Unod már a petyhüdt karokat, a megereszkedett hasat és a comb narancsbőrét? Itt az ideje, hogy javítson az alakján! Denise Austin edzés, amely a fitball problémás területein dolgozik, segíteni tud ebben.
Denise Austin hatékony edzésével minden problémás területre megváltoztathatja testét azáltal, hogy karcsú és vonzó lesz. Gyakorlatok segítenek karcsú lábak, tónusú karok, lapos has és vékony derék elsajátításában.
Az otthoni edzésekhez javasoljuk a következő cikk megtekintését:
- A top 20 női futócipő fitneszhez és edzéshez
- A legjobb 50 edző a YouTube-on: válogatás a legjobb edzésekről
- Elliptikus edző: mik az előnyei és hátrányai
- Pull-UPS: hogyan lehet megtanulni + tippeket a pull-UPS-hez
- Az 50 legjobb gyakorlat a karcsú lábak számára
- Burpee: a jó vezetési teljesítmény + 20 opció
- A 30 legmagasabb gyakorlat a comb belső részén
- Mindent a HIIT-képzésről: előnyök, károk, hogyan kell csinálni
Az edzés leírása Denise Austin: Szexi hasizom és fogyás
Szinte minden lány elégedetlen testének bármely részével. Ez lehet fenék, comb, kar, gyomor vagy csípő. Denise felajánlja, hogy megfeledkezik a problémás zónákról az összes izomcsoportra kiterjedő gyakorlatok komplexusa miatt. Dolgozni fog egy csinos és rugalmas forma létrehozásában, egyszerű gyakorlatok elvégzésében súlyzókkal és fitballal. A Denise Austin edzése egyszerű és hatékony módszer az álom alakjának elérésére.
A program 40 percig tart, és két részből áll, mindegyik 20 perc:
- Az első részt a hasi izmoknak, a felső és az alsó testnek szentelik. A karcsú alak megformálásához súlyzókkal végzett alapvető gyakorlatokat hajt végre.
- A lecke második részében folytatja az izmok erősítését, de a fitball használatával. A torna labda segít növelni a terhelést és az elbocsátást bonsokkal nagyobb számú izom.
Az órákhoz szüksége lesz fitballra, pár súlyzóra és a padlóra. Denise Austin azt tanácsolja, hogy a súlyzókat 0.5-1.5 kg-ig vegye (kezdőknek jobb, ha a minimális súlynál maradnak). A program teljes második fele jógabállal zajlik, de az edző szerint nélküle is lehet. Ebben az esetben gyakoroljon egy kis módosítót, de ennek gyakorlása nem szenved. A komplexum kezdőknek és átlagos felkészültségű embereknek egyaránt alkalmas. Ha azonban összehasonlítja a programokat Jillian Michaels-szel, akkor Denise sokkal jóindulatúbb terhelést kínál.
A program előnyei:
- Denise felvette a leghasznosabb gyakorlatot az összes problémás területre: karok, has, csípő, fenék és comb. Lépésről lépésre törekedni fog álmai testére.
- Minden gyakorlat nagyon egyszerű, összetett kombinációk és kötegek kizárva. Ezenkívül az edző részletesen elmagyarázza, hogy milyen izmokat dolgozol egy adott idő alatt.
- Az edzés Denise Austinnal lassú ütemben zajlik, minden mozdulatra rendkívül koncentrálni fog. Nincs robbanásveszélyes terhelés, csak az izmokra fókuszált munka.
- A program kezdőknek alkalmas, a Denise nagyon megfizethető terhelést kínál. Ezt a komplexumot elő lehet készíteni a „Nincsenek problémás területek” végrehajtására Jillian Michaels-szel.
- A fitballon végzett gyakorlatok a maximális izomszámot használják fel, a jobb amplitúdójú mozgások miatt. Ez lehetővé teszi a hatékonyabb testmozgást.
- Videótanfolyam orosz nyelvre lefordítva, így nem hagyja ki az edző hasznos tanácsait.
Hátrányok:
- Ha nem csak az izmokat akarja erősíteni, hanem a zsírt is elégetni, akkor jobb, ha ezt a programot kombinálja az aerob terheléssel. Lásd például: A legjobb 10 otthoni kardió edzés 30 percig.
- Az órákhoz szüksége lesz fitballra (bár ha akarja, jól megteheti nélküle is).
Lásd még:
- Szuper választék: 50 gyakorlat fitball karcsúsítással
- Nyújtás edzés után: 20 videó a youtube-FitnessBlender csatornáról