testlabda a fogyáshoz: hatékonyság, jellemzők, gyakorlatok, hol lehet fitballt vásárolni

A fitball nagyon népszerű azok körében, akik otthon és tornateremben foglalkoznak. Ma megpróbáljuk megválaszolni a következő kérdéseket. Miért volt annyira elterjedt a labda a világon? Vajon a fitball fogyás? Hogyan válasszuk ki a labdát vásárláskor, és mire figyeljünk?

Angolul a torna bálból annyi különféle név, amely a bevezetésének és a további használatának történetéhez kapcsolódik. Tehát, ha fitball-edzést keres a youtube-on, megpróbálhatja megadni a következő űrlapot: testlabda, svájci labda, egyensúly labda, fitnesz labda, fitball, tornaterem, torna labda, gyógytorna, pilates labda, stabilitási labda, svéd labda, terápiás labda vagy jóga labda.

Lásd még:

  • Mindent a fitnesz karkötőkről: a legjobb modell kiválasztása
  • A 20 legjobb okosóra 4,000 és 20,000 XNUMX rubel között

Általános információk a fitballról

A fitball egy 40-95 cm átmérőjű rugalmas gumilabda, amelyet fizikoterápiában és sportedzésekben használnak. A Fitball-t először Svájcban alkalmazták (XX. Század 60-as évei) újszülöttek és csecsemők kezelési programjaiban. Később a fitball beépült a fizikoterápia folyamatába az idegi fejlődés zavarainak kezelésére. Tapasztalat, hogy a svájciak átvették az észak-amerikaiakat, majd más országokat is.

Most a gumilabdát nemcsak terápiás célokra használják, hanem sportolásra is. Az edzők fitball-os gyakorlatokat tartalmaznak különböző programokba: pilates, aerob és funkcionális edzés terhes nők számára, HIIT programok. A torna labda a súlyzókkal és az expanderrel együtt az egyik legnépszerűbb sporteszköz lett.

Nem tévesztendő össze a fitball és a gyógyszerlabdával (gyógyszeres golyók). Az orvostudományi gömbök kicsi, 1-20 kg súlyú gömbök, amelyeket leggyakrabban a súlyzók és kettlebellek alternatívájaként alkalmaznak. Tudjon meg többet arról, hogy itt olvashatja el a gyógyszerlabdákat: gyógyszerlabdák vagy egészségügyi cél: hatékonyság, jellemzők.

A fitball edzés előnyei

Mi okozta a tornaterem ilyen népszerűségét, mi a fitball hatékonysága a fogyás szempontjából, és milyen előnyei vannak ennek a készüléknek?

  1. A labdaórán a testednek reagálnia kell az instabilitására. Tehát képes leszel használni bofsokkal nagyobb számú izom az egyensúly fenntartása érdekében, ezért nehezebb terhelni a testet és több kalóriát égetni. Ez az egyik fő tényező a fitball súlycsökkentő hatékonyságában.
  2. Különösen előnyös fitball-gyakorlatok a hasizmok, a hát, a derék, a fenék erősítésére. A labdán végzett gyakorlatok az egyik leghatékonyabb eszköz a központi izmok fejlesztésére. Sőt, a munkába beletartoztak a mély izmok is, amelyek a szokásos edzés során általában nem foglalkoznak.
  3. Sok más hasi izomgyakorlattól eltérően, a kéreg fitballján végzett gyakorlatok nem viselik a traumatikus hátteret, nem terhelik a hát alsó részét, és segítenek biztonságosan megerősíteni az izomfűzőt.
  4. A fitballos rendszeres gyakorlatok hozzájárulnak javítani a testtartást, enyhíteni a gerincet, enyhíteni a hátfájást.
  5. A tornateremlabdával végzett gyakorlatok segítenek a koordináció javításában és a vestibularis készülék fejlesztésében. Még a labdán végzett egyszerű gyakorlatok is tökéletesen fejlesztik az egyensúly és az egyensúly érzetét.
  6. Szintén ezzel a héjjal nagyon kényelmes gyakorolni az izmok és ízületek rugalmasságának és jobb nyújtásának tanulságait.
  7. A gömb rugalmas szerkezetének köszönhetően az óra során csökken az ízületek és a gerinc terhelése. Ez minimalizálja a sérülés kockázatát.
  8. A fitballos edzések alkalmasak a gerinc és az egész mozgásszervi rendszer sérülései utáni gyógyulási gyakorlatokra. A degeneratív korongbetegségben szenvedő betegek számára is hasznos, mivel a rugalmas gömbös osztályok hozzájárulnak az intervertebrális lemezek regenerálódásához.
  9. Amikor fitball mellett edz, csökkent a lábak terhelése, így akkor is élvezhető, ha visszeres a sérült térd- és bokaízülete, vagy az alsó végtagok egyéb sérülései után gyógyul.
  10. Fitballos edzéshez gyakorlatilag nincsenek korlátozások. Ezzel tehetsz gyermekeket, idősebb embereket, nagy túlsúlyos embereket és még azokat is, akik nagyon távol vannak a testneveléstől. Ezenkívül a labdán végzett munka szórakoztató és érdekes, így felhasználható a hozzád közel álló emberek bevonására a sportba.
  11. Különösen alkalmas edzések fitball karcsúsítással és a rugalmas test megőrzésével terhes lányok számára.
  12. A testlabdán végzett gyakorlatok segítenek megnyugtatni az idegrendszert, enyhítik a stresszt és javítják a hangulatot.
  13. A Fitball gyakorlatilag az egyetlen készülék, amely megkönnyíti motoros, vestibularis, vizuális és tapintási készülékek egyidejű koordinált munkája.
  14. A testlabda változata az edzés rutinjához igazítja az izomtónus új és eredeti gyakorlatait az összes problémás területre.

Amint láthatja, a fitball súlycsökkentéshez és egészséghez való felhasználása nem hangsúlyozható túlzottan. A jóga labdával végzett rendszeres edzés segít javítani az alakját, javítani a testtartást, megszabadulni a hátfájástól és erősíteni a központi izmokat.

Feltétlenül olvassa el a fogyáshoz szükséges egyéb sporteszközöket, amelyeket otthon is használhat:

  • Fitness zenekarok karcsú alakhoz
  • Masszírozó henger az izomlazításhoz
  • Jóga szőnyeg vagy fitnesz

A fitballos edzés ellenjavallatai

A torna labda gyakorlatilag univerzális edzőeszköz, amelynek nincsenek konkrét ellenjavallatai és hátrányai. Az orvos további konzultációja nélkül azonban nem ajánlott jóga labdával edzeni a terhesség első trimeszterében, a szív- és érrendszer súlyos betegségében és a porckorongsérvben.

Fitball fogyáshoz: a 10 legjobb gyakorlat

Feltétlenül nézze meg cikkünket: 50 gyakorlat fitball karcsúsítással. Nemcsak a fitif-szel a leghatékonyabb gyakorlatokat mutatja be a sifco-ban, hanem kész óraterveket is biztosít a kezdő, közép- és haladó szintű képzés számára. Kínálunk példákat fitballos gyakorlatokra:

1. Csavarás

2. A törzs megfordul

3. Oldalsó deszka a falnál

4. Emelje fel a feneket az egyik lábával

5. Gurítson hátra egy testlabdát

6. Superman fitballal

7. Deszka a könyökön

8. Mászó

9. Érintse meg a lábszexet a bárban

10. Guggolás fitballal

Köszönöm a gifs youtube csatornát Rövidzárlatok Marshával.

A fitball a fogyáshoz?

Már megállapítottuk a fitball hasznosságát a fogyás és az általános egészség szempontjából. Ezenkívül a testlabda segít abban, hogy változatosabbá tegye fitnesz óráit, és hatékonyabban működjön a test izmain. De sok szempontból a fitball súlycsökkentő edzésének hatékonysága az adott fitneszprogramtól függ. Minél magasabbra emelkedik a pulzus edzés közben, annál több kalóriát éget el. Ha a cél az izomtónus, akkor válassza a funkcionális edzést súlyzókkal vagy a saját testének súlyával.

Ne feledje, hogy a fogyás elsősorban táplálkozás, és csak másodsorban edzés. De a helyes étkezés edzés nélkül soha nem fog rugalmas testet és tónusú izmokat adni. Tehát a fogyáshoz próbálja kombinálni az edzést a fitball-szal és a megfelelő táplálkozással.

Hogyan válasszuk ki a fitballt vásárláskor?

Ha kétségei vannak a torna labda megvásárlásával kapcsolatban, mivel sok helyet foglal el a lakásban, akkor sietünk megnyugtatni. A felfújt testlabda könnyen elfér egy kis dobozban, és pumpával 5-10 percig felfújódik. Ne aggódjon, mert a labda biztonsága nem fog megrepedni és sérüléskor nem robban fel, de lassan leereszkedik. A legtöbb modern testlabda „robbanásgátlóval” van felszerelve. Ez arra utal, hogy a labda biztonságos a hirtelen robbanásoktól.

Gyakorló labda vásárlásakor figyeljen a szivattyú jelenlétére a készletben. Ha van pumpája (alkalmas, beleértve a kerékpározást is), akkor ez nem aggódhat. És ha nem, akkor jobb, ha a labdát úgy választja meg, hogy a szivattyú is benne van. Az edzőgolyó első használata előtt, lehetőleg egyszer, hogy felfújja (a maximális térfogat körülbelül 70-80% -a), tartsa néhány órán át, teljesen légtelenítse, majd ismét a maximális térfogatáig fújjon.

Felhívjuk figyelmét, hogy minél jobban felfújja a léggömböt és annál sűrűbb, annál nehezebben hajtja végre a gyakorlatot, és annál több testmozgáshoz jut. Először is, miközben csak új héjban alkalmazkodik, teljesen szivattyúzhatja őt.

Hogyan válasszuk ki a megfelelő méretű testlabdát?

A testlabdák 45 és 95 közötti átmérőjűek, lásd a legnépszerűbb méretek 65 és 75 lásd Az átlagos növekedéssel rendelkező emberek többsége ezeket a célokat választja.

A fitball kívánt méretének megállapítása érdekében ajánlott ezt a tesztet elvégezni. Ülj a labdára, és nézd meg a Shin és a comb között kialakult szöget. Ha a héj illik hozzád, a szög legyen 90-100 °. A lábnak teljesen a padlón kell lennie. Ha a lábszár és a comb közötti szög éles - a fitball akkor kicsi.

Ha nincs lehetősége tornaterem labda kipróbálására, próbálja összpontosítani a labda magasságának és átmérőjének arányát:

  • 150-160 cm - átmérő 55 cm
  • 160-170 cm - átmérő 65 cm
  • 170-180 cm átmérő 75 cm
  • 180-190 cm - átmérő 85 cm

A legjobb 10 olcsó testlabda az Aliexpressen

Nagy választékban kapható különböző méretű és színű testlabdák az Aliexpress online áruházban, ingyenes szállítással. A termék megtekintéséhez kattintson a linkekre. Nagyon gyakran az áruknak kedvezményeket kínálnak, így az árak olcsóbbak lesznek, mint a felülvizsgálatban. Vásárlás előtt javasoljuk, hogy olvassa el a vásárlói véleményeket.

1. Fitball 55 cm

  • Átmérője 55 cm, szétrepedésgátló, 7 színű
  • Ár: 1220 rubel
  • Szivattyúval

2. Fitball 65 cm

  • Átmérője 65 cm, törésgátló, 6 színben
  • Ár: 1260 rubel
  • Szivattyúval

3. Fitball 65 cm

  • Átmérője 65 cm, törésgátló, 5 színben
  • Ár: 1290 rubel
  • Szivattyúval

4. Fitball 75 cm

  • Átmérő 75 cm, törésgátló, 7 szín,
  • Ár: 1490 rubel
  • Szivattyúval

5. A testlabda 85 cm

  • Átmérő 85 cm, törésgátló, 7 szín,
  • Ár: 1750 rubel
  • Szivattyúval

6. Gyakorlógolyók 55-85 cm

  • Átmérője 55 cm, 65 cm, 75 cm és 85 cm, robbanásgátló 4 szín
  • Költség: 800-1880 rubel, az átmérőtől függően
  • Vannak opciók szivattyúval, szivattyú nélkül

7. A 45-75 cm-es testlabdák

  • Átmérője 45 cm, 55 cm, 65 cm és 75 cm, törésgátló, 6 szín
  • Költség: 920-1620 rubel, az átmérőtől függően
  • A szivattyú nem tartozék

8. 45 és 65 cm-es tornagömbök

  • Átmérője 45 cm és 65 cm, törésgátló, 6 színben
  • Költség: 1000-1550 rubel, az átmérőtől függően
  • A szivattyú nem tartozék


9. 65 és 75 cm-es tornagömbök

  • Átmérője 65 cm és 75 cm, törésgátló, 2 színben
  • Ár: 700-750 rubel, az átmérőtől függően
  • Szivattyúval


10. 65 és 75 cm-es tornagömbök

  • Átmérője 65 cm és 75 cm, törésgátló, 2 színben
  • Költség: 770-870 rubel, az átmérőtől függően
  • Szivattyúval

Fitball fogyókúra: 5 videó orosz nyelven

Nemrég készítettük a Top 13 legjobb videót fitball karcsúsítóval a youtube-on, amelyek szabadon elérhetőek és teljesen ingyenesek. A programok 20-50 percig tartanak, vannak lehetőségek kezdőknek és haladóknak. Javasoljuk, hogy próbálja ki az összeset, és válassza ki az Ön számára legérdekesebb programot.

Itt kínálunk Önnek egy összeállítási videót fitballal orosz nyelven:

1. Fitball: edzés az egész test számára (20 perc)

Fitball. Gyakorlatok az egész test számára.

2. Tatiana Spear fitball edzése (60 perc)

3. Gyakorlatok hátfájásra jógaballal (25 perc)

4. Lapos has, jóga labdával Alena Mondovino-tól (45 perc)

5. Karcsú lábak fitball-szal az Alena Mondovinójától (50 perc)

Van otthon fitball? Ossza meg visszajelzését az edzésről: Ön szerint a fitball fogyás? Melyek a stabilitási labdával rendelkező programok, amelyek a legjobban tetszenek?

Lásd még:

Hagy egy Válaszol