jóga kobra póz

Amíg a gerinced rugalmas, fiatal és egészséges vagy! Emlékezzen erre minden alkalommal, amikor lusta jógázni. A második dolog, aminek azonnal eszébe kell jutnia, az a kobra póz! Remekül működik hátul… és nem csak. Tanulmányozzuk az ászana előnyeit, az ellenjavallatokat és a technikát.

A Bhujangasana a kobra jógapóza. Kiváló eszköz a gerinc rugalmasságának és egészségének megőrzéséhez. Nem mindenki fogja elsajátítani egyszerre, ez igaz. De a napi gyakorlat csodákra képes!

Ez különösen az idősek számára hasznos. Vannak, akik radiculitisben szenvednek, „tüzes” kenőcsökkel kenik be a lumbosacralis régiójukat. Mások lehajolnak, és nem tudják kiegyenesíteni a hátukat (igen, a fiatalok ezzel vétkeznek!). Azt hiszik, ez örökké így lesz. De végül is a víz nem folyik a fekvő kő alatt! Kezdjen el naponta legalább 1 percet kobrapózolni. És a terápiás hatás elérése érdekében: mindig tapasztalt oktató vagy orvos felügyelete mellett.

A testmozgás előnyei

Tehát, mint már megértette, a kobra póz fejleszti a gerinc rugalmasságát, helyreállítja egészségét. Amit még fontos tudni az ászana jótékony tulajdonságairól:

• Erősíti a hát mély izmait, valamint a fenék és a kar izmait
• Javítja a testtartást (viszlát görnyedve!)
• Hasznos a mellkasizmokra, az ászana kiegyenesíti a mellkast
• Serkenti a vesék és a mellékvesék munkáját (jó masszázst kapnak)
• Férfiaknál jótékony hatással van a potenciára, nőknél a kismedencei szervek állapotára
• Erősíti a hasizmokat
• Normalizálja a pajzsmirigy működését
• Segít enyhíteni az általános fáradtságot, erőt ad (ezért nem ajánlott lefekvés előtt elvégezni)
• A kobra póz kiválóan működik stressz esetén, mivel növeli a tesztoszteront, az örömhormont.

Gyakorlati ártalom

A kobra póznak számos ellenjavallata van, legyen nagyon óvatos:

• terhesség több mint 8 hét;
• menstruáció;
• megnövekedett vérnyomás (a magas vérnyomásban szenvedőknek csökkenteni kell vagy teljesen meg kell szüntetniük a nyaki gerinc elhajlását);
• a pajzsmirigy túlműködése (ennél a betegségnél nem lehet hátrahajtani a fejét – ha ászanát csinál, akkor csak úgy, hogy az állát a mellkasához nyomja);
• csigolyaközi lemezek megsértése és elmozdulása;
• sérv;
• patológiás lordózis (ez a gerinc hajlítása a nyaki és ágyéki régiókban, előrefelé, kidudorodással);
• lumbágó;
• a hasüreg belső szerveinek betegségei az akut stádiumban;
• a radiculitis akut szakaszai.

FIGYELEM! Minden gerincbetegség esetén a kobrapózt nagyon óvatosan és tapasztalt oktató irányítása mellett kell végrehajtani.

Hogyan csináld a kobra pózt

FIGYELEM! A gyakorlat leírása egészséges emberre vonatkozik. Jobb, ha egy leckét olyan oktatóval kezdesz, aki segít elsajátítani a kobrapóz helyes és biztonságos előadását. Ha magad csinálod, figyelmesen nézd meg oktatóvideónkat! A helytelen gyakorlat haszontalan, sőt veszélyes is lehet a szervezetre.

Lépésről lépésre végrehajtási technika

1 lépés

Feküdjünk hasra, kössük össze a lábakat, tegyük a kezünket a vállak alá. A tenyereket teljesen a padlóhoz nyomjuk a vállak szélességében vagy kissé szélesebbre.

2 lépés

Belégzéssel lassan elkezdjük emelni a mellkast, a karok könyökben hajlítva maradnak. Húzza hátra és le a vállát. A mellkas maximálisan nyitva van.

FIGYELEM! Nem hagyatkozunk a kezünkre, csak rögzítik a helyzetünket. Próbáljon felállni a hátizmokkal. Ez lehetővé teszi a mellkasi gerinc működését, és megóvja az ágyéki csigolyákat az erős összenyomástól.

3 lépés

Két légzési ciklust végzünk, a lehető leglassabban, és a harmadik légzésnél még magasabbra emelkedünk, hajlítva a hát alsó részén és a mellkason.

4 lépés

Most kiegyenesítjük a karunkat, a nyakat és a fej búbját felfelé nyújtjuk, miközben az állunkat a mellkas felé irányítjuk.

FIGYELEM! A nyakat folyamatosan nyújtjuk, igyekszünk megnyújtani. A lábak még össze vannak hozva, a térd és a fenék megfeszül.

5 lépés

Még két légzési ciklust végzünk, a nyak és a korona hátrafeszítését folytatjuk, a mellkasi gerincben növeljük az elhajlást. A tekintet a szemöldökök közötti pontra irányul.

6 lépés

Visszatérünk a kiinduló helyzetbe.

7 lépés

Ismételje meg a gyakorlatot ötször rövid, 15 másodperces szünetekkel.

FIGYELEM! A mozgásoknak nyugodtnak és egyenletesnek kell lenniük, gyorsulások és lassítások nélkül. A belégzés és a kilégzés szinkronban van a test mozgásával.

Jóga tippek kezdőknek

• A kobrapózt azonnal el kell sajátítanod, mert ez az egyik alappóz a jógában, ez az alapja a mélyebb hátrahajlítások elsajátításának.
• Ha úgy érzed, hogy még nem adatott meg számodra a Kobra póz, kezdd a Szfinx pózzal: könyöködet hagyd a padlón, fejed tetejét mutasd felfelé. A merev gerincű emberek számára ez lesz a legjobb.
• És amíg a gerince rugalmassá nem válik, ne engedje meg a hát erős ívét.
• Amikor készen állsz a kobra pózba ülni, ne tűnj el a kellemetlen érzéssel, még kevésbé a hát alsó részének fájdalmával. Lazítson, vagy hagyja el teljesen az ászanát.
• A kobrapóz egyszerűsített változatát a könyökök hajlításával hajthatja végre. Akkor is megfelelő, ha nehezen áll kiegyenesített karokon. Még mindig törekedjen a tökéletes pózra.
• Ne feledje a nyakról, hogy a fej hátradöntésekor ne legyen laza, ne csípje meg. Törekedj arra, hogy mindig visszahúzd! Ez egyszerre védi őt és „bekapcsolja” a pajzsmirigy munkáját.
• A szeméremcsontot nem emeljük fel a padlóról.
• A vállunkat nem a fülünkhöz nyomjuk, hanem lefelé húzzuk.
• A láda a lehető legnagyobb mértékben nyitva van. Ehhez a vállunkat és a könyökünket hátra vesszük.

És emlékezz a kobrára! A maximális hatás érdekében meg kell őriznie a gerinc enyhe görbületét. A farkcsonttól a koronáig.

Jó gyakorlást!