lépésről-lépésre az otthoni has és hasizmok eltávolításának módja

Valószínűleg sokak számára a legfontosabb a hasi zsír eltávolításának kérdése. Ma megpróbálunk átfogóan megválaszolni ezt az égető kérdést, és lépésről lépésre felajánljuk a következőket is hogyan lehet otthon sajtót építeni.

4 fő tényező, amely segít a hasi zsír gyors eltávolításában

1. Kardio edzés

A kardió gyakorlatok segítenek a felesleges zsírégetésben és javítják az anyagcserét. Az aerob edzés során ugyanis felgyorsul a pulzusod és felgyorsul a vérkeringés. Ezért van a rendszeres kardió edzés segít megszabadulni a hasi zsírtólés az egész testben. Végtelenül lendíthet egy sajtót, és semmit sem érhet el, ha kerüli az aerob edzést. Szóval, hogyan lehet otthon sajtót építeni? Először végezzen kardió edzéseket.

2. Edzés az egész test számára

Fontos észrevenni, hogy a helyi fogyás lehetetlen. Lehetetlen eltávolítani csak a hasat / a csípőt / a szárakat / a nadrágot stb. az egész test egészének fogyása, nem pedig az egyes részei, ezért az egész testet edzeni kell. Minél több különböző izmot használ edzés közben, annál sikeresebb az edzés. Ezenkívül a hasizmok aktívak, és amikor kéz, láb és hát testmozgást végez. Ha gyorsan fel akarja pumpálni a sajtót - edezze az egész testet.

3. Core edzések

A sajtó felpumpálásához és kockák készítéséhez meg kell dolgozni a hasi izmokat. Tehát a gyakorlatokról is ne felejtsd el. Genetikai szinten a lányok addig pumpálják a sajtót, amíg a kockák sokkal keményebbek, mint a férfiak, de mindegyik erejénél szép lapos hasat készíteni. Az edzések szükségesek és fontosak, de nem szükséges foglalkozni csak velük. Egyszerűen nem hatékony. Ezenkívül nélkülük is gyönyörű sajtót érhet el, ajánlott olvasmány: 5 jó ok, amiért NEM kell lendítenie a sajtót.

4. élelmiszer

Még a napi edzés is haszontalan lesz, ha naponta többet fogyaszt kalóriát, mint amennyit fogyaszt. Minden a normálist meghaladó mennyiséget elkésik, a problémás területeken lévő zsír pedig zsír. Hogyan lehet sajtót építeni és lapossá tenni, ha a felső izom testzsír? A táplálkozás a siker 70% -a a hasi zsír eltávolításának kérdésében.

Lépésről lépésre az otthoni sajtóépítés módja:

1. Kezdje el számlálni a kalóriákat és tervezze meg a napi menüt. Hogyan kezdhetjük el a kalóriák számolását, már részletesen megírtuk. Ezt legalább 6-8 hétig kell elvégezni, amíg megszokja az új étrendet.

2. Felejtsd el az éhségsztrájkot, a böjti napokat és a mono (hajdina, alma stb.). Ne csökkentse a kalóriabevitelt a normái alatt! Lassítja az anyagcserét, és az eredményeket nem fogja elérni.

3. Készítsen magának fitnesztervet a hónapra az alábbi irányelvek alapján:

• Neked kellene 2 aerob edzés egy hét, nem kevesebb. Nézd: kardió edzés otthon
• Forduljon a fitnesztervhez 2 edzés a sajtón. Nézet: Top 50 gyakorlat a hasizmok számára
• 1-2 alkalommal edzések az egész test számára. Nézet: erősítő edzés súlyzókkal

Ha edzőterembe vagy csoportos órákra jár, kövesse nagyjából ugyanazt a terheléseloszlás elvét.

Ez az optimális módszer a sajtó felpumpálására és a gyomor tisztítására. Mind a 4 tényező, amelyről fentebb írtunk, párhuzamosan működnek és kiegészítik egymást. Ha gyors és minőségi eredményeket szeretne, egyiket sem szabad elhanyagolnia. Most tegyen lépéseket: készítse el étrendjét a következő két napra, és készítsen fitnesztervet egy hétre. A legfontosabb, hogy ne félj a kezdésből!

Kérdések és válaszok a sajtó pumpálásához és a gyomor tisztításához

1. Hogyan lehet eltávolítani a hasi zsírt, ha nem szeretem a testmozgást? Vajon a diéta az én esetemben?

Attól függ, mit értesz a diéta szó alatt. Ha más éhesre és monóra gondolsz, akkor természetesen nem ajánljuk. Javasoljuk, hogy tartsa be magát korlátozott ellátás rögzített energiafelvételen belül. Ez segít a fogyásban és a hasi zsír eltávolításában. Meddig és milyen mértékben - a testétől függ. Csak ne siessen, egyre jobban vágja be az étrendet.

Edzés segít fogyni gyorsabban. Ezenkívül megszabadul a korpától, és rugalmasabbá teszi a testét. Gyakorlás nélkül, hogy a kockák szinte lehetetlenek legyenek. Ha nem szereted, nézd meg a nyújtás programjait, például a Testegyensúlyt. Segítenek abban, hogy az izmaid tónusúak legyenek.

2. Naponta tízperces edzést tartok a sajtó számára. Segíteni fog nekem a sajtóépítésben?

Megépíti az izmait, de nem dolgozik a zsír csökkentésén, és valójában ez a legfőbb akadály a 6 kocka felé vezető úton. Nem lehet fogyni a gyomorban, csak ropogtat. A hasi zsír eltávolításához átfogó megközelítésre van szükség, amelyet fentebb írtunk.

3. Barátom naponta ringatta a sajtót, és nem tett mást, és egy hónapja tökéletes hasat csinált. Mégis, ez a módszer működik?

Ez a módszer csak bizonyos genetikák esetében működik. Talán a barátnődnek a hasa általában nem jelent problémát. Vagy a test még egy kis gyakorlatnál is annyira reagál, hogy a sajtót csak csavarja fel. Ez az eset szokatlan. Nem szükséges a legkevesebb ellenállás útját követni, ezért csak gyorsan csalódott az eredményekben.

Fontos megérteni, hogy az alakzatok kialakulásában jelentős szerepet játszik a genetika. Vannak, akik mindent megesznek, nem fitneszelnek és tökéletes a testük. Egyéb sport és diéta nélkül azonnal hízik. Mások nem fogyhatnak a csípőben, és a negyedik nem értem, hogyan lehet eltávolítani a hasi zsírt. Ez a ZDofRehaboam, ha valaki segít a napi 10 percnyi csavarásban, de ezek az emberek még mindig kisebbségben vannak.

4. Heti 5-6 alkalommal csinálom, de a diétát nem tartják be. Ez lehet az oka annak, hogy nem fogyok?

Természetesen. Képzelje el, hogy napi normája 2200 kcal (vegyen hozzávetőleges számokat). Ezzel a diétával nem fog fogyni vagy javulni. Például nem követi az étkezéseket, és napi 3000 kcal-t eszik. Egy órányi fitnesz során 400-500 kalóriát éget el. Ez azt jelenti, hogy a többlet körülbelül 300 kalória lesz naponta, ami körülbelül 15% -kal haladja meg a normálist. És minden nap ez a „többlet” zsírként oszlik el a testeden. Gondoljon tehát a táplálkozás szerepére a test kialakulásában akár napi tevékenységek mellett is.

Tehát most van egy gyors útmutató, hogyan lehet otthon sajtót építeni. Csak az marad hogy összeszedjem magam és kezdje el dolgozni a testét, hogy a lehető legrövidebb idő alatt megtisztítsa a gyomrot.

Olvassa el a cikket: A hasi zsír eltávolítása: alapvető szabályok, tippek, jellemzők és gyakorlatok