombóc alacsony zsírtartalmú zöldbableves; egy kis saláta főtt tintahalból, paprikával és gyógynövényekkel, citromlével és olívaolajjal ízesítve.
Délutáni snack: friss bogyós gyümölcsök 250 g-ig.
Vacsora: főtt csirkefilé (100 g); 2 evőkanál. l. rizs; egy része párolt zöldség, amelyben ajánlott padlizsán, kaliforniai paprika, sárgarépa, cukkini és különféle zöldek.
Nap 12
Reggeli: pár evőkanál hajdina zabkása és ugyanannyi sárgarépa, zsírszegény tejföl hozzáadásával párolt; szelet kemény sajt.
Ebéd: főtt hal (100 g); nem keményítőtartalmú növényi termékekből készült saláta, hozzáadhat néhány olajbogyót; szárított gyümölcs kompót.
Délutáni snack: 2 kivi.
Vacsora: kb. 150 g alacsony zsírtartalmú túrós rakott almával; egy pohár kefirt.
Nap 13
Reggeli: néhány evőkanál búzakása, amelyet alacsony zsírtartalmú tejben főzhetünk, 150-200 g bogyó hozzáadásával.
Ebéd: egy tál vegetáriánus savanyúság és egy szelet főtt vagy sült marhahús; bogyó befőtt (1 pohár).
Délutáni snack: barack és fél pohár zsírszegény kefir.
Vacsora: Süsse meg a csirkefilét (kb. 70 g), és párolja meg a karfiolt.
Nap 14
Reggeli: 2-3 evőkanál. l. kis mennyiségű zsírszegény tejjel főtt zabpehely, kopott almával.
Ebéd: egy tál csirke húsleves gyógynövényekkel; 2 kis párolt borjúszelet; uborka és paradicsom saláta.
Délutáni snack: saláta két nem keményítőtartalmú gyümölcsből vagy 1 banánból.
Vacsora: pár evőkanál hajdina; 100 g párolt sovány hal; néhány saláta friss fehér káposztából és különféle zöldekből.
Ellenjavallatok a comb diétájához
Lehetetlen, hogy a terhes nők a csecsemő, serdülők táplálása, a betegség ideje alatt, a krónikus betegségek súlyosbodása, a műtét után és az olyan egészségügyi körülmények között, amelyek különleges étrendet írnak elő, betartják az étrendet. csípő (a jelzett kalória-korlátozással).
A comb diéta előnyei
- A comb diéta kézzelfogható előnyei között nem lehet figyelmen kívül hagyni a kiegyensúlyozott étrendet.
- Fogyhat anélkül, hogy átélné az éhségérzetet és a tápanyagok hiányát.
- Ízletesen és változatosan étkezhet, saját belátása szerint választhat termékeket.
- A technika hatékony. Javítja nemcsak a problémás terület állapotát, hanem az egész testet is.
- Sokan megjegyzik a test közérzetének és állapotának általános javulását is.
A comb diéta hátrányai
A comb diétájának hátrányai, a fogyás számos más módszerével ellentétben, kevés.
- Ezek közül csak az ételek kiválasztásának nehézségeit érdemes megjegyezni. Például látogatáskor, ahol a nemkívánatos zsírok oly sok termékben próbálnak megbújni.
- Az édesszájúak számára nehéz lehet betartani ezt a diétát, mivel az édességek számára azt javasolják, hogy határozottan nemet mondjanak.
Újra fogyókúra a csípőért
A technika befejezése után két-három hónappal megismételhető.