Saláta diéta, 7 nap, -5 kg

Fogyás 5 kg-ig 7 nap alatt.

Az átlagos napi kalóriatartalom 460 Kcal.

A diéta a salátákon olyan technika, amelyen finoman étkezve fogyhat a súlya. A tavasz és a nyár nagyszerű alkalom az alak ilyen átalakítására, mivel az étrend fő összetevői a gyümölcsök és zöldségek. Ne félj, nem kell egy gyomot rágni. Javasoljuk, hogy ismerkedjen meg a népszerű salátalapú étrenddel 3 és 7 napig.

A saláták étrendi követelményei

Figyeljünk a saláta-transzformációs technika bármilyen variációjának fontos szabályaira.

  • Egyél lassan, mert az étkezés kezdete után 20-25 perc múlva bejön a jóllakottság.
  • Igyon sok tiszta vizet. Különböző cukormentes teákat is hozzáadhat étrendjéhez (a gyógyteák a legjobbak).
  • Lefekvés előtt megengedett, hogy alacsony zsírtartalmú savanyú tejjel kényeztesse magát. Elősegíti az emésztést, a pihentetőbb alvást, és a bőrt frissnek és egészségesnek tűnheti.
  • A salátákat kis mennyiségű növényi olajjal ízesíthetjük, amelyet frissen facsart citromlével és különféle természetes fűszerekkel ajánlott hígítani.
  • Az étrendet ajánlott friss gyümölcsökre és zöldségekre alapozni (lehetőleg nem keményítőtartalmúakra), sovány húsra, halra és tenger gyümölcseire, alacsony zsírtartalmú túróra és más erjesztett tej ételekre, valamint tejre.
  • A diéta idejére mondjon nemet minden sült ételre, füstölt húsra, konzervre, cukorra és az azt tartalmazó termékekre, hüvelyesekre, alkoholos italokra, majonézre, tejfölre, ketchupra és egyéb bolti szószokra, lisztekre, kolbászokra.

A saláta diéta első változatát arra tervezték 7 nap… Szabályai szerint minden nap meg kell enni valamilyen meghatározott terméket. Egyél gyümölcsöt az első napon, zöldséget a másodikon, a harmadik napot szánd a sovány húsnak, a negyediket pedig a halnak. Az ötödik nap ismét gyümölcsfogyasztást, a hatodik nap zöldséget, a hetedik pedig húskészítményeket foglal magában. De minden diétát ki kell egészíteni nem keményítőtartalmú zöldségekkel, és húsnapon ehet pár csirke tojást. Naponta háromszor ajánlott enni. Ha éhesnek érezzük magunkat, nassolhatunk egy kis mennyiségű engedélyezett terméket. A leírt módszer szerint általában 4-5 kilogramm súlyfeleslegre van szükség.

Ha kicsit meg kell korrigálnia a testét és le kell fogynia 2-3 kilogrammot, kérjen segítséget a saláták expressz étrendjéből. Időtartama: 3 nap… Ez egy jó módszer az alak rendezésére, például az ünnepek után, rengeteg lakoma kíséretében, amelyek miatt formáid kissé mászkáltak.

Folyamatosan csak zöldségeket (különösen répát, sárgarépát és gyógynövényeket) fogyaszthat, mennyiségük-napi 1-1,5 kg-ig. Most jobb napi 6-7 alkalommal enni kis adagokban. Ez segít abban, hogy ne érezzen éles éhségérzetet, ami különösen fontos ebben a diétában, amely nem túl jóllakott.

Ugyanebben az időszakban 3-4 kg-ot lehet fogyni a gyümölcssaláták és magának a gyümölcsnek a fogyasztásán alapuló diétával. Az étlap kis mennyiségű fehérjetermékkel is kiegészíthető. Naponta négyszer ajánlott enni.

Annak érdekében, hogy a saláta diéta befejezése után a súlyfelesleg ne térjen vissza, fontos, hogy gondosan elbúcsúzzunk tőle, és ne döbbenjünk rá arra, amit nem lehetett fogyasztani. Ellenkező esetben még több kilót is felszedhet, mint amit leadott. Ideális esetben ragaszkodjon az alacsony szénhidráttartalmú és alacsony sótartalmú étrendhez, amely alacsony zsírtartalmú tej, sovány hús, hal és tenger gyümölcsei, zöldségfélék, gyümölcsök és kevert saláták alapján készül.

Saláta diéta menü

Példa egy salátás étrendre 7 napig

hétfő

Reggeli: narancs- és almasaláta, amelyet kevés mazsolával tálalhatunk.

Ebéd: körte és kivi egy kis kedvenc dióval.

Vacsora: 2 alma és tea természetes mézzel (1 teáskanál).

Kedd

Reggeli: reszelt céklasaláta.

Ebéd: pár sárgarépa és paprika.

Vacsora: uborka-paradicsom saláta gyógynövényekkel.

Szerda

Reggeli: saláta főtt marhahúsból körülbelül 100 g mennyiségben és spenótból.

Ebéd: 100 g főtt vagy sült csirkemell és főtt csirke tojás.

Vacsora: 1 főtt csirketojás (vagy 2-3 fürjtojás) gyógynövényekkel és friss uborkával.

csütörtök

Reggeli: 100 g főtt lazac és salátalevél.

Ebéd: 100 g főtt garnélarák és friss uborka.

Vacsora: 200 g tengeri moszat, amelyhez adhatunk 1 apróra vágott csirke tojást.

Péntek - ismételje meg hétfőn.

Szombat - ismételje meg kedden.

vasárnap - ismételje meg a környezetet.

Diet express diéta salátákon 3 napig

Nap 1: sárgarépa főtt vagy nyers (kombinálható).

Nap 2: gyógynövények (petrezselyem, bazsalikom, kapor, saláta), amelyek kevés olívaolajjal ízesíthetők.

Nap 3: főtt cékla.

Diétás étrend gyümölcssalátákon 3 napig

Első nap Reggeli: egy közepes méretű dinnye fele, amelyet meg lehet szórni kis mennyiségű natúr joghurttal vagy kefirrel. Ebéd: eper-narancs saláta kiwi szeletekkel, sima joghurttal ízesítve. Délutáni uzsonna: pár szilva. Vacsora: 150-200 g sovány csirkehús, főtt vagy sült; egy kis adag nem keményítőtartalmú zöldségsaláta, citromlével ízesítve; fél grapefruit.

Második nap Reggeli: 150 g bogyó és 100 g gabonafélék keveréke. Ebéd: pár friss ananászszelet. Délutáni snack: 1 őszibarack (helyettesíthető nektarinnal). Vacsora: akár 180 g főtt vagy sült pulyka salátalevél társaságában; 1 narancs.

Harmadik nap Reggeli: 2 szelet görögdinnye és natúr joghurt (100 g). Ebéd: eper saláta (kb. 100 g) és egy kis banán. Délutáni snack: egy csésze friss bogyós gyümölcsökből. Vacsora: legfeljebb 180 g főtt sovány hal és kelbimbó (100 g).

Saláta diéta ellenjavallatok

  • Terhes és szoptató nők, serdülők nem ülhetnek salátás étrenden.
  • Továbbá, a gyümölcs- és zöldségtáplálás a szakértők ajánlásai szerint ellenjavallt magas vérnyomásban, vesebetegségben, érelmeszesedésben, kifejezett elhízásban szenvedő emberek számára.

A saláta diéta előnyei

  1. A saláta diéta fő előnye a gyorsaság és a hatékonyság.
  2. Ezenkívül a gyümölcs és a zöldség, amely a módszer fő alkotóeleme, kiválóan tisztítja a testet a méreganyagoktól, méreganyagoktól és különféle veszélyektől.
  3. A meglehetősen változatos saláta diéta menü hozzájárul ahhoz, hogy különféle vitaminok, nyomelemek és aminosavak kerüljenek a szervezetbe.
  4. Figyeljünk a gyümölcsök, bogyók és zöldségek testünk számára következő fő előnyére:

    - a zsíranyagcsere normalizálása;

    - a test immun tulajdonságainak növelése;

    - a test ellátása szénhidrátokkal, vagyis a szükséges energiával, de nem káros zsírokkal;

    - az emésztés javítása;

    - a rossz koleszterinszint csökkentése;

    - a test megújulása sejtjeinek megújulása miatt;

    - pozitív hatással van az értelmi képességekre, javítja a memóriát és növeli a koncentrációt.

A saláta diéta hátrányai

  • Nem kerülte meg a saláta diétát és hátrányait. Ezek közé tartozik a szezonalitás. Ha azt szeretné, hogy a technika ne károsítsa a szervezetet, akkor csak abban az időszakban tartsa be, amikor könnyen beszerezhető a szükséges friss termékek. Ezenkívül kívánatos, hogy az Ön területén nőjön.
  • Különféle mellékhatások is lehetségesek. A gyomor-bél traktus működésének rendellenességei (hasmenés, hányinger, puffadás), allergiás reakciók (bőrkiütések) figyelhetők meg. Ha ilyen megnyilvánulásokkal találkozik, hagyja abba a technikát.
  • Érdemes megjegyezni azt is, hogy a salátadieetta segítségével nem lehet jelentősen fogyni. Tehát inkább kicsi testformálásra alkalmas, és nem a test jelentős átalakítására, amelyre nagy mennyiségű felesleges kiló esetén lehet szükség.

Fogyókúra újra salátákon

Kívánt esetben a befejezése után egy hónappal a saláta diéta felé fordulhat. De ha úgy dönt, hogy ezt állandó gyakorlattá teszi, fogyjon legalább bizonyos mennyiségű sovány fehérjeterméket az étrendbe, hogy ne hozza a szervezetet stresszes állapotba.

Hagy egy Válaszol