PMS étel

Hangulatváltozások, fokozott fáradtság, duzzanat, emlő érzékenység, pattanások, fejfájás vagy kismedencei fájdalom, valamint szomjúság, fokozott étvágy, ízváltozások, depresszió és agresszió - ez nem a teljes listája a premenstruációs szindróma vagy a PMS tüneteinek. Az amerikai szociológusok által idézett statisztikák szerint az amerikai nők mintegy 40% -a ki van téve ennek. Eközben az orosz szociológusok azzal érvelnek, hogy a 90-13 év közötti nők csaknem 50% -a ilyen vagy olyan módon szembesül a PMS fogalmával. Sőt, 10% -uknak különösen kifejezett tünetei vannak. Egyszerűen fogalmazva: 10 nőből 100 valódi testi vagy lelki gyötrelmet tapasztal. Sőt, átlagosan évente 70 napig. Ez, figyelembe véve, hogy időtartamuk nem haladja meg az 5-6 napot. Valójában a különböző nők esetében 3 és 14 nap között mozog.

De a legcsodálatosabb az, hogy a legtöbben semmilyen módon nem küzdenek ez ellen az állapot ellen, tévesen természetesnek tekintve. De az orvosok azt mondják, hogy a PMS számos tünete könnyen megszüntethető az étrend egyszerű beállításával.

PMS: a fejlődés okai és mechanizmusai

A PMS olyan mentális, érzelmi és hormonális rendellenességek kombinációja, amelyek a menstruáció előestéjén jelentkeznek, és annak kezdetével alábbhagynak. Megjelenésük okait a tudomány még nem állapította meg. A legtöbb tudós hajlamos azt hinni, hogy a hormonokról van szó.

Ebben az időszakban a prosztagladinok szintje a testben élesen megnő, amelynek mennyisége meghatározza a méhizmok összehúzódásának intenzitását és ennek eredményeként a fájdalom erősségét. Ezenkívül ezt az állapotot az étvágy növekedése, a fejfájás és a szédülés megjelenése, a gyomor-bél traktus munkájának zavarai, valamint a nagy fáradtság jellemzi.

A prosztagladinok mellett az ösztrogén és a progeszteron szintjének ingadozása is hatással lehet, ami hangulatváltozáshoz, ingerlékenység megjelenéséhez és szorongáshoz vezet. Ezzel együtt ebben az időszakban az aldoszteron szintje megemelkedhet, ami a testtömeg növekedéséhez, az ödéma és az emlőmirigyek fájdalmának előfordulásához és émelygéshez vezet. Az androgénszint ingadozásait viszont könnyezés, depresszió vagy álmatlanság jellemzi.

A. Mandal, MD szerint "ebben az időszakban a szerotoninszint ingadozása is megfigyelhető a testben, ami szintén hangulatváltozáshoz vezet, és összetéveszthető PMS-sel".

A fenti tényezők mellett a PMS-t befolyásolják:

1. 1 alultápláltság;
2. 2 gyakori stressz;
3. 3 a rendszeres fizikai aktivitás hiánya;
4. 4 átöröklés;
5. 5 sőt a szervezetben bekövetkező krónikus gyulladásos folyamatok. Valójában a prosztagladinok hormonszerű anyagok, amelyeket a szervezet állít elő szövetkárosodásra vagy gyulladásra reagálva. Ugyanakkor a magas prosztagladinszint bőséges vérzést, fájdalmat és nagy fáradtságot okozhat - a PMS tüneteihez hasonló betegségek tünetei.

Táplálkozás és PMS

Tudtad, hogy:

• A B-vitamin hiánya okozza az olyan PMS-tünetek megjelenését, mint hangulatváltozások, nagy fáradtság, duzzanat, az emlőmirigyek nagy érzékenysége, depresszió. A B-vitamin megtalálható a szemekben, a diófélékben, a vörös húsban és a zöld leveles zöldségekben.
• A magnéziumhiány okozza a szédülést és fejfájást, a kismedencei fájdalmat, valamint a pattanások megjelenését, depressziót és… csokoládé, édességek és keményítőtartalmú ételek utáni vágyat. A magnézium megtalálható a diófélékben, a tenger gyümölcseiben, a banánban, a tejtermékekben, a gabonákban és a zöld zöldségekben.
• Az omega-3 és omega-6 többszörösen telítetlen zsírsavak hiánya a prosztagladin szintjének ingadozását okozza. Ezek az anyagok megtalálhatók a halakban, a diófélékben és a növényi olajokban.
• A szénhidrátok, ásványi anyagok és rostok hiánya a szerotonin és az ösztrogén szintjének csökkenését okozza, és olyan PMS tünetekhez vezet, mint az ingerlékenység és az idegesség. Ezek az anyagok megtalálhatók kenyérben, tésztában, rizsben, burgonyában és hüvelyesekben.
• Az izoflavonhiány okozza a test ösztrogénszintjének ingadozását, és ennek eredményeként a súlyos PMS-tünetek megjelenését. Az izoflavonok olyan szójaételekben találhatók, mint a tofu, a szójatej stb.
• A cinkhiány az oka a PMS pattanásoknak. A cink megtalálható a tenger gyümölcseiben, a marhahúsban, a dióban és a magokban.

A 20 legjobb PMS termék

Zöld leveles zöldségek. Például káposzta, spenót, rukkola stb. Magnézium, kalcium, vas, E és B vitamin forrása, amelyek együttesen segíthetnek megszabadulni a PMS tüneteitől.

Avokádó. Rost-, kálium- és B6 -vitaminforrás. Fogyasztása segít a hormonok kiegyensúlyozásában, csökkenti a vércukorszintet és a duzzanatot, javítja az emésztést, és megszabadul az ingerlékenységtől, a depressziótól és a depressziótól.

Étcsokoládé (80% és több kakaóból). Ez a magnézium és a teobromin forrása, amely kitágítja az ereket, javítja a keringést és ennek következtében enyhíti a fejfájást. És egy természetes afrodiziákum is, amely képes növelni a szerotonin szintjét a testben, és ezáltal nyugodt, nyugodt és boldog nővé tenni a nőt!

Brokkoli. Kalciumot, magnéziumot, vasat, rostot és B -vitaminokat tartalmaz a hormonok kiegyensúlyozásához.

Kecsketej és kecskefefir. Ez egy fehérje-, kalcium-, kálium- és triptofán-forrás, amely hozzájárul a szerotonin termeléséhez és javítja a hangulatot. A kecsketej abban különbözik a tehéntejtől, hogy több tápanyagot tartalmaz, ennek köszönhetően javul a test általános állapota és az emésztés. Érdekes, hogy a legújabb tanulmányok szerint "azok a nők, akik rendszeresen fogyasztanak tejet, kecske- vagy tehéntejet, ritkábban szenvednek PMS-tünetekben, mint azok, akik időről időre isznak".

Barna rizs. B-vitaminokat, magnéziumot, szelént és mangánt tartalmaz, amelyek kalciummal kombinálva elnyomják a PMS tüneteit. És egyben hatalmas mennyiségű triptofán is, amely javítja az emésztést.

Lazac. Fehérje-, B-vitamin- és D-vitaminforrás, valamint szelén, magnézium és omega-3 zsírsavak forrása. Normalizálja a vércukorszintet és gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik.

Nyers tökmag. Magnéziumot, kalciumot, vasat, mangánt, cinket és omega-3 zsírsavat tartalmaznak. Helyettesítheti őket napraforgómaggal. Ezek az ételek segítenek enyhíteni a mellérzékenységet, valamint az ingerlékenységet és a depressziót.

Banán. A PMS szempontjából nélkülözhetetlenek, mivel szénhidrátok, B6-vitamin, mangán, kálium és triptofán forrásai. Ez a termék különösen értékes, mivel csökkenti a duzzanatot és a puffadást PMS-ben.

Spárga. Folsavat, E-vitamint és C-vitamint tartalmaz, amelyek gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkeznek. Ezenkívül természetes vizelethajtó, amely gyengéden eltávolítja a maradék folyadékot a szervezetből.

Búzacsíra. Ez egy B-vitamin-, cink- és magnéziumforrás, amely segíthet megelőzni a hangulatváltozásokat és a puffadást. Hozzáadhatók gabonafélékhez, müzlihez, pékárukhoz, levesekhez vagy salátákhoz.

Árpagyöngy. A-, E-, B-, PP-, D -vitamint, valamint káliumot, kalciumot, cinket, mangánt, jódot, foszfort, rezet, vasat és más hasznos nyomelemeket tartalmaz. A többi gabonafélétől alacsony glikémiás indexszel különbözik, ami hozzájárul a szervezet gyorsabb felszívódásához, és ennek következtében gyorsabban enyhül a PMS tüneteitől. Az árpa zabkása mindenekelőtt segít megbirkózni a hangulatváltozásokkal, az álmossággal és a nagy fáradtsággal. Az árpát zabpehellyel helyettesítheti.

Szezámmag. A termék rendkívül gazdag B-vitaminokban, kalciumban, magnéziumban és cinkben. Használhatja önmagában vagy más ételek részeként.

Áfonya vagy szeder. A hatalmas mennyiségű vitamin és ásványi anyag mellett antioxidánsokat is tartalmaznak, amelyek enyhíthetik a PMS tüneteit.

Kurkuma. Gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító tulajdonságokkal rendelkezik.

Gyömbér. Harcol a gyulladás ellen és segít normalizálni a vércukorszintet.

Fokhagyma. Természetes antibiotikum, amely gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik, és segít a vércukorszint normalizálásában is.

Zöld tea, különösen a kamilla tea. Antioxidáns és nyugtató tulajdonságokkal rendelkezik. Azt is lehetővé teszi, hogy megszabaduljon az ingerlékenységtől és a szorongástól, és enyhítse az izomgörcsöket.

Joghurt. A Massachusettsi Egyetem kutatása kimutatta, hogy azok a nők, akiknek elegendő kalcium van az étrendjükben (legalább 3 csésze joghurtból származik), sokkal kevésbé szenvednek PMS-tünetektől, mint mások.

Egy ananász. Többek között mangánt és kalciumot tartalmaz, amelyek segíthetnek enyhíteni a PMS tüneteit, például az ingerlékenységet, a hangulatváltozásokat, a fáradtságot és a depressziót.

Hogyan lehetne másképp enyhíteni, sőt megszabadulni a PMS tüneteitől

1. 1 Vezessen helyes életmódot. Az elhízás, a rossz szokások, például a dohányzás és az ivás, a mozgásszegény életmód és a rendszeres testmozgás hiánya a fő tényező, amely kiváltja a PMS tüneteinek megjelenését. Egyébként az alkohol növeli az emlőmirigyek érzékenységét, és gyakran okozza a hangulatváltozásokat.
2. 2 Korlátozza a túl sós és zsíros ételek fogyasztását a PMS tüneteinek időszakában. Ezt azzal magyarázzák, hogy provokálja az ödéma és a puffadás megjelenését, ezáltal csak súlyosbítva a helyzetet.
3. 3 Kerülje a koffeintartalmú italokat. Mivel a koffein az emlőmirigyek fokozott érzékenységének és ingerlékenységének oka.
4. 4 Korlátozza az édesség bevitelét. Az édességekben és süteményekben található glükóz növeli a vércukorszintet, és ebben az időszakban a nő ingerlékeny lesz.
5. 5 És végül őszintén élvezze az életet. A tudósok kimutatták, hogy az ingerlékenység, az elégedetlenség és a stressz PMS-hez is vezet.

Érdekes tények a PMS-ről

• Őseink nem szenvedtek PMS-ben, mivel folyamatosan terhességi vagy szoptatási állapotban voltak. A PMS kifejezést először 1931-ben írták le.
• Az azonos ikrek általában egyszerre tapasztalják a PMS tüneteit.
• A tudósok körülbelül 150 PMS tünetről tudnak.
• A PMS kockázata az életkor előrehaladtával növekszik.
• A PMS-sel való állandó éhség normálisnak tekinthető. Annak elkerülése érdekében, hogy ez a túlzott súlygyarapodás okává váljon, sok folyadékot fogyaszthat. Ez teltségérzetet és teltséget teremt a gyomorban.
• A megavárosok lakói általában sokkal gyakrabban szenvednek PMS-ben, mint a vidéki területek lakói.
• A PMS leggyakrabban azoknál a nőknél fordul elő, akiknek tevékenysége szellemi munkához kapcsolódik.
• A nők a legtöbb kiütéses vásárlást a PMS időszakában végzik.
• A tudósok a PMS számos formáját azonosították. Az egyik legszokatlanabb atipikusnak számít. Ez a testhőmérséklet 38 fokos emelkedésével, a szájgyulladás, az ínygyulladás, a bronchiális asztma támadásának, a hányás és még az úgynevezett menstruációs migrén (a menstruáció napjain előforduló migrén) megjelenésével jár.
• Statisztikailag a vékony, ingerlékeny nők, akik túlságosan aggódnak egészségükért, nagyobb eséllyel szenvednek PMS-ben, mint mások.
• PMS esetén a nő szexuálisan aktívabbá válik.