tartalom
A megfelelő menü nem csak a fizikai formára hathat. A termékekkel szabályozhatja hangulatát, különösen a depressziós időszakokban. Mit együnk, hogy legyőzzük a bluest?
Szénhidrát
Az összetett szénhidrátok jelenléte az étrendben pozitív hatással van a hangulatra. Teljes kiőrlésű sütemények, barna rizs, zöldségek - mindez csökkenti a szorongást és az idegességet. A szénhidrátokra korlátozva agyunkat arra kényszerítjük, hogy csökkentse a szerotonin termelését - a boldogság és az öröm hormonját.
D-vitamin
A D -vitamin hosszú távú hiánya - télen és tavasszal - a depresszió oka. Ez a vitamin társul a hangulatot befolyásoló hormonok termeléséhez. Ennek pótlására zsíros halat, gombát, narancsot és tojást kell enni.
Folyadék
A víz, a zöld tea, a tej segít megbirkózni a szezonális depresszióval és fáradtsággal. A tej nyugtató hatású, lefekvés előtt inni lehet. A víz és a zöld tea citromlével erőt és hangot ad a hangulatnak.
Zsírok és B-vitamin
A zsírok a szükséges hormonok termeléséhez is fontosak. Fontos, hogy az elfogyasztott zsír nagy része növényi eredetű volt. Az emészthetőségükhöz B-vitaminra lesz szüksége, amelyet az avokádó, a csicseriborsó, az étcsokoládé és a dió tartalmaz. Ezek a termékek segítenek feltölteni az akkumulátorokat és elűzni a melankólia első jeleit.
Bogyók és zöldségek
A bogyók és zöldségek antioxidánsok forrásai, amelyek megakadályozzák a stresszt, a depressziót és a szorongást. Az antioxidánsok késleltetik az agysejtek károsodását a szabad gyökök által okozott kémiai reakciók miatt. A legjobb orvosság a rossz hangulatra - szőlő, zöld zöldségek, levelek.
Karotin
Karotin-az a vegyület, amely narancssárga-vörös színt kölcsönöz a gyümölcsöknek és zöldségeknek. Telíti a testet A -vitaminnal, amely segít a depresszió leküzdésében. A karotin, a sárgarépa, a paradicsom és az édesburgonya fő forrásai.
Fehérje
A fehérje telített, és növeli a szerotonin szintjét az agyban. A vegetáriánusok számára is sok növényi fehérje termék – bab, szója, lencse. A fehérjék nemcsak a depresszió megelőzését szolgálják, hanem egyes súlyos betegségek megelőzését is.
A depressziósá váló ételekről - nézze meg az alábbi videót:
