Étel a terhesség alatt

A születendő gyermek egészsége közvetlenül függ a terhesség alatt elfogyasztott ételek minőségétől és mennyiségétől. Ezt szem előtt tartva sok kismama próbál drámai változásokat végrehajtani életmódjában és táplálkozásában. És minden rendben lenne, ez csak a tökéletességre való törekvés, gyakran túlzásba esnek. A vezető gyermekorvosok és táplálkozási szakemberek publikációikban elmondják, hogyan lehet elkerülni a halálos hibákat, fenntartani a kiváló egészséget és felbecsülhetetlen mértékben hozzájárulni a baba egészségéhez pusztán az étrend módosításával.

Terhesség és táplálkozás

Egyáltalán nem szükséges, hogy egy terhes nő mindent radikálisan megváltoztasson, különösen a táplálkozás terén. A legfontosabb az étrend elemzése és annak biztosítása, hogy a gyermekvállalás ideje alatt elegendő mennyiségű szükséges vitamin és ásványi anyag kerüljön a szervezetébe.

Ezzel együtt fontos gondoskodni az elfogyasztott mennyiségről. Természetesen ma már fontos, hogy ketten egyenek. Ez azonban egyáltalán nem jelenti azt, hogy túl kellene enni. Jobb, ha csak rendszeresen étkezik. Ideális esetben napi háromszori étkezésnek kell lennie, minden étkezés között két-három harapnivalóval. Kis adagokban kell enni. A kevesebb jobb, de gyakrabban.

Diéták terhesség alatt

Sok nő esetében a terhesség jelentős súlygyarapodással jár. Lehangolhatja vagy elronthatja a hangulatát. De ami a legrosszabb, amikor cselekvésre ösztönöz. A kismama pedig ahelyett, hogy élvezi az életet, és további nyomelemeket ad hozzá túró, zöldség és gyümölcs formájában, amelyekre a jövőbeli gyermeknek szüksége van, étrendjére korlátozza magát, és néha még diétát is folytat. Sokat írtak arról, hogy ez meddig árthat mindkettőjüknek. Ezért bölcsebb megemlíteni, hogyan lehet ezt elkerülni.

Szakértők szerint elegendő betartani az egyszerű szabályokat:

1. 1 Egyél töredékesen. Naponta akár 8-szor is ehet. A legfontosabb dolog az, hogy az étel egészséges és természetes legyen, maximális mennyiségű zöldséget és gyümölcsöt, valamint minimális mennyiségű zsírt és egyszerű szénhidrátot tartalmaz. Ez utóbbiak főleg lisztben és édesekben találhatók meg.
2. 2 Használd racionálisan azt az energiát, amelyet a szervezet táplálékkal kap. A súlygyarapodás egyik fő oka a kilokalóriák számának ésszerűtlen növekedése, amelyek valójában energiaegységek, már a terhesség első heteiben. Az orvosok ajánlásai az elfogyasztott kalória mennyiségére vonatkozóan a nő életkorától, életmódjától és egészségi állapotától függenek. Egyes orvosok azt mondják, hogy az első 6 hónapban a magzatnak nincs szüksége további energiára. Egy nőnek csak az elmúlt 200 hónapban kell 3 kilokalóriával növelnie az elfogyasztott energia mennyiségét. Mások ragaszkodnak ahhoz, hogy az első trimeszterben a kismama jobb, ha a szokásosnál 200 kalóriával többet fogyaszt. A másodikban és a harmadikban - 300 -zal. Melyiküknek higgyen - ezt ő dönti el. A legfontosabb, hogy emlékezzen arra, hogy 200 kilokalória egy extra szelet sajt egy szendvicsen, 1 elfogyasztott kolbász, 500 g sárgarépa vagy brokkoli, 2 kis alma, 30 g dió vagy egy pohár tej, de nem több.
3. 3 Csak akkor van éhségérzet.
4. 4 Távolítsa el az egészségtelen ételeket az étrendből^{(1, 2)}.

Hasznos anyagok terhesség alatt

A terhes nő étrendjének a lehető legváltozatosabbnak és kiegyensúlyozottabbnak kell lennie. Ennek feltétlenül tartalmaznia kell:

• Fehérje. A benne található aminosavak építőkövei a születendő baba szervezetének. Hús- és haltermékekből, tojásból, hüvelyesekből vagy diófélékből származhat.
• Összetett szénhidrátok. Az egyszerűvel ellentétben a szükséges energiát és rostot biztosítják a test számára, ami javítja az emésztést. Megtalálhatók a gabonákban és a zöldségfélékben.
• Zsírok. A teljes kalóriabevitel legfeljebb 30% -át tehetik ki. Az illinoisi tudósok által végzett és a Psychology folyóiratban megjelent kutatások szerint "A túlzottan zsíros ételek terhesség alatt cukorbetegséget okozhatnak a gyermekben". Ezt a genetikai szinten bekövetkező változások magyarázzák. Azonban még mindig nem érdemes minimálisra csökkenteni az elfogyasztott zsír mennyiségét. Végül is ezek energiaforrást jelentenek, és elősegítik az A, D, E, K. vitaminok szintézisét. A zsírok legjobb forrása a növényi olaj, a mag és a dió.
• Cellulóz. Ez lehetővé teszi, hogy megakadályozza anyja székrekedését és megvédje az elhízástól. Megtalálható gabonafélékben, zöldségekben és gyümölcsökben.
• Kalcium. Ez a gyermek fogainak és csontjainak fő építőanyaga. Főleg tejtermékekben, brokkoliban, karfiolban található. A terhesség teljes időtartama alatt rendszeresen fogyasztani kell őket. Ez kialakítja és megerősíti a baba csontrendszerét anélkül, hogy károsítaná anyja egészségét.
• Vas. A szervezetbe kerülve lehetővé teszi az optimális hemoglobinszint fenntartását, amely hozzájárul az oxigén szállításához a szervekhez és a szövetekhez. A legjobb vasforrások a szárított sárgabarack, tojássárgája, zabpehely, lazac, spenót, brokkoli stb.
• C -vitamin. Ez egy antioxidáns, amely elősegíti az immunitást. Ezenkívül elősegíti a kollagén termelését, amely anyag felelős a gyermek csont- és keringési rendszerének fejlődéséért. Megtalálható citrusfélékben, szőlőben, különféle káposztákban, csipkebogyóban stb.
• Folsav. Megakadályozza az agy születési rendellenességeit, sőt a koraszülést is. Brokkoliban, spárgában, citrusfélékben és földimogyoróban található. Ezeket a termékeket jobb a terhesség első napjaitól fogyasztani.
• A-vitamin. Felelős a születendő baba bőrének, csontjainak és látásának egészségéért, és megtalálható a tejtermékekben, az őszibarackban és a sötétzöld zöldségekben.
• D-vitamin. Elengedhetetlen a csontok, a fogak és az izmok fejlődéséhez egy gyermeknél. Dúsíthatja vele testét, ha halat, tojássárgáját fogyaszt, vagy csak sétál a meleg napfényben.
• Cink. Felelős a magzat normális növekedéséért és fejlődéséért. Húsokban, halakban, tenger gyümölcseiben, gyömbérben, hagymában, tojásban és sok másban megtalálható.

Top 14 étel a terhesség számára

Víz. Felelős az új sejtek képződéséért és a keringési rendszer fejlesztéséért, enyhíti a székrekedést és tökéletesen tisztítja a testet. A toxikózis enyhítésére néhány csepp citromlevet adhat hozzá. Bármilyen gyümölcslevet, tejet, gyümölcsitalt vagy kompótot helyettesíthet.

Zabpehely. Folsavat, rostot, A-, B-, E-vitamint, kalciumot tartalmaz. Rendszeres használata az anya és a leendő baba egészségének kulcsa.

A brokkoli kalcium, rost, folát, C-vitamin és antioxidáns forrása. Hozzájárul az idegrendszer normális fejlődéséhez és fokozza az immunitást.

Banán - gazdag káliumban, amely elengedhetetlen a szív normális működéséhez. Tanulmányok kimutatták, hogy rendszeres fogyasztásukkal megelőzhető a terhes nők fáradtsága és hányingere.

Sovány hús. Fehérjét és vasat biztosít a test számára, és megakadályozza a vérszegénység kialakulását is.

A túró fehérje- és kalciumforrás.

Citrusfélék. C-vitamint, folsavat, rostot és körülbelül 90% folyadékot tartalmaznak.

Diófélék. Egészséges zsírokat és sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak. Azonban óvatosan kell használni őket, mivel ezek a termékek allergiát okozhatnak.

Aszalt gyümölcsök. A dióval együtt kiadós és egészséges snack, mivel maximálisan hasznos anyagokat tartalmaz.

Joghurt. Kalciumforrás, amely az emésztést is javítja.

Lazac. Omega-3 zsírsavakat tartalmaz. Hozzájárulnak az A- és E-vitamin termeléséhez, minimalizálják a prenatális depresszió kialakulásának kockázatát, és felelősek az agy fejlődéséért és a csecsemő látószerveinek kialakulásáért.

Avokádó. B -vitaminban, C -vitaminban, folsavban és káliumban gazdag.

Tenger gyümölcsei. Az Egyesült Királyság és Brazília tudósai által a PLoS ONE folyóiratban megjelent kutatások szerint „olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek 53% -kal megakadályozzák a terhes nők ingerlékenységét”.

Sárgarépa. A-vitamint tartalmaz, amely felelős a látásszervek, a csontok és a bőr fejlődéséért.

Az étrend megtervezésekor ne feledje, hogy a terhesség a legjobb idő minden nő számára. És csak annak erejében, hogy mindent megtegyen annak érdekében, hogy teljes mértékben élvezhesse őt!