Gyakorlat Jó reggelt egyenes lábakkal

„Jó reggelt” gyakorlat egyenes lábbal - technikai gyakorlatok:

1. Biztonsági okokból ezt a gyakorlatot a guggolás állványával kell végrehajtania. Telepítse a fogólapot a rúdra a guggoláshoz a váll szintjén.
2. Helyezze a pecsétet a vállak hátuljára, mintha guggolásokat végeznének. Tartsa a hátát ívelt alsó háttal, a lapockákat együtt, térde kissé hajlítva.
3. Tegyen egy lépést hátra a pulttól. Helyezze a lábát vállszélességre. Fej emelve. Ez lesz a kezdeti pozíciód.
4. A lélegzetvételnél mozgassa hátra a medencét, hajlítva a derekán. Végezze el a mozgást, miközben a felső törzs nem lesz majdnem párhuzamos a padlóval. Hátul ívelt, a gerinc egyenes.
5. A kilégzésen egyengessen, visszatérve a kiindulási helyzetbe.
6. Töltse ki a szükséges számú ismétlést.

Vigyázat: kerülje el ezt a gyakorlatot, ha hátproblémái vannak vagy hátának hátul van. Óvatosan figyelje, hogy a hát az egész gyakorlat során ívelt deréktáji legyen, különben megsértheti a hátát. Ha kétségei vannak a választott tömeggel kapcsolatban, jobb, ha kevesebbet veszel, mint több.