La ellenállási erő Ez a szervezet azon képessége, hogy ellenálljon a fáradtságnak. Ehhez a terhelés intenzitását és a sportoló fáradtság leküzdésének időtartamát mérik a maximális ismétlési ciklusokban. Az olyan játékok, mint a folyamatos futás vagy az alacsony intenzitású áramkörök lehetővé teszik az ellenállás megismerését, amely rövid, közepes vagy hosszú időtartamként mérhető. Általában alacsony ellenállású tevékenységeket alkalmaznak a munkaidő növelésére.
Röviden, ez nem más, mint hatalom tartsa az erőt állandó szinten amíg egy tevékenység vagy sportgesztus tart, ezért általában aerob alapokon tartják fenn, bár a maximális erő 40 vagy 50% -ánál nagyobb intenzitással általában átmenet történik az anaerobok felé. Az állóképesség sokféle sportágban jelen van.
Juan José González-Badillo, a Sevillai Pablo de Olavide Egyetem Sporttudományi Karának Sportképzés Elméletének és Gyakorlatának Professzora szerint, figyelembe véve az egyes sportágak igényeit, különböző edzési formák léteznek a feszültség szintjétől függően minden sportmódban kötelező:
Azokban a sportágakban, amelyekben a maximális erő és a robbanóerő, a nagy ellenállással szemben meghatározó szerepet játszanak, 3-4 sorozat 1RM (maximális ismétlés) elvégzését javasolják.
A gyors erőnlét érdekében 3-5 sorozat 8-20 ismétlést javasolnak maximális sebességgel és az 30RM 70-1% -ával, 60 ″ -90 ″ visszanyerést alkalmazva.
Az alacsony erősségű állóképességi sportoknál azt javasolják, hogy végezzen 5 sorozatot 20 vagy több ismétléssel, 30-40% -kal, lassabb futási sebességgel és rövidebb szünetekkel (30 "-60").
Mind a maximális erőt, mind az állóképességet egyszerre lehet edzeni, és az edzőnek kell javítania a teljesítményt, és előnyben kell részesítenie az egyes edzések legjobb kihasználását.
Előnyök
- Javítja a szív és a vérkeringés kapacitását
- Erősíti a légzőrendszert
- Oxigénnel ellátja az izmokat
- Elősegíti az izomtömeg növekedését
- Erősíti a csontokat
- Segít csökkenteni a testzsírt
- Elősegíti a helyreállítást
- Növelje az anyagcserét
ajánlások
1. Kerülje az edzések megszakítását
2. Értékelje a sportoló teljesítményét a terhelésekhez képest.
3. Ügyeljen az ismétlésre
4. Fokozatosan növelje az intenzitást
5. Egyénre szabott képzési felkészítés
6. Figyelje meg a sportoló igényeit