Diéta Malysheva

A Malysheva diéta a fogyás hatékony módszere, amely minimális terhet ró a szervezetre, és a legtöbb monodiétával ellentétben segít a közérzet javításában, a súly optimalizálásában és a test egészének javításában.

Jelenleg nehéz találkozni olyan személlyel, aki nem ismeri az Egészségügyi programot és annak házigazdáját, Elena Vasilievna Malyshevát. Végzettsége szerint kardiológus, az orvostudományok doktora, terapeuta és tanár, több mint ötven tudományos publikáció szerzője és a szerző súlycsökkentő rendszerének kidolgozója, amely nemcsak a felesleges kilóktól való megszabadulást teszi lehetővé, hanem magas vérnyomás, stroke, szívinfarktus kialakulásának elkerülése érdekében. A technika elve alacsony kalóriatartalmú étrenden (akár 1200 kcal / nap) és rendszeres testmozgáson alapul.

Elena Malysheva étrendje elősegíti a fokozatos fogyást, legfeljebb napi 0,5 kg-ot, mivel a testtömeg éles csökkenése tápanyaghiányhoz vezet a szervezetben, ami az anyagcsere lelassulását okozza. Ennek eredményeként a mérlegen dédelgetett figura helyett a mutató legjobb esetben változatlan marad, rosszabb esetben még magasabb lesz. Ez annak köszönhető, hogy a szervezet önfenntartás céljából elkezdi „tartalékban” tárolni a zsírt, „nehéz idők” esetére. Éppen ezért a fogyás folyamata időt, türelmet és erőfeszítést igényel.

Jelena Vasziljevna saját példáján mutatta be saját otthoni fogyási módszerének eredményeit. Ugyanakkor ennek a technikának a nagy hatékonyságát a hálózaton bemutatott számos vélemény és fotó bizonyítja a fogyókról.

Jelenleg a Malysheva táplálkozási rendszerével együtt nagyon népszerűek a hatékonyság szempontjából legjobb diéták: hajdina, kefir-uborka és Dukan táplálkozási rendszere.

Malysheva alapvető szabályai

Elena Vasilievna technikájának időtartama a felesleges kilogramm mennyiségétől függ. Ha szükség van egy kis fogyásra, a vezető kifejlesztett egy alacsony kalóriatartalmú expressz étrendet a Malysheva által, amely lehetővé teszi, hogy 5 nap alatt 10 kg-ot fogyjon. Ha azonban a „többlet” súly eléri a 25 kg-ot, akkor egy teljes, 2-3 hónapig tartó fogyási cikluson kell keresztül mennie.

Elena Malyshevával helyesen és teljesen ingyenesen fogyunk!

Fontolja meg az étrend alapelveit, amelyek betartása nemcsak a kívánt eredmény elérését, hanem annak stabilizálását is lehetővé teszi.

1. Kerülje az éhezést. Alultápláltság esetén az autonóm idegrendszer létrehozza az úgynevezett raktározási dominánst, hogy lelassítson minden folyamatban lévő folyamatot, ennek eredményeként a szervezet elkezd tartalékokat képezni, „zsírraktárt” hozva létre még a kalóriamentes, csekély táplálékból is. bevitelek. Ennek eredményeként a fogyás leáll, ami megkérdőjelezi a ráfordított erőfeszítések célszerűségét. Az „éhes stressz” megjelenésének elkerülése érdekében jobb az étlapot úgy összeállítani, hogy biztosítsa a szervezetben a táplálék egyenletes bevitelét kis adagokban (legfeljebb 200 mg) - naponta ötször 3 óránként. . Ez segít fenntartani a magas anyagcsere sebességet a fokozott zsírégetés érdekében.
2. Számolja a kalóriákat. A Malysheva súlycsökkentő rendszerének megfelelően különös figyelmet kell fordítani a termékek minőségére, mennyiségére és energiapotenciáljára. Természetesnek, alacsony kalóriatartalmúnak, tartósítószer- és színezékmentesnek kell lenniük, az ételek pedig alacsony só-, növényi és állati zsírtartalmúak legyenek. Ezenkívül ez a technika kizárja a pékáruk, a tiszta cukor, az alkoholos italok, a keményítőtartalmú összetevők használatát. A test telítéséhez és egyidejűleg a fogyáshoz a napi elfogyasztott kilokalóriák optimális aránya egy mozgásszegény életmódot folytató ember számára 1200. Jelenleg nem csak egy bizonyos termékben lehet meghatározni a kcal-tartalmat, hanem a kész étel egészét. Ehhez csak használja az online számológépet, amellyel kiszámolhatja a napi étrend kalóriatartalmát.
3. Rágja meg alaposan az ételt. Ennek az elvnek való megfelelés nemcsak megkönnyíti a gyomor munkáját, hanem elkerüli a túlevést is. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a termékek lassú őrlésével a szájüregben bőséges nyálkiválasztás következik be, amely számos enzimet tartalmaz, amelyek a termékek lebontásához és az éhség kielégítéséhez szükségesek. Éppen ezért az ételek gyors „lenyelése” miatt csak a túlevés után jelenik meg a jóllakottság érzése, ami abszolút elfogadhatatlan, különösen a fogyás időszakában. Dr. Malysheva ajánlásai alapján legalább 18-szor kell rágni az ételt.
4. Bőséges ital. „A víz fontosabb, mint az étel” – mondja Elena Vasziljevna hivatalos honlapja. Éppen ezért módszertanának alapszabálya a napi nyolc-tíz pohár tisztított folyadék elfogyasztása, amely elsődleges szerepet játszik a súlyfelesleg leadásának folyamatában. A legtöbb esetben az ember tévedésből éhségérzetet vesz fel szomjúságérzetre, ennek eredményeként hamis „sürget” kezd elfogni, ami ellenőrizetlen súlygyarapodáshoz vezet. A „hamis” jelek előfordulásának elkerülése érdekében ajánlott folyadékot inni ébredéskor – éhgyomorra, minden étkezés előtt 30 perccel és étkezés után 1,5 órával. Emellett fontos egy csésze cukrozatlan zöld tea elfogyasztása a nap folyamán (például 1,5 órával ebéd előtt). Tanulmányok szerint ez az ital javítja az anyagcserét, megtisztítja a szervezetet a méreganyagoktól, normalizálja a vércukorszintet, ami csökkenti az étvágyat.
5. Csökkentse a gyorsan emészthető szénhidrátok mennyiségét az étrendben, ezeket érdemes teljes kiőrlésű gabonákkal, egészséges gabonafélékkel helyettesíteni.
6. A cukrot, sót, zsírt kizárni az étlapból. A tejsavtermékek kiválasztása során zsírmentes termékek vásárlása javasolt.
7. Ebédre érdemes fehérjéket (sovány hús, főtt tojás) enni, mert ezek felszívódására a szervezet sokkal több energiát fordít, mint a zsírok és szénhidrátok lebontására. A fehérje hozzáadása segít elkerülni az izomsorvadást. És tekintettel arra, hogy zsírégető hatása van, Elena Vasziljevna kifejlesztett egy speciális módszert a fogyáshoz, az úgynevezett „Malisheva fehérje-szénhidrát diétát”.
8. Pozitív gondolkodás. Az orvos és a TV-műsorvezető együttesen biztos abban, hogy a pszichológiai tényező döntő szerepet játszik a fogyás folyamatában, mivel ő az, aki megfelelően felállítja a testet az étkezéshez, a jó közérzethez és a zsírégetéshez. Ezért étkezés közben mentálisan meg kell ismételni: „Étettel táplállak. Egyél az egészségedért”
9. Minden héten rendezzen böjtnapokat (például görögdinnye diéta, rizs). Az étrend kalóriatartalmának éles csökkenése rövid időn belül serkenti a fogyás folyamatát.

Ha követi Elena Malysheva testsúlycsökkentési módszerének fent felsorolt ​​alapelveit, hamarosan látni fogja erőfeszítéseinek eredményét. Már az első két hétben 5-10 kg lesz a fogyás, de a jövőben egy kicsit lelassul a testsúlyvesztés folyamata.

A diéta alatti rendszeres fizikai aktivitás (vízi aerobik, fitnesz, tempós séta, futás) jelentősen növeli a technika hatékonyságát és többszörösen felgyorsítja a fogyás folyamatát.

Előnyök és hátrányok

A Malysheva diétának, mint minden más súlycsökkentő technikának, vannak előnyei és hátrányai.

Fő előnye a nagy hatékonyság, amit számos fogyókúrás beszámoló bizonyít. A diéta második vitathatatlan előnye az élelmiszerek elérhetősége. Az e rendszer szerinti fogyáshoz általában nem szükséges drága gyógyszerek vásárlása. A fogyáshoz elegendő a gasztroenterológus által javasolt, egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételeket beiktatni a napi menübe.

És talán ennek a technikának a legfontosabb előnye az a tény, hogy Dr. Malysheva étrendje jelentősen javíthatja a gyomor-bél traktus funkcionális állapotát.

A fogyás során a következő változások következnek be a szervezetben:

• az anyagcsere aktiválása;
• az étvágy normalizálása;
• a jólét javítása;
• a haj és a körmök erősítése;
• az arcszín javulása;
• a méreganyagok szervezetből történő eltávolításának felgyorsítása.

Ma a Malysheva diéta kiváló alternatívája a külön étkezéseknek. A fogyók között azonban nemcsak pozitív, hanem negatív véleményeket is találhat. Ennek a technikának a fő hátránya az időtartam.

Elena Malysheva súlycsökkentő programja a diétás diéta legfeljebb 3 hónapig tartó szigorú betartására készült, mivel az alacsony kalóriatartalmú ételek hosszú távú használata lehetővé teszi, hogy stabilabb eredményt érjen el, mint a három, hét vagy tíz napos étrend követése. expressz diéta. A monoton menü miatt azonban nem mindenki gyakorolhatja sokáig ezt a technikát. Éppen ezért a TV-műsorvezető különféle étrend-variációkat dolgozott ki, amelyek időtartama és étrendje különbözik.

Engedélyezett és tiltott élelmiszerek

Dr. Malysheva súlycsökkentő technikája egy kiegyensúlyozott táplálkozási program, napi étrendje alacsony glikémiás indexű élelmiszerekből áll. A rendszer gyakorlása előtt fontos alaposan tanulmányozni az engedélyezett és tiltott összetevők listáját.

Korlátozás nélkül fogyasztható termékek:

• uborka;
• lomb;
• káposzta (minden fajta);
• Kaliforniai paprika;
• cukkini;
• paradicsom;
• padlizsán;
• sárgarépa;
• cukorrépa;
• zöldbab;
• gomba;
• retek;
• zöldborsó (friss)

A zöldségeket főzve, sütve vagy nyersen is fogyaszthatjuk. Hőkezelésük során azonban a zsír használata szigorúan tilos.

Mérsékelt fogyasztásra engedélyezett termékek listája:

• sovány baromfihús (lehetőleg ebédre);
• tenger gyümölcsei (legfeljebb heti háromszor);
• burgonya (sült);
• alacsony zsírtartalmú tejtermékek;
• olívaolaj (1 teáskanál naponta);
• érett hüvelyesek (bab, lencse, borsó);
• köretek és gabonafélék teljes kiőrlésű gabonából (200 g naponta);
• gyümölcsök (a banán kivételével);
• Teljes kiőrlésű lisztből készült pékáruk;
• tojás (hetente 3 db);
• diófélék;
• méz (2 teáskanál naponta).

A Malysheva diéta fontos feltétele a napi 2 liter tiszta víz használata.

A tiltott élelmiszerek listája:

• vaj;
• zsíros tejföl (több mint 10%);
• zsír;
• majonéz;
• margarin;
• Ketchup;
• szószok;
• 30%-nál nagyobb zsírtartalmú sajtok;
• kolbászok és füstölt termékek;
• madárbőr;
• melléktermékek;
• konzervek;
• zsíros húsok;
• földimogyoró;
• lekvárok, lekvárok;
• cukor, só;
• napraforgómag;
• alkoholos italok;
• édességek, csokoládé, sütemények;
• cukrászsütemény;
• jégkrém;
• édes szóda;
• magas glikémiás indexű zöldségek és gyümölcsök (szőlő, őszibarack, dinnye, banán);
• bolti gyümölcslevek.

A diéta betartása során minden ételt párolni kell (például dupla bojlerben, lassú tűzhelyen), sütőben vagy mikrohullámú sütőben sütni, vagy főzőlapon főzni.

A diétás ételek elkészítésének ideje hiányában ma már kapható egy kész termékkészlet a fogyáshoz Dr. Malysheva séma szerint.

Minden internetfelhasználó ellenőrizheti a TV-műsorvezető hivatalos honlapján, hogy mennyibe kerül ez a készlet, valamint megrendelheti. Általában egy ilyen készletben 4 különböző színű csomag található, amelyekbe egy napra kész étel kerül. Ezeknek az alacsony kalóriatartalmú termékeknek a használata lehetővé teszi a szisztematikus fogyás elérését.

Energiaterv

Malysheva 10 napos diétája magában foglalja a sok víz ivását és napi öt étkezést, kis adagokban, szigorúan óránként:

• 8:00 – reggeli;
• 10:00 – második reggeli;
• 12:00-13:00 – ebéd;
• 16:00 – délutáni uzsonna;
• 19:00 – vacsora (legkésőbb lefekvés előtt 3 órával).

Az egyidejű étkezés hozzájárul a kémiai reakciók kialakulásához, ennek eredményeként a szervezet hozzászokik az állandó táplálékfelvételhez, és nem kényszeríti az embert a jövőre való evésre, „tartalékokat” helyezve a bőr alá.

10 napos diéta Malysheva: menü minden napra

1. nap

• reggeli – sárgarépa saláta 80 g, hajdina zabkása 200 g, kemény tojás 1 db;
• második reggeli – szárított sárgabarack, aszalt szilva (3 db), túrós rakott 150 g, gyógytea, tejföl 10% 1 evőkanál;
• ebéd – marhahús 120 g, csipkebogyó húsleves 150 ml, főtt karfiol 180 g;
• délutáni uzsonna – körte 1 db;
• vacsora – sült alma 1 db, párolt zöldségek (cukkini, káposzta) – 200 g;
• éjszaka – zsírmentes kefir – 1 csésze.

2. nap

• reggeli – tej 0,5% – 1 pohár, frissen fagyasztott bogyók – 30 g, zabpehely – 200 g;
• második reggeli – korpás kenyér – 3 db, céklasaláta aszalt szilvával – 180 g;
• ebéd – főtt csirke filé 70 g, pilaf zöldségekkel 150 g, paradicsom 1 db, olívaolaj 1 teáskanál;
• délutáni snack - alacsony zsírtartalmú joghurt - 200 ml, alma - 1 db;
• vacsora – főtt zöldbab 180 g, tőkehal filé 120 g;
• éjszaka – kefir 1% – 1 pohár.

3. nap

• reggeli – sárgarépa-alma saláta 150 g, párolt omlett egy sárgájából, két fehérje;
• második reggeli – grapefruit – 1 db;
• ebéd – főtt szürke tőkehal filé 100 g, párolt káposzta sárgarépával 150 g;
• délutáni snack – joghurt – 150 ml, túró 2% – 100 g;
• vacsora – túrós rakott szárított sárgabarack 150 g, tejföl 10% – 1 evőkanál;
• éjszaka – kefir 1% – 1 pohár.

4. nap

• reggeli – rozskenyér – 2 db, zöldborsó – 80 g, főtt marhahús 100 g;
• második reggeli – egy alma – 1 db;
• ebéd – főtt csirke filé – 120 g, zöldségleves zöldbabbal – 200 g;
• délutáni snack – saláta káposzta, gyógynövények, paradicsom – 150 g, 1 tk. olivaolaj;
• vacsora – párolt káposzta, bors – 150 g, dió – ​​2 db, korpás kenyér – 1 db;
• éjszaka – kefir 0% – 1 pohár.

5. nap

• reggeli – szárított gyümölcsök 30 g, zabpehely tejjel – 150 g;
• második reggeli – főtt cukkini és padlizsán szufla – 200 g;
• ebéd – párolt zöldségek – 180 g, főtt pollock filé – 100 g;
• délutáni snack – zsírmentes túró – 150 g;
• vacsora – főtt garnélarák 120 g, sült paradicsom – 1 db;
• éjszaka - kefir 1% - 1 pohár;

6. nap

• reggeli - sajt 30 g; párolt káposzta - 150 g, kemény tojás - 1 db;
• második reggeli – savanyú káposzta – 100 g, burgonyapüré – 150 g;
• ebéd – pilaf zöldségekkel 200 g, kenyér korpával – 2 db;
• délutáni snack – borsóleves 150 g;
• vacsora – túró 2% – 100 g;
• éjszaka – zsírmentes kefir – 1 csésze;

7. nap

• reggeli - párolt sárgarépa 50 g, zöldek, árpa zabkása 200 g;
• második reggeli – alacsony zsírtartalmú sajt 30 g, 2 rozskenyér;
• ebéd – főtt csirke filé – 120 g, hajdina zabkása – 150 g, retek 50 g;
• délutáni uzsonna – egy alma – 1 db;
• vacsora – túró 50 g, sült karfiol – 200 g;
• éjszaka – kefir 0% – 1 pohár.

8. nap

• reggeli – zabpehely 200 g, dió – ​​2 db, mazsola – 30 g;
• második reggeli - 1 narancs;
• ebéd – főtt sovány marhahús – 70 g, sárgarépa-alma saláta – 150 g, rozskenyér – 2 db;
• délutáni snack – alacsony zsírtartalmú joghurt – 125 g;
• vacsora – főtt zöldbab 150 g, párolt szürke tőkehal filé – 150 g;
• éjszaka – kefir 1% – 1 pohár.

9. nap

• reggeli – sütőtök zabkása – 200 g, főtt tojás – 1 db, aszalt szilva – 5 db;
• második reggeli – körte – 1 db;
• ebéd – főtt pulykafilé – 150 g, citromlével fűszerezett cékla-dió saláta – 100 g;
• délutáni snack – rakott túró – 150 g;
• vacsora - saláta hagyma, fűszernövények, áfonya, paradicsom, édes paprika - 100 g, korpás kenyér - 2 db, grapefruit - 1 db;
• éjszaka – zsírmentes kefir – 1 csésze.

10. nap

• reggeli – kukoricapehely 200 g, szárított gyümölcsök – 30 g, méz – 1 teáskanál, sült alma – 1 db;
• második reggeli – ryazhenka – 150 ml, rozskenyér – 2 db;
• ebéd – párolt marhaszelet – 1 db, rozskenyér – 1 db, vegetáriánus borscs – 200 g;
• délutáni snack – paradicsomlé – 150 ml, szárított sárgabarack, aszalt szilva (mindegyik 3 db);
• vacsora – főtt zöldbab – 80 g, sült lazac 120 g;
• éjszaka – kefir 1% – 1 pohár.

A napi étrend követése során fontos 10 pohár vizet inni. A folyadék megtisztítja a szervezetet a káros anyagoktól, és feltölti a víz-só egyensúlyt.

Az étrend betartása segít 5 kilogramm fogyásban 10 nap alatt, így a Malysheva diéta hozzájárul a fokozatos fogyáshoz a lehető legbiztonságosabban a szervezet számára.

A fent felsorolt ​​​​engedélyezett termékeken kívül a hálózaton olyan ételek receptjeit találhatja meg, amelyeket Elena Vasilievna expressz diétája során lehet fogyasztani.

Az étrend megváltoztatása esetén fontos, hogy ne lépje túl az előírt napi kalóriamennyiséget (1200 kcal / nap). Ellenkező esetben a tíznapos diéta nem hozza meg a kívánt eredményt.

Az időtartamtól, a megengedett és tiltott összetevők listájától függően Elena Malysheva szerzői súlycsökkentő rendszere a következő típusú:

• fehérje-szénhidrát, fehérje;
• rizs
• sómentes;
• üveg „energia”.

Tekintsük részletesebben mindegyik fő jellemzőit és tápellátási rendszerét.

Fehérje-szénhidrát és fehérje diéta

Malysheva szerint ez a fogyókúrás program a leghatékonyabb és legbiztonságosabb, mert kiegyensúlyozott étrenddel rendelkezik, amely biztosítja a szervezet napi tápanyagellátását. Ennek eredményeként az ember nem tapasztal éhségérzetet, aminek köszönhetően a felesleges kilók elvesztése a lehető legfájdalommentesebben történik.

A karbonil- és hidroxilcsoportokból álló szerves anyagokkal dúsított Malysheva fehérje étrendje a fehérje-szénhidrát napok váltakozásán alapul (1-1, 5-2, 3-1), ami hozzájárul a zsírégetés felgyorsulásához és akár 6 kg-os testsúlycsökkenéshez. 10 nap.

A technika nagy hatékonysága ellenére azonban egy ilyen diéta megterhelő hatással van a szervezetre, ezért a tévés csak sürgős esetekben javasolja a használatát.

A fehérje-szénhidrát diéta maximális időtartama 10 nap, azonban a túlsúlytól függően 5-7 napra csökkenthető. Betartásának időszakában fontos kizárni az étrendből a sót, fűszereket, szószokat, fűszereket.

Protein napi táplálkozási rendszer a Malysheva diéta szerint

• éhgyomorra (30 perccel étkezés előtt) - meleg víz - 1 csésze;
• reggeli – saláta zöld zöldségekből és gyógynövényekből 200g., főtt tojás – 1 db;
• ebéd – gőzhal – 180 g, uborka – 1 db;
• délutáni snack – kefir 0% – 1 pohár;
• vacsora – csirke filé, párolt – 350 g;
• éjszaka – alacsony zsírtartalmú erjesztett sült tej – 150 g.

A szénhidrát-nap során korlátozza magát a Brush saláta fogyasztására. A fogadások száma nem haladhatja meg a napi 8-at.

Az Elena Malysheva „kefe” saláta célja, hogy megtisztítsa az emésztőrendszert az elhízás időszakában felhalmozódott méreganyagoktól és méreganyagoktól. A saláta összetétele 0,5 kg friss céklát, sárgarépát, káposztát tartalmaz. A nyers zöldségeket meghámozzuk, apróra vágjuk, összekeverjük, majd alaposan kinyomkodjuk és citromlével ízesítjük.

Az orvos következtetése szerint a fehérje-szénhidrát napok szigorú váltakozása hozzájárul a felgyorsult fogyáshoz és a kívánt eredmény gyors eléréséhez.

Ezen a táplálkozási rendszeren kívül a TV-műsorvezető szabadalmaztatta egy másik szerző súlycsökkentő technikáját, az úgynevezett fehérjediétát Elena Malyshevatól. Lényege a szervezet állati és növényi eredetű szerves anyagokkal való telítésében rejlik, amelyek nagy mennyiségben fogyasztva hozzájárulnak a zsírégetés felgyorsulásához, ami különösen fontos a gyors fogyás szempontjából.

Fehérje diéta Malysheva 5 napig lehetővé teszi, hogy lefogy akár 5-6 kg.

Rizs diéta

Elena Vasilievna második legnépszerűbb fogyási módszere 150-300 g főtt barna rizs napi 1-2 hétig tartó használatán alapul.

Az étrend fő termékének kiválasztása során fontos előnyben részesíteni a csiszolatlan, hosszú, keskeny szemű gabonaféléket, amelyekben más fajtákhoz képest a tápanyagok mennyisége többszöröse. Nevezetesen a B, E csoportba tartozó vitaminok, magnézium, foszfor, fehérje, rost, folsav, szelén, cink, kálium.

Az Elena Malysheva rizsdiétája lehetővé teszi az anyagcsere-folyamatok normalizálását a szervezetben, az emésztőrendszerben, eltávolítja az élelmiszer-hulladékot, csökkenti a koleszterinszintet, javítja a vérkeringést, a bőr állapotát, növeli a szívizom rugalmasságát és megakadályozza a székrekedést. A termék előnyei és a technika hatékonysága azonban közvetlenül függ a gabona megfelelő előkészítésétől.

Először is a rizst egy éjszakán át kell áztatni, 5-9 óra elteltével ajánlatos leöblíteni és meleg vízzel felönteni, 1 rész gabona 3 pohár folyadék arányában, majd tűzre tenni. Figyelembe véve a Malysheva receptjeit, a gabonaféléket nem kell teljesen megfőzni, mivel ez a fogyástechnika szilárd, alulfőzött barna szemek használatán alapul, amelyek maximális tisztító hatást fejtenek ki az emberi szervezetre.

Az orvostudományok doktora és a televíziós műsorvezető szerint egyidejűleg, az eredmény elérése után, a súly stabilizálása érdekében 1 naponta egyszer kirakodó rizsnapokat kell rendezni, amelyek során 4 óránként 2-08.00:18.00-ig egyen 150 g főtt. gabonafélék, és az étkezések között igyon vizet, zöld teát XNUMX ml.

Tekintettel arra, hogy a csiszolatlan gabonafélék hozzájárulnak a kálium intenzív eltávolításához a szervezetből, a fogyás során ásványi anyagokat kell bevinni a makro- és mikroelemek hiányának pótlására.

Tekintsük Dr. Malysheva heti „rizs” menüjét.

1. nap

• reggeli – egy alma – 1 darab, egy adag főtt rizs 100 g, citromlével fűszerezve;
• ebéd – főtt rizs 100 g, zöldségleves 100 g, sárgarépa, káposzta, alma saláta 150 g, 1 teáskanál hozzáadásával. olivaolaj;
• vacsora – zöldbab 80g., főtt rizs mazsolával 100g.

2. nap

• reggeli – narancs – 1 db, sütőtök kása rizzsel – 200 g;
• ebéd – főtt rizs 100 g, vegetáriánus leves 250 g;
• vacsora – kiwi saláta, grapefruit, édességek vagy egy szelet görögdinnye – 200 g, főtt rizs 150 g.

3. nap

• reggeli – körte – 1 db, főtt rizs 100 g, citromlével meglocsolva;
• ebéd – zöldségpüré leves 200 g, saláta paradicsomból, édes paprika és fűszernövények 150 g, főtt rizs 100 g;
• vacsora – avokádó 20 g, párolt sárgarépa 40 g, főtt rizs 100 g.

4. nap

• reggeli - főtt rizs 100 g, egy szelet görögdinnye 100 g;
• ebéd – körte, alma, birssaláta – 150 g, főtt rizs 100 g, zöldségleves 200 g;
• vacsora – párolt cukkini 70 g, főtt rizs 100 g.

5. nap

• reggeli – főtt rizs 100 g, grapefruit – 1 db;
• ebéd - káposzta és sárgarépa saláta 150 g, zabpehely 100 g, főtt rizs 100 g;
• vacsora – saláta, retek, avokádó, édes paprika 150 g, főtt rizs keveréke 100 g.

6. nap

• reggeli – egy alma – 1 db, főtt rizs citromlével 100 g;
• ebéd – főtt rizs 100 g, gombapüré leves 180 g, zöldek, uborka – 1 db;
• vacsora – diósaláta, főtt rizs, zöldhagyma, spenót, avokádó – 200 g.

7. nap

• reggeli – dió – ​​2 db, szárított sárgabarack – 5 db, főtt rizs 100 g;
• ebéd – zöldségleves 100 g, párolt káposzta 100 g, főtt rizs 100 g, zöldhagyma;
• vacsora – főtt rizs birsalma, alma, körte, datolya, szárított sárgabarack, aszalt szilva hozzáadásával – 150 g.

A Malysheva rizsdiétája heti 3-6 kg-ot, 10 nap alatt 10 kg-ot, 12 nap alatt 14 kg-ot tesz lehetővé. Ugyanakkor a technika hatékonysága függ a gabonafélék helyes elkészítésétől és az ajánlott táplálék mennyiségétől, amelyet maximális pontossággal kell betartani.

A fenti összetevőkön kívül a Malysheva egy hétig tartó étrendje a következő élelmiszerek használatát teszi lehetővé: zöldségek, gyógynövények, köles zabkása, mazsola, borsó, bab, lencse, dió, gyümölcsök, kivéve a banánt.

Az elvesztett kilogrammok visszatérésének elkerülése érdekében a rizsdiétából való kilépésnek fokozatosnak kell lennie.

A fogyás gabonaciklusának befejezése utáni negyedik napon megengedett, hogy az étrendben szerepeljen: egy pohár zsírmentes kefir, 200 g szürke tészta, 2 darab teljes kiőrlésű kenyér. A hetediken – ismerős, különösen fehérjében gazdag ételek bemutatása. Ugyanakkor érdemes korlátozni a pékáruk, alkoholos italok fogyasztását, és kizárni a fűszeres, zsíros, kalóriadús ételeket.

Energia diéták

A magas foglalkoztatottság, a rendszertelen munkaidő, a gyakori üzleti utak, a stressz, a forgalmi dugók, a fáradtság katasztrofális időhiányt okoz. Ennek eredményeként egy munkanap után nem marad ereje és vágya arra, hogy alacsony kalóriatartalmú ételeket készítsen a fogyás érdekében. A gyors élettempóra való tekintettel a tévés műsorvezető speciális energiadiétát dolgozott ki. Ez az élelmiszerrendszer, ellentétben a keverékekkel és a fagyasztva szárított porokkal, fagyasztott élelmiszer.

Fontolja meg részletesebben, hogy mit tartalmaz az étrend.

Elena Vasilievna szerzőjének súlycsökkentő rendszere lehetővé teszi a túlsúly megfelelő egészséges módon történő eltávolítását a lehető legfájdalommentesebben, anélkül, hogy a testet megterhelné.

A Malysheva kész étrendje többszínű dobozok készlete diétás termékekkel 28 napig. Ugyanakkor a teljes készlet minden edénye műanyag edénybe van zárva, és használati utasítással rendelkezik.

A Malysheva diéta egy hónapig napi négy étkezést tartalmaz (reggeli, ebéd, délutáni tea, vacsora) a készletből. A feldolgozástól függően az összetevőket használat előtt csak fel kell olvasztani, vízzel, zsírszegény kefirrel vagy zsírszegény tejjel felönteni.

Egy termékkészlet naponta körülbelül 800 kcal-t tartalmaz, míg az étrendben megengedett: cukrozatlan zöld tea, görögdinnye, narancs, alma, gyógynövények, retek, saláta, uborka, paradicsom korlátlan mennyiségben.

A fogyás során emlékezni kell arra, hogy a televíziós műsorvezető szerint a víz értéke sokkal magasabb, mint az élelmiszer. Ezért gyakran a szerző módszerét hallgatólagosan Malysheva 10 poháros diétájának nevezik, mivel a fogyáshoz szükséges napi folyadékmennyiség (2,5 liter) tíz 250 g-os bögrével egyenlő.

Elena Vasziljevna „diétás” dobozai közé tartozik a pulyka, csirkefilé, rizs, zabpehely, burgonya, sárgarépa, hagyma, hal, tojás, tej, brokkoli.

Az energia diéta Malysheva egy hónapig lehetővé teszi, hogy akár 15 kg súlyfelesleget is elveszítsen.

Jelenleg a készételek készletének vásárlása nem nehéz. Ehhez válassza ki a megfelelő részt az azonos nevű webhely menüjében, majd fizessen be. Ugyanakkor ennek a készletnek az ára gyakran indokolja a befektetést.

Ezenkívül az orvos honlapján található egy tervezési könyv, amely nélkülözhetetlen eszköz a fogyás napi menüjének helyes elkészítéséhez. Ezen kívül mindenki jelentkezhet részvételre Elena Malysheva szerzői projektjében – „Drop the felesleges”. Általában azok az emberek, akik egy TV-műsorban átestek a minősítő versenyen, tapasztalt szakemberek felügyelete mellett, hozzáértő fogyási folyamatba kezdenek.

Így a hamisítványok megszerzésének lehetőségének kizárása érdekében jobb, ha a Malysheva termékeket az orvos hivatalos honlapján vásárolja meg, ahol a készletekhez a termékminőségi tanúsítványokat csatolják.

Sómentes étrend

A hatékony fogyás fő szabálya a sóval való helyes hozzáállás, mivel ez az, amely hozzájárul a víz visszatartásához a szervezetben, ami gyors súlygyarapodáshoz vezet.

Jelenleg Elena Malysheva sómentes étrendet dolgozott ki a fogyás érdekében. Kizárja a napi étrendből ezt a port tiszta formájában, valamint a pácolás útján előállított termékeket (sózott paradicsom, uborka, hering) és a sajtokat, kolbászt, konzervet, amelyek nagy mennyiségben tartalmaznak nátrium-kloridot. A tévés műsorvezető fehér kristályos anyag helyett szójaszósz, gyógynövények használatát javasolja. Rendkívül ritka, hogy a kész ételek sózása megengedett, míg a főzés során szigorúan tilos sózni.

Minta étrend menü:

• reggeli – zsírszegény natúr joghurt – 1 csésze, sómentes zabpehely – 200 g;
• ebéd – hal vagy baromfifilé – 150 g, főtt tojás – 1 db;
• vacsora – zöldségsaláta – 200 g, zsírmentes kefir – 1 pohár;
• snack - alma, grapefruit, mandarin, egyszerre legfeljebb 1 darab.

Az elért eredmény megőrzése érdekében ezt a Malysheva diétát megfelelően be kell fejezni.

A sómentes módszertanból való kilépés folyamatában a tévés azt javasolja, hogy a tiltott élelmiszereket fokozatosan vezessék be az étrendbe, ugyanakkor fontos, hogy ne lépjék túl a megengedett napi kilokalóriák számát. Ezt a mutatót a hálózaton található online számológép segítségével számíthatja ki.

Diéta Malysheva cukorbetegséggel

A legtöbb cukorbeteg ember túlsúlyos. Tekintettel arra, hogy ez a betegség egy speciális diéta folyamatos betartásával jár, rendkívül nehéz lehet önállóan leadni a felesleges kilókat.

A cukorbetegség egyik leghatékonyabb súlycsökkentő programja Dr. Malysheva technikája. Ez a táplálkozási rendszer az alacsony glikémiás indexű termékek kiválasztásának köszönhetően nemcsak a felesleges kilóktól való megszabadulást teszi lehetővé, hanem jelentősen csökkenti a hasnyálmirigy terhelését, valamint stabilizálja a vércukorszint optimális egyensúlyát.

A Malysheva diéta lényege az egyszerű elvek követése.

1. Az édességek, cukor, cukros italok, zsíros fermentált tejtermékek, félkész termékek teljes kizárása a napi étrendből.
2. A vércukorszint optimális egyensúlyának fenntartásához ajánlott növelni a friss fűszernövények és cukrozatlan gyümölcsök fogyasztását. Emellett a cukorbetegek napi menüjében fontos, hogy a saját készítésű friss zöldségsaláták is szerepeljenek.
3. Rendszeres időközönként kell étkezni. Az engedélyezett élelmiszerek használatakor azonban fontos figyelembe venni azok szénhidrát telítettségét. Ehhez használjon speciális jelzőt, az úgynevezett „kenyéregységet” (XE). Ez az együttható 12 g szénhidrátnak felel meg.

A 2-es típusú cukorbetegség Malysheva diétája magában foglalja a különböző élelmiszerek glikémiás indexét jelző táblázatok használatát. Mivel ezek a jelentések elérhetők a gyógyszertárban, lehetőség van egy számológép segítségével kiszámítani a kész étel szénhidrát telítettségét.

Termék besorolása

1. Lassú szénhidrát. Ebbe a kategóriába tartoznak a gabonafélékből készült gabonafélék. Az ilyen termékek használata hozzájárul a vér inzulinszintjének fokozatos növekedéséhez.
2. Gyors szénhidrátok. Az étcsokoládé az egyik legnépszerűbb ilyen típusú termék. Gyors szénhidrátok használhatók, ha a vér inzulinszintjének gyors emelésére van szükség.

A 2-es típusú cukorbetegség Malysheva diétája lehetővé teszi, hogy friss gyümölcsöt vagy egy kis szendvicset együnk „uzsonnaként”.

Kirakodási napok Malysheva szerint

Tekintettel az élet gyors ütemére, gyakran meglehetősen nehéz követni az Elena Malysheva által javasolt táplálkozási tervet. Éppen ezért a böjtnapok kiváló alternatívája lehet egy ilyen fogyókúrás programnak, amelynek célja, hogy megtisztítsa a szervezetet a méreganyagoktól és eltávolítsa a felesleges folyadékot a szövetekből, ami hozzájárul a fogyáshoz.

Jelenleg a böjt napjára Elena Vasziljevna 3 különböző diétát dolgozott ki. Tekintsük részletesebben az étrend összetételét és mindegyik használatának jellemzőit.

Diéták a böjt napokra

1. Fehérje. A technika minimális időtartama 5 nap, maximum 3 hónap. Az ilyen étrend alapja a nagy mennyiségű fehérjét tartalmazó élelmiszerek. Az az energia, amelyet a szervezet a fehérjetartalmú élelmiszerek feldolgozására fordít, aránytalan az élelmiszerrel érkező kilokalóriák számához képest. Emiatt intenzív testzsírégetés megy végbe. Ennek a diétának a szigorú betartása körülbelül 600-800 g napi fogyást garantál. A fő fehérjeforrások a túró, csirkehús, főtt halfilé, tojás, dió, bab, borsó, hajdina.
2. Növényi. Ez a diéta a magas rosttartalmú élelmiszerek napközbeni fogyasztásán alapul. Ezek közé tartozik: sárgarépa, cékla, káposzta, zeller. Egy ilyen étrend lehetővé teszi, hogy akár 1 kg-ot is fogyjon naponta. Emellett a rendszeres zöldségböjt napok segítik a megfelelő mikroflóra helyreállítását a vastagbélben.
3. A grapefruit jelentősen csökkentheti az étvágyat, valamint eltávolíthatja a felesleges folyadékot a szervezetből. Ugyanakkor a napi fogyás gyakran nem haladja meg a 0,8 kg-ot. A grapefruit kirakodási napja az esetleges májműködési zavarok miatt ellenjavallt azoknál, akik szisztematikusan sztatinokat szednek. Ellenkező esetben a fogyás állapotának romlásához vezethet.

A rendszeres böjtnapok lehetővé teszik a fogyást és a szervezet anyagcsere-folyamatainak normalizálását. Ezért ezek a diéták szinte minden ember számára javasoltak.

A böjti napok alapszabályai

1. Az étkezések közötti egyenlő időközök betartása (2-3 óra).
2. A termékek hőkezelése során szigorúan tilos sót és olajat adni.
3. Gyakori és részleges étkezés 100 grammos adagokban (legfeljebb 9 alkalommal / nap).
4. A tartós eredmény elérése érdekében napi sportokat mutatnak be. Ugyanakkor a szervezetre gyakorolt ​​összetett hatás miatt a nyirok- és keringési rendszer aktiválódik, és ennek eredményeként a zsírszövet intenzív égése.
5. Az étrendből zárja ki a konzerveket, fűszereket, fűszereket, kávét, valamint édességeket és pékárut.
6. A megivott víz mennyisége a teán és gyümölcslén kívül legalább 2 liter legyen. egy napon belül.
7. Erjesztett tejtermékek használatakor fontos figyelemmel kísérni azok zsírtartalmát, amely nem haladhatja meg a 2%-ot.

Ezen ajánlások betartása lehetővé teszi, hogy a lehető leghamarabb elveszítse a felesleges fontokat, és javítsa az egész testet.

Következtetés

Így a szerző fogyókúrás rendszere, amelyet az orvostudományok doktora és az Egészség program házigazdája fejlesztett ki, nem követeli meg a szervezet kolosszális energiafelhasználását a zsírégetéshez, ami különösen fontos az egészség megőrzése és az ember közérzetének javítása szempontjából. aki fogy.

A túlsúly elvesztésének folyamatában fel kell hagynia a zsíros, fűszeres, édes ételekkel és savanyúságokkal, valamint ellenőriznie kell a napi elfogyasztott kalóriák számát (1200 kcal / nap).

Elena Vasziljevna melyik módszerét részesítse előnyben, a test egyéni jellemzőitől, a plusz kilók számától és a fogyás szükséges időzítésétől függ.

Például a Malysheva expressz diétája 3 napig segít 1-2 kg „eltávolítani”. Ha 8-10 kg-ot kell leadni, akkor két hétre tervezett sómentes, rizstechnikát kell alkalmazni. Ha a túlsúly meghaladja a 10 kg-ot, Elena Malysheva szénhidrát-fehérje vagy fehérje diétája, amely 10-30 napig tart, segít megoldani a problémát.

A nagy munkaterhelésű üzletemberek igazi megváltása a Malysheva dobozos kész diétája, amely lehetővé teszi a fogyást otthon és a munkahelyen is anélkül, hogy óriási idő- és munkaerőköltséget igényelne a diétás ételek elkészítéséhez.

A súlycsökkentési módszer megválasztásától függetlenül a rendszer hatékonysága és eredménye közvetlenül függ az alapvető szabályok betartásától és az alkalmazott erőfeszítés mértékétől.

Forrásai