tartalom
Magas tanulmányi terhelés, elfoglaltság a tanórán kívüli tevékenységekben, magas elvárások a felnőttekkel szemben, bizonytalanság a jövőt illetően… A közép- és középiskolások gyakran szembesülnek a kiégéssel. Hogyan lehet felismerni a jeleket a korai szakaszban, és segíteni a gyermeknek megbirkózni ezzel a problémával?
Az érzelmi kiégés okai
A hosszan tartó stressz az érzelmi kimerültség fő oka. Egy kis stressznek még előnyei is vannak, hiszen segítségével a tanuló megtanulja, hogy ne féljen a nehézségektől, leküzdje az akadályokat és elérje céljait. A problémák akkor kezdődnek, amikor a stressz rendszeressé válik. A gyermeknek nincs lehetősége és ideje az „újraindításra”: a felgyülemlett szorongás érzése nő, és végül érzelmi kimerültséghez, majd kiégéshez vezet.
Az iskolások stresszének fő okai:
a szülők iránti felelősség és a vágy, hogy megfeleljenek elvárásaiknak;
nagy tanítási terhelés (például egy friss , az iskolások mindössze 16%-a heti 11-15 órát tölt az egységes államvizsgára, 36,7%-uk pedig heti 5-10 órát;
bizonytalanság a jövőt illetően.
A lista folytatódik, beleértve az esetleges stresszes helyzeteket a családban, vagy például a társakkal való kommunikáció nehézségeit.
Az érzelmi kiégés nem egyik napról a másikra következik be. Általában minden a fáradtsággal kezdődik, amely fokozatosan felhalmozódik, és a napi aggodalmakkal az osztályzatok miatt, a családdal, barátokkal és másokkal.
A gyerekek visszahúzódóbbá válnak, inaktívak és ingerültek, gyorsan elfáradnak, nem akarnak semmit, a tanulmányi teljesítmény csökken. Ilyen helyzetben nagyon fontos, hogy a lehető legkorábban észrevegyük a kiégés előfutárait, és segítsünk a gyermeknek megbirkózni a terheléssel.
Az érzelmi kiégés tünetei:
Az érzelmi állapot változásai
Állandó stressz esetén a tinédzser ingerlékeny lesz, nem hajlandó kommunikálni, minden kérdésre egyszótagosan válaszol. Kívülről úgy tűnik, hogy állandóan a felhőkben van.
Alvászavarok
Az érzelmi túlfeszültség időszakában a gyerekek gyakran alvászavarokkal küzdenek. Sokáig elalszanak, éjjel folyamatosan felébrednek, reggel alig kelnek fel.
Krónikus fáradtság
A gyereknek nincs elég ereje egész napra, néhány óra után fáradtnak érzi magát. Ugyanakkor hosszú alvás után vagy hétvégén az energiaszint nem áll helyre.
Apátia és halogatás
Érzelmi kiégés esetén a gyermek nehezen tud a tanulásra koncentrálni, fegyelmezetlenné válik, rosszabbul emlékszik az információkra. A hallgatót már nem érdekli az, ami korábban lenyűgözte: a hobbi, a barátokkal való kommunikáció. Megszakadt a kapcsolat az osztálytársakkal.
Problémák az étvágygal
Az evés megtagadása, vagy éppen ellenkezőleg, a megnövekedett étvágy figyelmezteti a szülőket, mert az étkezési magatartás megváltozása jelzi a tanuló által átélt stresszt.
Hogyan segíthetek gyermekemnek megbirkózni az érzelmi kiégéssel?
1. Csökkentse tanulmányi terhelését
A tanulási terhelés megfelelő elosztása, valamint a tevékenységek szabadidővel és sporttal váltogatásának képessége kulcsfontosságú készségek, amelyek segítenek megbirkózni a kiégéssel. Ezért mindenekelőtt újra kell gondolnia a napi rendszert. Érzelmi kimerültség esetén a többletórák egy részét fel kell hagyni, csak azt hagyjuk meg, ami a tanulónak tetszik, és nem okoz neki negatívumot.
Természetesen a szülőknek elemezniük kell a gyermek sikeréhez való hozzáállásukat: túl magasak-e a követelmények, megengedik-e neki, hogy ne tegyen meg mindent 100%-ban. A felnőttek ilyen támogatása és megértése rendkívül fontos a tanuló számára egy érzelmileg nehéz időszakban.
2. Igényeljen kötelező pihenőidőket a napi programjába
A házi feladat ideje Pomodoro módszerrel ötperces pihenőkkel 25-30 perces blokkokra „bontható”. Az iskola és az oktatók között pedig szánjon időt egy sétára a friss levegőn vagy sportolásra. Ezenkívül a gyermeknek hetente legalább egy szabadnapja kell legyen, amikor semmit sem tud csinálni. Valójában, amint azt a gyakorlat mutatja, a szülők néha szabadnapok nélkül hagyják gyermekeiket.
3. Rendezze meg munkaterületét
Csak a Föld lakosságának egyidejűleg több feladatot is hatékonyan elláthat, a multitasking mindenki másnak árt. Ezért nem szabad elvonni a gyerek figyelmét a házi feladat elvégzése közben. A telefont néma üzemmódba kell kapcsolni, az iPadet fiókba kell helyezni, a TV-t pedig ki kell kapcsolni.
4. Alvási szokások kialakítása
Az iskolások éjszakai életkorától függően nyolctól tízig. Ugyanakkor szerint, a tinédzserek 72%-a hét óránál kevesebbet alszik, ami miatt és negatívan befolyásolják a mentális egészséget. Az elalvással kapcsolatos problémák megoldásához korlátoznia kell a telefon használatát egy órával lefekvés előtt, olyan rituálékkal kell előállnia, amelyek nem kapcsolódnak a kütyühöz, például könyvek olvasása, családdal való kommunikáció, rajzolás stb.
5. Szervezzen egy aktív nyaralást
A szabadidőnek nemcsak örömet kell okoznia, hanem „ki kell raknia” a fejét is. A sport, a természeti kirándulások, a kulturális kikapcsolódás, a baráti találkozások, a hobbik tökéletesen átkapcsolják a figyelmet és energiát adnak. Ez nem jelenti azt, hogy érdemes megtiltani a gyereknek, hogy közösségi oldalakon töltsön időt és tévéműsorokat nézzen. Az optimális kompromisszum az, ha váltogatjuk az online szórakozást és más típusú kikapcsolódást.
6. Érzelmi támogatást nyújtani
Az érzelmi támogatás nem kevésbé fontos, mint a gyakorlati segítség az oktatási folyamat megszervezésében. A gyerek sokszor önbizalomhiányos, azt hiszi, hogy nem fog sikerülni, ezért nem érdemes mindent megpróbálni és mások reményeit igazolni.
Ilyen helyzetben a szülő feladata, hogy segítse a gyermeket abban, hogy higgyen önmagában. Ugyanakkor a felnőtteknek türelmesnek kell lenniük, és fel kell készülniük arra, hogy a gyermek kezdetben dühös lesz, és megtagadja a segítséget.
Az érzelmi kiégés komoly probléma, amely nem múlik el magától, és maximális odafigyelést igényel a szülőktől, esetenként pszichológus segítségét is.