tartalom
A merülések olyan gyakorlatok, amelyeket az erősítő edzéseken gyakorolnak, és amelyekkel az egyik legnehezebben edzhető izomzatot tónusba hozzuk: Triceps. A fenék azonban sokkal több, mint tricepsz edzés. Nagyszámú fajtájuk és alkalmazkodási lehetőségeik teszik őket a elengedhetetlen gyakorlat és sokoldalú.
Pénzt lehet befizetni párhuzamos rudak úgy, hogy a mell- és a tricepszet intenzíven dolgozzuk, ha a karokat a váll szélességére nyújtjuk, és a testet függőlegesen felemeljük és leengedjük, amíg 90 fokos szöget nem teszünk a könyökkel. A sportoló súlyától és formájától függően a párhuzamos rudak többé -kevésbé megfizethetőek lesznek.
Az olyan tudományágakban, mint a calisthenics, rendkívül bonyolult módszerek vannak a merülések gyakorlására, például a koreai, amelyet egyenes rúddal végeznek, és sikerül felemelni a testet vízszintesen (a talajjal párhuzamosan), a karok egyetlen támasza a háta mögött hajlítva.
A merülések gyakorlásához azonban nem szükséges elérni ezeket a határokat, és nincs szükség műszerekre vagy rudakra sem. A nagyon egyszerű és alkalmazkodó módja, ha bankban végzi el őket. Háttal a padra merőlegesen elhelyezve ülünk a levegőben, kinyújtott lábakkal, karjainkat a padon tartva, vállszélességig kinyújtott karokkal és egyenes háttal. Ebből a helyzetből a karok hajlítása és ismét kinyújtása, a mozdulat precíz és óvatos végrehajtása. Ha még mindig úgy gondolja, hogy ez túl sok, hajlítsa meg a lábát, és látni fogja, hogy csökken az ellenállás.
Alapmunka
A telefon másik fajtája a mellkas mellkasa, amelyben a sportolót arccal lefelé a talajjal párhuzamosan helyezik el, és felemeli és leengedi a törzset, a nyitott karokat a váll szélességére hajlítva (push-up). Ezzel a gyakorlattal a mellkas és a karok mellett a teljes hasi és magterületet megmunkálják. Az intenzitás csökkentése érdekében térdekkel a talajon végezhető el.
Tekintettel a változók számára és a különböző intenzitásokra, amelyekkel elvégezhetők, az alapok a nagyon népszerű gyakorlat Nem igényel semmilyen eszközt, és segít javítani az összes fizikai sportoló általános állapotát, a legtapasztaltabbaktól az első lépések megtételéig.
Előnyök
- Javítani kell a testtartást
- Növelje az ellenállást
- Dolgozzon különböző izomcsoportokat
- Serkenti az anyagcserét
- A csontritkulás megelőzése
KOCKÁZATAI
- A párhuzamos alapok előzetes és technikai tapasztalatot igényelnek
- A rossz végrehajtás vállsérüléseket okozhat
- Kompenzált módon kell dolgoznia az izomcsoportokat. A tricepszet bicepsz edzéssel kompenzálják
- Szükséges a gyakorlatot a gyakorló személy fizikai formájához igazítani, hogy az hatékony legyen és javítsa az edzéshez való ragaszkodást.