tartalom
És nem, nem sztereotip kérdésekről beszélünk: „Milyen gyakran vagy szomorú?”, „Sírtál ma” vagy „Szereted az életet?”. A miénk egyszerre bonyolultabb és egyszerűbb – de segítségükkel pontosan megérti, milyen állapotban van éppen.
Legfeljebb tíz percet vesz igénybe, hogy diagnosztizáld magadban a depressziót. Keresse meg a megfelelő online tesztet egy megbízható oldalon, válaszoljon a kérdésekre, és kész. Van válaszod, van "diagnózisod". Úgy tűnik, mi lehetne könnyebb?
Ezek a tesztek és kritériumlisták valóban hasznosak lehetnek – segítenek felismerni, hogy nem vagyunk rendben, és elgondolkodunk a változtatáson vagy a segítség kérésében. De a valóság valamivel bonyolultabb, mert mi, emberek is valamivel bonyolultabbak vagyunk. És azért is, mert minden eset egyedi, a mentális egészség pedig ingatag dolog. Tehát a pszichológusok nem maradnak sokáig munka nélkül.
Pedig van egy módszer, amit szakértőktől kölcsönözhetünk, hogy megértsük, valóban romlott-e az állapotunk. Karen Nimmo klinikai pszichológus szerint arra használják, hogy megértsék, mi történik a pácienssel. Hogy megértse, mi a sebezhetősége, hol keressen erőforrást, és válassza ki a megfelelő terápiás tervet.
A módszer öt kérdésből áll, amelyekre magának kell válaszolnia. Így felmérheti állapotát, és megértheti, milyen kéréssel forduljon pszichológushoz.
1. „Kevésbé vagyok aktív a hétvégéimen?”
A hétvégi viselkedésünk sokkal árulkodóbb, mint az, amit hétköznap. Bármit is mondjunk, a munkanapokon meghatározott időbeosztásunk és kötelezettségeink vannak, így sok mentális zavarral küzdő ember „összejön” például hétfőtől péntekig – pusztán azért, mert dolgoznia kell –, de A szombat és a vasárnap, ahogy mondani szokták, «lefedi» őket.
Tehát a kérdés az: ugyanazt csinálod hétvégén, mint korábban? Ugyanolyan örömet okoz? Tudsz ellazulni és kikapcsolódni? Több időt töltesz fekve, mint korábban?
És még valami. Ha rájössz, hogy már nem érdekel, hogyan nézel ki, még akkor is, ha hétvégén találkozol a barátaiddal, akkor különösen óvatosnak kell lenned: egy ilyen változás nagyon beszédes.
2. „Elkezdtem kerülni a taktikát?”
Talán észrevetted, hogy gyakrabban kezdett nemet mondani azoknak, akikkel szerettél találkozni és időt tölteni, gyakrabban kezdted visszautasítani a meghívásokat és ajánlatokat. Talán általában elkezdett „elzárkózni” a világtól. Vagy talán úgy érzi, hogy élete legalább egy területén "elakadt". Ezek mind figyelmeztető jelek, amelyekre figyelni kell.
3. «Élvezem egyáltalán?»
Tudsz… nevetni? Őszintén: nem feszült-e legalább néha nevetni valami viccesen, és általában örülni valaminek? Kérdezd meg magadtól, mikor szórakoztál utoljára igazán? Ha mostanában – nagy valószínűséggel általában jól van. Ha nehezen emlékszik vissza egy ilyen pillanatra, gondoljon rá.
4. „Volt valami, ami segített nekem, mielőtt abbahagyta a munkát?”
Kipróbálta már a szokásos pihenési, lazítási és hangulatnövelési taktikákat, és rájött, hogy ezek már nem működnek? Az a jel, amelyre a legtöbb figyelmet kell fordítania, az az, hogy egy hosszú nyaralás után már nem érzi magát tele energiával.
5. "Megváltozott a személyiségem?"
Volt már olyan érzésed, hogy semmi sem maradt a régiből? Hogy megszűnt érdekes beszélgetőpartner lenni, elvesztette a "szikráját", az önbizalmát, a kreativitását? Próbálj meg beszélni szeretteiddel, akikben megbízol: lehet, hogy észrevettek rajtad egy változást – például, hogy csendesebb lettél, vagy éppen ellenkezőleg, ingerlékenyebb lettél.
Mi legyen a következő
Ha a kérdések megválaszolása után korántsem rózsás a kép, akkor ne essen pánikba: nincs abban semmi szégyenletes és szörnyű, hogy állapota romlott.
Lehetséges, hogy a „hosszú covid” tünetei jelentkeznek; talán a romlásnak semmi köze a járványhoz. Mindenesetre ez ok arra, hogy szakember segítségét kérje: minél hamarabb megteszi ezt, annál hamarabb lesz könnyebb, és az élet újra színeket és ízeket kap.
Egy forrás: