Top-14 rövid videó a sajtó és a kéreg számára a POPSUGAR youtube csatornáról

Nemrégiben a weboldalunkon áttekintést készítettünk a fenék 10 perces edzéséről, amelyek a POPSUGAR youtube csatornán vannak képviselve. De ha javítani akar a fenéken, de meghúzza a hasát is, akkor ajánlja fel a felső rövid videó a fenék és a lábak számára otthon.

A POPSUGAR csapata által is kidolgozott programok. Ennek a csatornának az edzése nagy előnye az oktatók és technikák sokfélesége, amelynek köszönhetően mindenki megtalálja a tökéletes ingatlant.

A következő programok nagyobb része Anna Renderer, a Channel Creator fitness edzőjéhez vezet. Hollywood más híres oktatói is csatlakoznak hozzájuk, akik közül sokan vannak személyi edzők a show business sztárjairól. Minden edzés 10 percig tart. Válasszon megfelelő videót a sajtó számára otthon, és kezdje el most a testmozgást!

A legjobb videók az otthoni hasizomra

1. 10 perces lapos hasizom edzés (Anna Renderer)

Ez a program segít megerősíteni a has, a hát, a derék izmait. Az edző 12 különböző gyakorlatot kínál, amelyek mindegyike a padlón van. Számos modult fog végrehajtani különböző pozíciókban, mert a hevederek az egyik legtöbb hatékony eszköz az izomfűző megerősítésére. Nincs szükség további felszerelésekre, csak a padló bevonatára. Ez a videó az otthoni sajtó számára készült, ideális az edzésidő befejezéséhez.

2. Bikini hasi csizmatábor - 10 perc a hangra (Anna Renderer)

A Bikini Belly Boot Camp program a hasra összpontosító hatékony gyakorlatokat tartalmaz. Számos gyakorlatot talál a deszka helyzetében, kardiószegmenseket az anyagcsere és a zsírégetés felgyorsítására, a hasi izmok megerősítésére szolgáló ropogásokat és a lábemeléseket a mag további terhelésére. A képzés az elég erőteljes, így akár önálló tevékenységként is futtatható. A leltár nem szükséges.

3. 10 perces lapos hasi edzés (Ashley Bordon)

Az otthoni sajtó számára készített rövid videó Ashley Bordon fitneszedző vezetésével segít a hasizmok megerősítésében. 9 különböző gyakorlatot fog végezni, köztük deszka, Cobra, csavarás, Superman. A foglalkozásokat a padlón mért ütemben és tökéletes kezdőknek. A leltár nem szükséges.

4. 10 perces lapos hasi edzés feszesebbé és tónusosabbá (Anna Renderer)

Ezzel a sajtóhoz készített videóval nemcsak meghúzza a gyomrát és megerősíti a teljes magját. Az órákhoz papírlemezekre vagy közönséges ruhadarabokra lesz szükség, amelyek csúsznak a felületen. A további ellenállás segít abban, hogy több izmot használjon, és hatékonyabban mozogjon. A „mozgó” gyakorlatok váltakozó fürtök a hasi izmok erősítéséhez.

5. Verje meg a hasi puffadást 10 perc jógával (Travis Eliot)

Ha kedveled a jógát, próbálj ki egy videót a sajtó számára otthon, amely a jóga elemei alapján készül. Megtanítja a jóga szakértőjét, sokéves tapasztalattal, Travis Eliot-t, barátokat a Yoga Collective programokon. A 10 perces program során megtalálja a legnépszerűbb és leghatékonyabb programot ászana a kéreg megerősítésére. Az edzés csendes tempóban zajlik, különféle statikus testtartásokkal, leltárral, amelyre nincs szüksége.

6. 10 perces ab-szobrászat (Idalis Velazquez)

A 10 perces Ab-Sculpting Workout program Idalis Velazquez népszerű amerikai fitnesz edző. Felajánlja az energetikai komplexumot, amelyet a hasizmok és a hát erősítésén túl elvégez kardió gyakorlatok zsírégetésre a hasán és az egész testen. Intenzív ugrásokra, megnövelt súlyú deszkákra, guggolásra és sodrásra vár. Az órákhoz egy súlyzóra lesz szükség.

7. Pilates Ab edzés, határozza meg a derékvonalát (Juliet Kaska)

A pilates az egyik legjobb gyakorlat az izomfűző megerősítésére. Ez a 10 perces edzés Juliet Kaska „sztár” edzőtől segít húzza meg a hasat és csökkentse az oldalt. Az összes gyakorlat a földön van, az óra lágy nyújtással zárul. A Pilates Ab Workout programokhoz nincs szüksége további felszerelésre.

8. 10 perces hasizom és alapvető edzés ütések nélkül (Anna Renderer)

És ez a 10 perces videó az otthoni sajtó számára teljesen csavarások nélkül! A képzés különösen azoknak szól, akik nem szeretik a szokásos ropogós és alternatívát keresnek. A teljes program a szőnyegen zajlik, a hátsó gyakorlatokkal együtt deszkát, Supermant, négykézláb kéz- és lábemeléseket hajt végre. Bonyolíthatja a gyakorlatot, ha az óra első felében gyógyszeres golyókkal vagy súlyzókkal végez gyakorlatot. Az oktatók azonban leltár nélkül mutatják be az ingatlant.

9. 10 perces Barre Abs edzés (Jake DuPree)

Ez a videó az otthoni sajtó számára készült, Jake DuPree oktatóképző tanfolyamot vezet. A program teljes egészében fekvő helyzetben van a foglalkoztatáshoz. Kívánatos egy gumilabda, de bemutatja a gyakorlatokat és a labda nélkül is. A komplexum tovább épül a Pilates gyakorlatait, vannak érdekes és eredeti módosítások. Az edzés valószínűleg nehéz lesz a kezdők számára.

10. A legjobb tónusú kar- és hasizom edzés menyasszonyoknak (Anna Renderer)

Aki „két legyet akar megölni egy csapásra”, választhatja a 10 perces programot: Legjobb tónusú fegyverek és abs. Nem csak a nyomáson fog dolgozni, hanem a karok és a vállak megerősítésén is, de kalóriát is éget a zsírégető aerob gyakorlatok. Push-UPS-t fog végezni, csavarásokat és trimmelést végez, ugrik és röpköd. A testmozgás energiaigényes, de hatékony. Nem szükséges készlet.

11. A jóga alap edzés Ab gyakorlatok (Todd McCullough)

Egy másik lehetőség az erőjóga a kéreg megerősítésére Todd McCullough fitneszszakértőt kínál. A program a jóga és a pilates minden kedvelőjét megszólítja. Nagyszámú deszka és statikus helyzet segít az izmok megerősítésében és egy szilárd rugalmas sajtó létrehozásában. Az osztályokhoz nem lesz szükség további felszerelésre, csak egy matracra.

12. 10 perces magedzés (Anna Renderer)

Ez egy komplexum, amely gyakorlatokat tartalmaz az egész kéreg megerősítésére, nemcsak a hasizmok. Az osztály lefelé néző kutya és deszka helyzetéből indul, majd négykézláb és a hátán fogsz gyakorolni. A kis kardió szegmens segít növelni a pulzusszámot és kalóriát égetni. A program oldalra hajlással és álló helyzetben történő lábemeléssel zárul. A leltár nem szükséges.

13. The Ultimate Ab Workout for Your Skimpiest Bikini (Anna Renderer)

Ez egy újabb videó az otthoni sajtó számára, ahol szüksége van a mozgó felületpéldául szövetdarabok. Nagyon egyszerű: 10 perc alatt 5 gyakorlatot talál a két megközelítésben. Végez ráncokat, lábemeléseket, tekercseket a padlón és kardió gyakorlatokat. Az edzés meglehetősen dinamikus, az órákhoz csak a felszerelésre lesz szükség a csúszáshoz.

14. Core Fusion Class a kilégzésből (Lindsey Arotin)

Lindsey Arotin jógatanár oktatóinak otthoni hasizomra készített videója segít hatékony formában lenni gyakorlatok a jógától és a Pilates-től. 20 perc alatt 10 gyakorlatot talál! És nemcsak a hasizmait erősíti, hanem az egész testet is javítja. Az órákhoz szüksége lesz egy szőnyegre és egy pár könnyű súlyzóra (1 kg).

Ne felejtse el lefogyni a gyomorban, nem elég csak az otthoni sajtóban bemutatott videóval kapcsolatos. Ügyeljen arra, hogy figyelje a táplálkozás hiányosságait, és képezze az egész testet. Ha csak a hasában akar fogyni, a test minden területről egyenletesen ártalmatlanítja a zsírt. További információ erről a cikkben: Hogyan lehet helyileg lefogyni?

Kezdőknek, karcsúsító, Gyomor