tartalom
A fitball nagyon népszerű azok körében, akik otthon és tornateremben foglalkoznak. Ma megpróbáljuk megválaszolni a következő kérdéseket. Miért volt annyira elterjedt a labda a világon? Vajon a fitball fogyás? Hogyan válasszuk ki a labdát vásárláskor, és mire figyeljünk?
Angolul a torna bálból annyi különféle név, amely a bevezetésének és a további használatának történetéhez kapcsolódik. Tehát, ha fitball-edzést keres a youtube-on, megpróbálhatja megadni a következő űrlapot: testlabda, svájci labda, egyensúly labda, fitnesz labda, fitball, tornaterem, torna labda, gyógytorna, pilates labda, stabilitási labda, svéd labda, terápiás labda vagy jóga labda.
Lásd még:
- Mindent a fitnesz karkötőkről: a legjobb modell kiválasztása
- A 20 legjobb okosóra 4,000 és 20,000 XNUMX rubel között
Általános információk a fitballról
A fitball egy 40-95 cm átmérőjű rugalmas gumilabda, amelyet fizikoterápiában és sportedzésekben használnak. A Fitball-t először Svájcban alkalmazták (XX. Század 60-as évei) újszülöttek és csecsemők kezelési programjaiban. Később a fitball beépült a fizikoterápia folyamatába az idegi fejlődés zavarainak kezelésére. Tapasztalat, hogy a svájciak átvették az észak-amerikaiakat, majd más országokat is.
Most a gumilabdát nemcsak terápiás célokra használják, hanem sportolásra is. Az edzők fitball-os gyakorlatokat tartalmaznak különböző programokba: pilates, aerob és funkcionális edzés terhes nők számára, HIIT programok. A torna labda a súlyzókkal és az expanderrel együtt az egyik legnépszerűbb sporteszköz lett.
Nem tévesztendő össze a fitball és a gyógyszerlabdával (gyógyszeres golyók). Az orvostudományi gömbök kicsi, 1-20 kg súlyú gömbök, amelyeket leggyakrabban a súlyzók és kettlebellek alternatívájaként alkalmaznak. Tudjon meg többet arról, hogy itt olvashatja el a gyógyszerlabdákat: gyógyszerlabdák vagy egészségügyi cél: hatékonyság, jellemzők.
A fitball edzés előnyei
Mi okozta a tornaterem ilyen népszerűségét, mi a fitball hatékonysága a fogyás szempontjából, és milyen előnyei vannak ennek a készüléknek?
- A labdaórán a testednek reagálnia kell az instabilitására. Tehát képes leszel használni bofsokkal nagyobb számú izom az egyensúly fenntartása érdekében, ezért nehezebb terhelni a testet és több kalóriát égetni. Ez az egyik fő tényező a fitball súlycsökkentő hatékonyságában.
- Különösen előnyös fitball-gyakorlatok a hasizmok, a hát, a derék, a fenék erősítésére. A labdán végzett gyakorlatok az egyik leghatékonyabb eszköz a központi izmok fejlesztésére. Sőt, a munkába beletartoztak a mély izmok is, amelyek a szokásos edzés során általában nem foglalkoznak.
- Sok más hasi izomgyakorlattól eltérően, a kéreg fitballján végzett gyakorlatok nem viselik a traumatikus hátteret, nem terhelik a hát alsó részét, és segítenek biztonságosan megerősíteni az izomfűzőt.
- A fitballos rendszeres gyakorlatok hozzájárulnak javítani a testtartást, enyhíteni a gerincet, enyhíteni a hátfájást.
- A tornateremlabdával végzett gyakorlatok segítenek a koordináció javításában és a vestibularis készülék fejlesztésében. Még a labdán végzett egyszerű gyakorlatok is tökéletesen fejlesztik az egyensúly és az egyensúly érzetét.
- Szintén ezzel a héjjal nagyon kényelmes gyakorolni az izmok és ízületek rugalmasságának és jobb nyújtásának tanulságait.
- A gömb rugalmas szerkezetének köszönhetően az óra során csökken az ízületek és a gerinc terhelése. Ez minimalizálja a sérülés kockázatát.
- A fitballos edzések alkalmasak a gerinc és az egész mozgásszervi rendszer sérülései utáni gyógyulási gyakorlatokra. A degeneratív korongbetegségben szenvedő betegek számára is hasznos, mivel a rugalmas gömbös osztályok hozzájárulnak az intervertebrális lemezek regenerálódásához.
- Amikor fitball mellett edz, csökkent a lábak terhelése, így akkor is élvezhető, ha visszeres a sérült térd- és bokaízülete, vagy az alsó végtagok egyéb sérülései után gyógyul.
- Fitballos edzéshez gyakorlatilag nincsenek korlátozások. Ezzel tehetsz gyermekeket, idősebb embereket, nagy túlsúlyos embereket és még azokat is, akik nagyon távol vannak a testneveléstől. Ezenkívül a labdán végzett munka szórakoztató és érdekes, így felhasználható a hozzád közel álló emberek bevonására a sportba.
- Különösen alkalmas edzések fitball karcsúsítással és a rugalmas test megőrzésével terhes lányok számára.
- A testlabdán végzett gyakorlatok segítenek megnyugtatni az idegrendszert, enyhítik a stresszt és javítják a hangulatot.
- A Fitball gyakorlatilag az egyetlen készülék, amely megkönnyíti motoros, vestibularis, vizuális és tapintási készülékek egyidejű koordinált munkája.
- A testlabda változata az edzés rutinjához igazítja az izomtónus új és eredeti gyakorlatait az összes problémás területre.
Amint láthatja, a fitball súlycsökkentéshez és egészséghez való felhasználása nem hangsúlyozható túlzottan. A jóga labdával végzett rendszeres edzés segít javítani az alakját, javítani a testtartást, megszabadulni a hátfájástól és erősíteni a központi izmokat.
Feltétlenül olvassa el a fogyáshoz szükséges egyéb sporteszközöket, amelyeket otthon is használhat:
- Fitness zenekarok karcsú alakhoz
- Masszírozó henger az izomlazításhoz
- Jóga szőnyeg vagy fitnesz
A fitballos edzés ellenjavallatai
A torna labda gyakorlatilag univerzális edzőeszköz, amelynek nincsenek konkrét ellenjavallatai és hátrányai. Az orvos további konzultációja nélkül azonban nem ajánlott jóga labdával edzeni a terhesség első trimeszterében, a szív- és érrendszer súlyos betegségében és a porckorongsérvben.
Fitball fogyáshoz: a 10 legjobb gyakorlat
Feltétlenül nézze meg cikkünket: 50 gyakorlat fitball karcsúsítással. Nemcsak a fitif-szel a leghatékonyabb gyakorlatokat mutatja be a sifco-ban, hanem kész óraterveket is biztosít a kezdő, közép- és haladó szintű képzés számára. Kínálunk példákat fitballos gyakorlatokra:
1. Csavarás
2. A törzs megfordul
3. Oldalsó deszka a falnál
4. Emelje fel a feneket az egyik lábával
5. Gurítson hátra egy testlabdát
6. Superman fitballal
7. Deszka a könyökön
8. Mászó
9. Érintse meg a lábszexet a bárban
10. Guggolás fitballal
Köszönöm a gifs youtube csatornát Rövidzárlatok Marshával.
A fitball a fogyáshoz?
Már megállapítottuk a fitball hasznosságát a fogyás és az általános egészség szempontjából. Ezenkívül a testlabda segít abban, hogy változatosabbá tegye fitnesz óráit, és hatékonyabban működjön a test izmain. De sok szempontból a fitball súlycsökkentő edzésének hatékonysága az adott fitneszprogramtól függ. Minél magasabbra emelkedik a pulzus edzés közben, annál több kalóriát éget el. Ha a cél az izomtónus, akkor válassza a funkcionális edzést súlyzókkal vagy a saját testének súlyával.
Ne feledje, hogy a fogyás elsősorban táplálkozás, és csak másodsorban edzés. De a helyes étkezés edzés nélkül soha nem fog rugalmas testet és tónusú izmokat adni. Tehát a fogyáshoz próbálja kombinálni az edzést a fitball-szal és a megfelelő táplálkozással.
Hogyan válasszuk ki a fitballt vásárláskor?
Ha kétségei vannak a torna labda megvásárlásával kapcsolatban, mivel sok helyet foglal el a lakásban, akkor sietünk megnyugtatni. A felfújt testlabda könnyen elfér egy kis dobozban, és pumpával 5-10 percig felfújódik. Ne aggódjon, mert a labda biztonsága nem fog megrepedni és sérüléskor nem robban fel, de lassan leereszkedik. A legtöbb modern testlabda „robbanásgátlóval” van felszerelve. Ez arra utal, hogy a labda biztonságos a hirtelen robbanásoktól.
Gyakorló labda vásárlásakor figyeljen a szivattyú jelenlétére a készletben. Ha van pumpája (alkalmas, beleértve a kerékpározást is), akkor ez nem aggódhat. És ha nem, akkor jobb, ha a labdát úgy választja meg, hogy a szivattyú is benne van. Az edzőgolyó első használata előtt, lehetőleg egyszer, hogy felfújja (a maximális térfogat körülbelül 70-80% -a), tartsa néhány órán át, teljesen légtelenítse, majd ismét a maximális térfogatáig fújjon.
Felhívjuk figyelmét, hogy minél jobban felfújja a léggömböt és annál sűrűbb, annál nehezebben hajtja végre a gyakorlatot, és annál több testmozgáshoz jut. Először is, miközben csak új héjban alkalmazkodik, teljesen szivattyúzhatja őt.
Hogyan válasszuk ki a megfelelő méretű testlabdát?
A testlabdák 45 és 95 közötti átmérőjűek, lásd a legnépszerűbb méretek 65 és 75 lásd Az átlagos növekedéssel rendelkező emberek többsége ezeket a célokat választja.
A fitball kívánt méretének megállapítása érdekében ajánlott ezt a tesztet elvégezni. Ülj a labdára, és nézd meg a Shin és a comb között kialakult szöget. Ha a héj illik hozzád, a szög legyen 90-100 °. A lábnak teljesen a padlón kell lennie. Ha a lábszár és a comb közötti szög éles - a fitball akkor kicsi.
Ha nincs lehetősége tornaterem labda kipróbálására, próbálja összpontosítani a labda magasságának és átmérőjének arányát:
- 150-160 cm - átmérő 55 cm
- 160-170 cm - átmérő 65 cm
- 170-180 cm átmérő 75 cm
- 180-190 cm - átmérő 85 cm
A legjobb 10 olcsó testlabda az Aliexpressen
Nagy választékban kapható különböző méretű és színű testlabdák az Aliexpress online áruházban, ingyenes szállítással. A termék megtekintéséhez kattintson a linkekre. Nagyon gyakran az áruknak kedvezményeket kínálnak, így az árak olcsóbbak lesznek, mint a felülvizsgálatban. Vásárlás előtt javasoljuk, hogy olvassa el a vásárlói véleményeket.
1. Fitball 55 cm
- Átmérője 55 cm, szétrepedésgátló, 7 színű
- Ár: 1220 rubel
- Szivattyúval
2. Fitball 65 cm
- Átmérője 65 cm, törésgátló, 6 színben
- Ár: 1260 rubel
- Szivattyúval
3. Fitball 65 cm
- Átmérője 65 cm, törésgátló, 5 színben
- Ár: 1290 rubel
- Szivattyúval
4. Fitball 75 cm
- Átmérő 75 cm, törésgátló, 7 szín,
- Ár: 1490 rubel
- Szivattyúval
5. A testlabda 85 cm
- Átmérő 85 cm, törésgátló, 7 szín,
- Ár: 1750 rubel
- Szivattyúval
6. Gyakorlógolyók 55-85 cm
- Átmérője 55 cm, 65 cm, 75 cm és 85 cm, robbanásgátló 4 szín
- Költség: 800-1880 rubel, az átmérőtől függően
- Vannak opciók szivattyúval, szivattyú nélkül
7. A 45-75 cm-es testlabdák
- Átmérője 45 cm, 55 cm, 65 cm és 75 cm, törésgátló, 6 szín
- Költség: 920-1620 rubel, az átmérőtől függően
- A szivattyú nem tartozék
8. 45 és 65 cm-es tornagömbök
- Átmérője 45 cm és 65 cm, törésgátló, 6 színben
- Költség: 1000-1550 rubel, az átmérőtől függően
- A szivattyú nem tartozék
9. 65 és 75 cm-es tornagömbök
- Átmérője 65 cm és 75 cm, törésgátló, 2 színben
- Ár: 700-750 rubel, az átmérőtől függően
- Szivattyúval
10. 65 és 75 cm-es tornagömbök
- Átmérője 65 cm és 75 cm, törésgátló, 2 színben
- Költség: 770-870 rubel, az átmérőtől függően
- Szivattyúval
Fitball fogyókúra: 5 videó orosz nyelven
Nemrég készítettük a Top 13 legjobb videót fitball karcsúsítóval a youtube-on, amelyek szabadon elérhetőek és teljesen ingyenesek. A programok 20-50 percig tartanak, vannak lehetőségek kezdőknek és haladóknak. Javasoljuk, hogy próbálja ki az összeset, és válassza ki az Ön számára legérdekesebb programot.
Itt kínálunk Önnek egy összeállítási videót fitballal orosz nyelven:
1. Fitball: edzés az egész test számára (20 perc)
2. Tatiana Spear fitball edzése (60 perc)
Nézd meg ezt a videót a YouTube-on
3. Gyakorlatok hátfájásra jógaballal (25 perc)
Nézd meg ezt a videót a YouTube-on
4. Lapos has, jóga labdával Alena Mondovino-tól (45 perc)
Nézd meg ezt a videót a YouTube-on
5. Karcsú lábak fitball-szal az Alena Mondovinójától (50 perc)
Nézd meg ezt a videót a YouTube-on
Van otthon fitball? Ossza meg visszajelzését az edzésről: Ön szerint a fitball fogyás? Melyek a stabilitási labdával rendelkező programok, amelyek a legjobban tetszenek?
Lásd még:
- TRX fogyáshoz: részletes áttekintés
- Hogyan lehet eltávolítani a hasi zsírt: alapvető szabályok, tippek, gyakorlatok
- A 20 legjobb gyakorlat a testtartás javítására és a hát kiegyenesítésére