Étel egy szoptató anyának

Valaki egyszer azt mondta, hogy a baba születése egész életen át tartó ünnep. Nehéz ezzel nem érteni egyet. De mindig hozzá akarom tenni, hogy ez az ünnep néha zavarba ejti a jövőbeli szülőket, és arra kényszeríti őket, hogy önállóan keressék a választ a felmerült sok kérdésre. A kisember életének első napjaiban az egyik legfontosabb dolog az anyja étele, természetesen, ha szoptatni szándékozik.

Diéta szoptató anyának: lenni vagy nem lenni

Nem titok, hogy minden, amit egy szoptató anya megevett, bekerül a gyermek testébe. Egyes ételekre hevesen reagálhat, például bőrkiütésre vagy bélkólikára, másokra pedig semlegesen. De mindegyik, így vagy úgy, befolyásolja növekedését és fejlődését. Ezért sok gyermekorvos azt tanácsolja, hogy vizsgálja felül az étrendjét az etetési időszakban, különösen akkor, ha korábban távolról sem volt megfelelő. És távolítsa el a káros vagy rossz minőségű termékeket, cserélje ki őket hasznos és biztonságos termékekre.

Ennek ellenére mindannyian megpróbáljuk gyermekeinknek csak a legjobbat nyújtani, és gyakran túllépjük erőfeszítéseinket. Ha korábban társadalmunkban azt hitték, hogy az ápoló anya étrendje semmiben sem térhet el a hétköznapi nők étrendjétől, akkor az idő múlásával minden megváltozott.

Hatalmas számú gyermekorvos jelent meg, akikre hallgatni szeretnél. Végül is mindegyikük ad tanácsokat és ajánlásokat a csecsemő etetésének módjával és gyakoriságával, valamint az anya által elfogyasztott ételek mennyiségével és minőségével kapcsolatban. És minden rendben lenne, csak sok közülük, bár az orvostudományon alapszik, de ennek ellenére némileg ellentmond egymásnak és félrevezeti a fiatal szülőket.

Annak érdekében, hogy ne keveredjen össze és ne biztosítson magának és gyermekének elegendő mennyiségű vitamint és mikroelemet, amelyekre mind a növekedéséhez, mind a fejlődéséhez, valamint ahhoz, hogy anyja helyreállítsa erejét és eleget tegyen a gondozásáért, akkor figyelembe veszi a külföldi táplálkozási szakemberek tanácsát. Sok évig változatlanok maradtak, és hatalmas érvekkel bírnak.

Bennük a táplálkozási szakemberek nem ragaszkodnak az étrend megváltoztatásához, csak az elfogyasztott kilokalóriák növeléséhez, amelyeket saját táplálékára fordítanak. És úgy gondolják, hogy mivel egy felnőttnek állítólag az „táplálkozási piramisEz azt jelenti, hogy egy fiatal szoptató anyának is meg kell tennie.

Néhány szó az étkezési piramisról

Először 1974-ben jelent meg az „étkezési piramis” kifejezés. A megfelelő táplálkozás vizuális diagramját bemutatva megmutatta a különböző élelmiszercsoportok adagjainak számát, amelyeket az embernek a normális élet érdekében naponta el kell fogyasztania.

Ebből az következett, hogy leginkább a gabonafélék és a gabonafélék használatára van szükség. Kicsit kevesebb gyümölcsöt és zöldséget. Még kevesebb a tej- és húskészítmény, beleértve a halat is. Az elfogyasztott anyagok legkisebb mennyiségének pedig növényi olajokból, zsírokból és szénhidrátokból kell származnia.

A 2000-es években a táplálkozási szakemberek új kifejezést vezettek be:ételtál“. Ez egy továbbfejlesztett táplálkozási rendszer, amely a modern emberhez igazodik. Feltételezi a gyümölcsök és zöldségek maximális fogyasztását, kevesebb gabona és gabonafélét, és a minimális - fehérje (hús és hal) fogyasztását.

A szakértők ragaszkodnak ahhoz, hogy az ápoló anyának 300-500 kilokalóriával többet kellene ennie a szokásosnál, mivel éppen őket költenek az etetés és a szivattyúzás folyamatára, ha van ilyen. Ebből az következik, hogy testének naponta legalább 2000 - 2500 kcal-t kell kapnia. A végső szám sok tényezőtől függ, például súlytól, testmozgástól, az etetés gyakoriságától, az anya anyagcseréjétől, életkorától és így tovább.

Etetés és fogyás

Számos olyan anya, aki a csecsemők hordozásának ideje alatt feleslegesen hízott, arra törekszik, hogy a lehető leggyorsabban visszatérjen korábbi formájához. És elkezdik korlátozni magukat az ételekben, csökkentve az elfogyasztott kalóriák számát 1200-ra vagy annál kevesebbre.

Eközben az orvosok szerint az ilyen korlátozások nemcsak negatívan befolyásolhatják egészségüket és közérzetüket, hanem az anyatej mennyiségének jelentős csökkenéséhez is vezethetnek. Ennek következtében mind a fáradtságot és éhséget folyamatosan tapasztaló anya, mind az alultáplált gyermek számára mind rosszabb lesz.

A táplálkozási tanácsadók meghallgatásával elkerülheti ezt a sorsot és helyreállíthatja az alakját. Javasolják:

1. 1 Fogyjon fokozatosan, és ne azonnal, legalább egy év leforgása alatt;
2. 2 A La Leche Lig (az önkéntes anyák nemzetközi szervezete) tanácsai szerint „a legkisebb testmozgást a baba születése után legkésőbb 2 hónappal kezdje meg annak érdekében, hogy a szervezet teljes mértékben helyreálljon és normalizálja a hormonokat”.
3. 3 Ne rohanjon enni minden alkalommal, amikor éhesnek érzi magát. Néha egy szoptató anyánál egy pohár vízzel vagy alacsony zsírtartalmú tejjel leoltják.
4. 4 Igyon körülbelül 6-8 pohár folyadékot naponta. Ez nemcsak fokozatos fogyást tesz lehetővé, hanem hozzájárul a laktáció növekedéséhez is.

Vegetáriánus anyukák és etetés

Vegetáriánus anyukák is sikeresen táplálhatják a babát, feltéve, hogy betartják az orvos összes ajánlását. Az a tény, hogy szervezetükben nem elegendő mennyiségű B12 -vitamin, kalcium, vas és DHA -sav található, ami szükséges a gyermek szemének és agyának normális fejlődéséhez.

Van azonban néhány jó hír. Tanulmányok kimutatták, hogy a vegán anyukák anyateje kevesebb méreganyagot tartalmaz, mint a húst fogyasztó anyák teje.

Vitaminok és ásványi anyagok

A következő vitaminokkal és ásványi anyagokkal kell ellátni az ápoló szervezetet:

• Kalcium. Segít megvédeni az anya csontjait és fogait a táplálkozási időszakban, és elősegíti a baba erős csontrendszerének kialakítását. A tejtermékeken kívül a zöld leveles zöldségekben is megtalálható.
• Kolin. Részt vesz az anyagcsere folyamatokban a szervezetben, és hozzájárul az agy fejlődéséhez, a pulzus normalizálásához és a szívizom erősítéséhez. A tojássárgájában, a csirke- és marhahúsban, valamint a karfiolban található.
• Cink. Felelős az immunrendszerért, és tenger gyümölcseiből, zabpehelyből, tojásból, mézből és citrusfélékből származik.
• C -vitamin Antioxidánsok forrása, amely ráadásul pozitív hatással van az immunrendszerre és elősegíti a vas felszívódását. Citrusfélékben, csipkebogyóban, paprikában, káposztában és eperben található.
• Kálium. Felelős a szív munkájáért, és főleg zöldségekben és gyümölcsökben található, különösen burgonyában és banánban.
• Vas. A hemoglobin szintje a vérben attól függ. Húsban és spenótban található.
• Omega-3 zsírsavak, amelyek befolyásolják az idegrendszer fejlődését. Olajos halakban találhatók.

Az anyatej minősége sok tényezőtől függ. Ennek ellenére az egyik fő dolog a táplálék, amely az anya szervezetébe kerül. Ebben az időszakban jó minőségűnek és természetesnek kell lennie, tartósítószerek és színezékek nélkül. Éppen ezért a szoptató anyának el kell hagynia a félkész termékeket és más vásárolt finomságokat, és át kell térnie a házi készítésű ételekre.

A 10 legjobb termék szoptatós anyukák számára

A zabpehely összetett szénhidrát. Hihetetlenül tápláló és egészséges, rostot és vasat tartalmaz a bélműködés javításához és a hemoglobin növeléséhez.

Tojás. DHA -savat és D -vitamint tartalmaznak, amelyekre a gyermek látása, agya és csontváza szüksége van. De nagyon óvatosan kell használni őket, mivel allergének.

Zöld leveles zöldségek. A -vitamint, vasat, kalciumot és folsavat tartalmaznak, amelyek együttesen pozitív hatással vannak a baba növekedésére és fejlődésére.

Bogyók. Antioxidánsok és rostok forrása. Növelik az immunitást és javítják a közérzetet, valamint pozitív hatással vannak a bélműködésre.

Mandula. Dúsítja a testet DHA-savval, kalciummal és magnéziummal, és segít javítani a laktációt.

Hal. Ez a DHA fehérje és sav forrása.

Avokádó. Folsavat, E- és C -vitamint tartalmaz. Javítja az anyagcsere -folyamatokat, befolyásolja a szív munkáját, eltávolítja a koleszterint a szervezetből és megfiatalítja, valamint felelős az idegrendszer egészségéért. És segít növelni a laktációt.

Napraforgómag. A szervezet normális növekedéséhez és fejlődéséhez szükséges aminosavakat, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak. Hozzáadhatók joghurthoz és gyümölcssalátákhoz, vagy önmagukban is fogyaszthatók.

Víz - segít növelni a laktációt. Helyettesítheti alacsony zsírtartalmú tejjel, zöld teával vagy kompóttal. Fogyaszthat gyümölcsleveket, ha azok nem okoznak allergiát a babában.

Élő joghurt. A probiotikumok forrása anya és baba számára.

A gyermek egészségének garanciája nemcsak az anya kiegyensúlyozott és megfelelő táplálkozása, hanem a friss levegőn történő gyakori séták, valamint jó hangulata is. Ez továbbadódik neki, megnyugtatja és javítja az alvását. És ez sok szülő számára a második nem kevésbé fontos kérdés, nem igaz?