tartalom
Szinte minden edzés Bob Harper komoly intenzitással jellemezhető. Ha azonban még nem áll készen a nagy terhelésekre, figyeljen arra program kezdőknek: Kezdő súlycsökkenés átalakulása.
Képzés Bob Harper: kezdők: Kezdő súlycsökkenés átalakítása
A neve ellenére Bob ezt a programját nehéz egyszerűnek és megfizethetőnek nevezni. Igen, könnyebb, mint ennek az amerikai edzőnek a legtöbb órája, de vajon kezdőnek megfelel-e? Azok számára, akiknek volt egy kis szünetük az edzésen, valószínűleg képes lesz rá. De nagyon kezdőknek, akik sokáig nem foglalkoznak fitneszrel, a program túl nehéz lesz. Ha csak a sporthoz kötődik, tekintse meg a Jillian Michaels edzést kezdőknek.
A Bob Harper program kezdői két edzésből állnak. Az első 45 percig tart és magában foglalja a különböző testrészek: karok, vállak, mellkas, has, hát és lábak erősítő gyakorlatait. Az erőterhelést aerob gyakorlatokkal hígítják, amelyek lehetővé teszik a zsírégetést és az anyagcsere felgyorsítását. A második edzés tízperces sajtó. Alapvető edzés után azonnal elvégezheti, ha komolyabb hangsúlyt szeretne fektetni a hasizmokra.
Edzés Bob Harperrel, a súlyzókon kívül nincs szükség további felszerelésre. Nem javasoljuk, hogy nagyobb súlyokkal kezdjen (több mint 1.5 kg), különösen, ha nem akarja megterhelni a kar és a váll izmait. Bob emellett sok saját súlyú gyakorlatot is tartalmazott, beleértve a deszka helyzetéből származó gyakorlatokat is. A program ugyan tartalmaz egy kis aerob gyakorlatot, de összességében az órák üteme meglehetősen alacsony.
Érdemes megjegyezni, hogy az edzések nagy része Bob Harper azoknak megfelelő, akik már Jillian Michaels egyszerű programokkal elérték a plafont, és meg akarják változtatni a fitnesztervet. Kezdő súlycsökkenés átalakítása elvégezhető Hetente 2-3-szora napokban pedig aerob edzésre. Például kardioedzés Gillian Milks-szel.
A program előnyei és hátrányai
Előnyök:
1. A program ötvözi aerob és erőterhelés. Ugyanakkor bonAz LSI hangsúlyt fektet az edzőre, aki olyan erőgyakorlatokat végez, amelyek segítenek a problémás területek szigorításában.
2. Az edzés lehetővé teszi a test összes izomzatának edzését. Bob annyi különféle sit-UPS-t és gyakorlatot végzett a deszka helyzetéből.
3. A program nem működik kezdőkkel, de vonzó lesz azok számára, akik szünetet tartottak, és most tervezik az órák folytatását, de teljesen a semmiből kellett kezdenie.
4. A program külön sajtónegyedet tartalmaz, amely elkötelezett ennek biztosítása mellett hangsúly a hasizmokon.
5. Az edzéshez nincs szükség további felszerelésre, a súlyzók kivételével.
6. Az edzés között Bob Harper kezdőnek a súlycsökkenés átalakulása valóban a legolcsóbb.
Hátrányok:
1. A program kezdőként van elhelyezve, de azok számára, akik csak otthon kezdtek edzeni, nem dolgozik összetetten.
2. Ez továbbra sem egy átfogó fitnesz tanfolyam, és szórványos edzés, amely jobban kiegészíti az egyéb tevékenységeket (pl. Tiszta aerobik).
3. A programban elég sok kézgyakorlat. Tehát nem alkalmas azok számára, akik félnek erőtlen, de mégis észrevehető megkönnyebbülést engedni a vállakon és a karokon.
Visszajelzés a programról Kezdő súlycsökkenés átalakulása Bob Harper:
Programozd meg Bob Harper kezdőket nem nevezhető könnyűnek vagy „egyenesnek”. Inkább a következő szakaszként léphet fel, például Jillian Michaels-szel végzett edzések után. Azok, akik nem foglalkoznak fitneszrel, jobb, ha könnyebben választanak osztályokat.