Gyakorolja a „jó reggelt” ülő helyzetben

Gyakorolja a „jó reggelt” ülő helyzetben - technikai gyakorlatok:

1. Helyezzen egy padot az erővázba. Állítsa be az állványok kívánt magasságát. Legyen a nyak alatt, helyezze a vállára. Csípje össze a lapockákat, és tágítsa előre a könyökét
2. Távolítsa el a nyakat az állványokról, egy lépéssel hátrébb rohadjon vissza a hát alsó részén. A fejet fel kell emelni. Mozgassa a medencét hátra, feszítve a hátát és a vállát, lefelé a padon. Ez lesz a kezdeti pozíciód.
3. Hajoljon előre, amennyire csak tud, az ábra szerint. A nyaknak rögzítve kell maradnia a vállakon.
4. Tartsa ezt a helyzetet, majd kiegyenesedve tegye vissza a testet a kiindulási helyzetbe.