Stressz, magány, alváshiány – ezek a tényezők gyengíthetik az immunrendszert, és fogékonyabbá tehetnek minket a vírusokkal szemben, beleértve a COVID-19-et is. Ezt a véleményt osztja Christopher Fagundes tudós is. Kollégáival közvetlen kapcsolatot találtak a mentális egészség és az immunitás között.
„Sokat dolgoztunk azon, hogy kiderítsük, kik és miért kapnak meg nagyobb valószínűséggel megfázást, influenzát és más hasonló vírusos betegségeket. Világossá vált, hogy a stressz, a magány és az alvászavarok súlyosan aláássák az immunrendszert, és érzékenyebbé teszik a vírusokkal szemben.
Ezenkívül ezek a tényezők gyulladásgátló citokinek túlzott termelését okozhatják. Emiatt az embernél tartósan jelentkeznek a felső légúti fertőzés tünetei” – mondja Christopher Fagundes, a Rice Egyetem pszichológiai tudományok adjunktusa.
Probléma
Ha a magány, az alvászavarok és a stressz gyengíti az immunrendszert, akkor természetesen hatással lesz a koronavírus fertőzésre. Miért van ez a három tényező ilyen hatással az egészségre?
Kommunikáció hiánya
Tanulmányok kimutatták, hogy ha ki vannak téve a vírusnak, az egészséges, de magányos emberek nagyobb valószínűséggel betegszenek meg, mint társaságkedvelőbb polgártársaik.
Fagundes szerint a kommunikáció örömet okoz, a pozitív érzelmek pedig segítik a szervezetet a stressz elleni küzdelemben, ezáltal támogatják az immunitást. És ez annak ellenére, hogy az extrovertáltak nagyobb valószínűséggel találkoznak másokkal, és nagyobb valószínűséggel kapják el a vírust. Fagundes paradoxnak nevezte azt a helyzetet, amikor a fertőzés megelőzéseként az embereknek otthon kell maradniuk.
Egészséges alvás
A tudós szerint az alváshiány egy másik fontos tényező, amely befolyásolja az immunrendszer egészségét. Értékét nem egyszer kísérletileg igazolták. A kutatók egyetértenek abban, hogy az álmatlanságban vagy alváshiányban szenvedőknél nagyobb a vírus elkapásának kockázata.
Krónikus stressz
A pszichés stressz befolyásolja az életminőséget: alvás-, étvágy-, kommunikációs problémákat okoz. „Krónikus stresszről beszélünk, amely több hétig vagy tovább tart. A rövid távú stresszes helyzetek nem teszik az embert fogékonyabbá a megfázásra vagy az influenzára” – mondja Fagundes.
A krónikus stressz még normál alvás mellett is meglehetősen pusztító hatással van az immunrendszerre. A tudós példaként említette a diákokat, akik gyakran megbetegednek egy-egy ülés után.
Megoldás
1. Videohívás
A stressz és a magány csökkentésének legjobb módja az, ha kommunikálunk szeretteivel és barátaival azonnali üzenetküldőn, a hálózaton keresztül, videohívásokon keresztül.
„A kutatások bebizonyították, hogy a videokonferencia segít megbirkózni a világgal való távollét érzésével” – mondja Fagundes. "Még jobbak, mint a hétköznapi hívások és üzenetek, megvédenek a magánytól."
2. Üzemmód
Fagundes megjegyezte, hogy az elszigeteltség körülményei között fontos betartani a rezsimet. Minden nap ugyanabban az időben kelni és lefeküdni, szüneteket tartani, megtervezni a munkát és a pihenést – ez segít abban, hogy kevésbé akadjon ki, és gyorsabban összeszedje magát.
3. A szorongás kezelése
Fagundes azt javasolta, hogy tegyék félre az „aggodalmaskodási időt”, ha egy személy nem tud megbirkózni a félelemmel és a szorongással.
„Az agy azonnali döntést kíván, de amikor ez nem lehetséges, a gondolatok végtelenül pörögni kezdenek a fejben. Ez nem hoz eredményt, de aggodalomra ad okot. Próbáljon meg napi 15 percet szánni az aggodalomra, és inkább írjon le mindent, ami aggaszt. Aztán tépje fel a lapot, és holnapig felejtse el a kellemetlen gondolatokat.
4. Önkontroll
Néha hasznos ellenőrizni, hogy igaz-e minden, amit gondolunk és feltételezünk, mondta Fagundes.
„Az emberek hajlamosak azt hinni, hogy a helyzet sokkal rosszabb, mint amilyen, elhinni azokat a híreket és pletykákat, amelyek nem igazak. Ezt nevezzük kognitív elfogultságnak. Amikor az emberek megtanulják felismerni, majd megcáfolni az ilyen gondolatokat, sokkal jobban érzik magukat.”