Energetikai termékek

Ebédidőben elsöprő fáradtságot, álmosságot és energiaveszteséget tapasztal, vagy még rosszabb - ébredés után? Egyértelműen hiányzik az energiád. Annak érdekében, hogy megszerezzük, egyáltalán nem szükséges meginni egy n-edik kávét, vagy energiaitalokhoz folyamodni. Sokkal bölcsebb felülvizsgálni az étrendet, és eltávolítani belőle az életerőt és erőt ellopó ételeket, és hozzáadni azokat, amelyek adnak nekik.

Életenergia: hol és hol?

Hagyományosan az emberi szervezetet az élelmiszerekben található fehérjékből, zsírokból és szénhidrátokból töltik fel energiával. Ideális esetben az embernek be kell tartania a táplálkozási szakértők tanácsát a napi menüben való arányuk tekintetében. Akkor egész nap aktívnak és vidámnak érzi magát. A nehézséget azonban az okozza, hogy a különböző szakmájú embereknek eltérő mennyiségű energiára van szükségük, a túlevés pedig elhízással jár. Ezért leggyakrabban csak energiatermékek étrendjébe való beillesztésével segíthet magán anélkül, hogy károsítaná magát.

Miért nehéz nélkülük megtenni? A modern élet eszeveszett üteme, a sikerek vágya mindenütt, valamint a testmozgás, például az edzőterem látogatása során, serkenti a hormonok termelését, beleértve az emésztési folyamatokkal kapcsolatosakat is. Ennek eredményeként az utóbbiak teljes kapacitással dolgoznak, míg az agy és az idegrendszer mindent megtesz. Egyszerűen azért, mert nem kapnak elegendő tápanyagot, amelyek javítják aktivitásukat. És az elégedettség érzése és az új magasságok meghódítása iránti vágy helyett csak azt a vágyat adják az embernek, hogy mielőbb elaludjon.

Milyen anyagok gazdagítják a testet energiával

• Komplex szénhidrátok - tartalmaznak glükózt, amely nélkül az agy és az idegrendszer nem tud teljes mértékben működni. Komplex szénhidrátok hiányát pótolhatja a szervezetben gabonafélék, hüvelyesek, teljes kiőrlésű kenyér és zöldségek fogyasztásával.
• Fehérje – nemcsak energiát ad, hanem hosszan tartó teltségérzetet is, aminek köszönhetően az embert nem fogja elragadtatni a falatkáktól. Ráadásul nem mindegyik egyformán hasznos. A fehérjeforrások közé tartozik a hús, a haltermékek, a hüvelyesek és a diófélék.
• Magnézium. Samantha Heller amerikai táplálkozási szakértő szerint „Ez az ásvány több mint 300 biokémiai reakcióban vesz részt a szervezetben, beleértve a glükóz energiává alakításának folyamatát is.” Elsősorban diófélékben, például mandulában, mogyoróban, kesudióban, gabonafélékben és halakban található meg, különösen a laposhalban.
• Vas. Az oxigént szállító vörösvérsejtek száma attól függ. Hiányuk, amelyet az orvostudományban „vérszegénységnek” neveznek, valójában a szervezet oxigénhiányára és ennek következtében gyors fáradtságra utalhat. A vashiányt pótolhatja húsok, zöld leveles zöldségek, gyümölcsök, diófélék és gabonafélék hozzáadásával az étrendbe.
• A szelén erős antioxidáns, amelynek szintje nemcsak az energiaellátást, hanem az ember hangulatát is befolyásolja. Megtalálható a tenger gyümölcseiben, a diófélékben, a húsban és a szemekben.
• Az omega-3 zsírsavak a halakban található antioxidánsok.
• Cellulóz. A fehérjéhez hasonlóan teltségérzetet ad, és normalizálja a vércukorszintet is. A zöldségek, gyümölcsök és gabonafélék hagyományosan rostforrást jelentenek.
• C-vitamin. A vas felszívódását is elősegítő antioxidáns, megtalálható a citrusfélékben, csipkebogyóban, fekete ribizliben stb.

A 13 legjobb energiatermék

Diófélék. Valójában bármelyik megteszi, de a táplálkozási szakértők erősen javasolják a dió és a mandula használatát fáradtság pillanataiban. Az első fehérjét, vasat, cinket, káliumot, a második pedig E-vitamint, valamint omega-3 és omega-6 zsírsavakat tartalmaz, amelyek javítják az agyműködést.

Víz. Az ember 70% -a víz, ami azt jelenti, hogy a folyadékvesztés elkerülhetetlenül befolyásolja közérzetét. Sőt, a víz aktívan részt vesz a testben zajló folyamatok többségében. Gyakran az ember összekeveri a szomjúság érzését az éhség érzésével, megtörik, átél egy régóta várt szendvicset és… nem érzi a kívánt eredményt. Egyszerűen azért, mert abban a pillanatban a testéhez egy pohár hűvös vízre volt szükség.

A zabpehely B-vitaminok, rostok és összetett szénhidrátok forrása. Energetizálja a szervezetet és növeli a stresszel szembeni ellenálló képességét. Használatának hatását joghurttal fűszerezve fokozhatod. Ez azzal magyarázható, hogy a fehérje komplex szénhidrátokkal kombinálva hosszan tartó teltségérzetet ad.

Banán - káliumot tartalmaz, amelyen az ideg- és izomsejtek munkája függ. Annak a ténynek köszönhetően, hogy ez a nyomelem nem halmozódhat fel a szervezetben, a táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy rendszeresen fogyasszanak banánt. Ideális esetben naponta kétszer. Ez elősegíti az idegrendszer működésének javítását, figyelmesebbé és nyugodtabbá válását.

Hering. Omega-3 zsírsav- és fehérjeforrás, mely nem csak energiát ad, de jótékony hatással van a szív- és érrendszer működésére is. Cserélheti lazaccal, tőkehalral, szürke tőkehalral és más sovány vagy közepesen zsíros halakkal.

Lencse. Fehérjét, rostot, vasat, B-vitamint, cinket, magnéziumot és rezet tartalmaz, ennek köszönhetően pótolja az energiahiányt, emellett normalizálja a vérnyomást és a koleszterinszintet is.

Marhahús. A vas jelenléte révén növeli a szervezet tónusát, a B-vitamin, a cink és a kreatin jelenléte miatt pedig az életenergia tartalékait.

A tenger gyümölcsei zsírsavak, jód, cink és tirozin forrása. Ez utóbbi elősegíti a noradrenalin, az adrenalin hatásához hasonló hormon termelődését. Ezenkívül B12-vitamint tartalmaznak, amely serkenti az agykéreg munkáját.

Zöld tea. Koffeint tartalmaz - a legegyszerűbb és legolcsóbb stimuláns, valamint az L-Theanine - egy aminosavat, amely pozitívan befolyásolja az agy kognitív képességeit - a memóriát, a figyelmet, az észlelést, a gondolkodást és a képzeletet.

Tökmagok. Ez egy magnéziumforrás, amelytől nemcsak az energiaszint függ, hanem az ember ereje és kitartása is. A napi menüben található tartalma lehetővé teszi a depresszió, a fokozott fáradtság és ingerlékenység tüneteinek leküzdését.

Édesem. Vasat, káliumot, foszfort, kalciumot, magnéziumot, cinket, rezet, B-vitaminokat és egyéb hasznos anyagokat tartalmaz, amelyek javítják az idegrendszer működését, valamint erőt és energiát adnak.

Zöld leveles zöldségek. B, C csoport vitaminokat, magnéziumot és vasat tartalmaznak.

A csirke tojás a B-vitamin és a fehérje forrása.

Hogyan lehetne másképp pótolni az energiahiányt?

Az alváshiány, a stressz, az alkoholfogyasztás és a dohányzás negatívan befolyásolja a test energiaellátását. Ugyanakkor a rendszeres testmozgás, a kontrasztos zuhanyok és a megfelelő táplálkozás, beleértve a reggelit, éppen ellenkezőleg hat.

A lényeg az, hogy nincs hely zsíros és magas kalóriatartalmú ételeknek, mivel hosszú távú feldolgozást igényel, amitől az agy és az idegrendszer ennek megfelelően szenved. Ezenkívül a magas cukortartalmú ételek, miközben energiát adnak, de nem sokáig. A cukor ugyanis hozzájárul az adrenalin és az inzulin fokozott termeléséhez, amely azonnal leáll, ha tartalékai kimerülnek, és még nagyobb álmosságot hagy maga után. Ugyanez vonatkozik a kávéra és a kávét tartalmazó italokra, beleértve az energiaitalokat is.

Természetesen a krónikus fáradtság és az energiaveszteség a haladás mellékhatása. De harcolni lehet és kell velük. Sőt, ehhez nagyon keveset kell tenni!

Ne féljen változtatni! Hidd el a legjobbat! És légy egészséges!