tartalom
Eva Chodakowska (Ewa Chodakowska) lengyel személyi edző, az egészséges életmódról szóló könyvek írója, az otthoni fitnesz programok megalkotója. Próbáld ki hatékony testmozgásamihez nem kell sok tapasztalat edzésben és kiegészítő felszerelésben.
Eva Chodakowska és az edzése
Eva Chodakowska nagyon népszerű Lengyelországban. Ő birtokolja a világ Guinness-rekordját, mint a legnagyobb nyitott fitnesz edzés szervezője. Éva széles körű elismerést kapott, beleértve az internetet is. Sok rajongója van az instagramon (1.1 millió követő), Facebook (2 millió előfizető) a Youtube-on (200 előfizető, 40 millió videomegtekintés).
Éva a könyvek szerzője és képzési programok, az egészséges életmódról szóló műsort vezet a tévében, és beismeri a fő médiaszemélyiséget a lengyel fitnesz világban.
Eva Chodakowska igazi híresség lett hazájában. 2016-ban Varsóban közös mesterkurzus estét tartott a híres amerikai edző, Shaun T. Nyilvánvaló, hogy a lengyel edző népszerűsége messze túlmutat az ország határain.
Rövid áttekintést kínálunk a legnépszerűbb programokról, Eva Khodakovskaya. Órákat tartanak lengyel nyelvenez ismeretlen lehet. De azok számára, akik gyakorlati tapasztalattal rendelkeznek, a nehézségek nem merülnek fel: Éva használja a barátságos és családias gyakorlatokat. A legtöbb programhoz nincs szükség további felszerelésre, akkor a saját testének súlyával fog foglalkozni.
1. Szike
A Skalpel az egyik legnépszerűbb program, Eva Khodakovskaya. Ez a 40 perces edzés a problémás területek funkcionális gyakorlataiból áll, és csendes tempóban zajlik, aerobik és plyometrikus nélkül. A leltár nem szükséges.
2. Szike kihívás
Skalpel Wyzwanie bonyolultabb terhelési program, amely intenzív gyakorlatokat tartalmaz a felső és az alsó test számára. A videó 45 percig tart, az órák második fele a szőnyegen zajlik. Leltár nélkül.
3. Szike II
Ez a gyakorlat magában foglalja a szék használatát kiegészítő sporteszközként. Lesz push-UPS, guggolás, rántás, bárokban állás - és mindezt a székkel együtt. A lecke 25 percig tart a gyakorlat befejezéséhez, szükséged lesz egy jó stabil székre.
4. Pilates titok
Eva a Pilates területén szakértő, ezért programja ennek a fitnesziránynak minden rajongójának tetszeni fog. Az óra 50 percig tart, teljesen a padlón van, további felszerelés nem szükséges.
5. Gyilkos Ćwiczenia
Intervallum kardio edzés, amely funkcionális és izometrikus gyakorlatokat tartalmaz. A program mind a 45 perc alatt lányjáték tempóban telik el. Készlet nem szükséges.
6. Siker
A videó 3 szegmensre tagolódik, 20 perces kardio edzés, lábon edzés a padlón és hasi fenék edzés. A program 1 óráig tart, lehet videót nézni, és végre lehet hajtani az egyes szegmenseket.
7. Bikini
A bikini az aerob erő-edzés saját súlyával. Plyometrikus gyakorlatokra, deszkákra, guggolásra vár, hogy zsírégetést és izomzatot tegyen. 60 percig tart, a leltárra nincs szükség.
8. Edzési sokk
Intervallum edzés, ahol megtalálhatók a funkcionális, aerob és plyometrikus gyakorlatok váltakozása. A lecke 30 percig tart, de intenzív és zsírégetőnek ígérkezik.