Nyújtó Superman

Nyújtó Superman - technikai gyakorlatok:

1. Feküdjön a földön vagy egy tornaterem szőnyegével lefelé. A karok teljesen kinyúlnak előtte. Ez lesz a kezdeti pozíciód.
2. Emelje fel egyidejűleg a karját, a lábát és emelje le a mellkasát a padlóról, az ábra szerint. Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig. Tipp: a nyújtás maximalizálása érdekében húzza meg a hát alsó részét. E mozgás során levegőt kell venni.
3. A belégzéskor lassan engedje vissza az alsó karokat, lábakat és mellkasát, visszatérve a kiindulási helyzetbe.
4. Töltse ki a szükséges számú ismétlést.

Változatok: ezt a gyakorlatot úgy is elvégezheti, hogy felváltva emeli az egyik karját és lábát, majd a bal, majd a jobb oldalával.