Mindannyian tudjuk, hogy érdemes vigyázni az állapotra és az egészséges alakra. Még jó szándékkal is találkozunk azzal a problémával, hogy nem magára a mozgásra vagy a sportra jutunk, hanem az ingázásra, ami gyakran a dugókban való állással jár. A pragmatikus megközelítés itt segít – egyszeri felszerelésvásárlás. Ez nemcsak megkímél minket attól, hogy elhagyjuk a házat, de hosszú távon anyagilag is jövedelmezőbbnek bizonyulhat.
A boksz edzés remek megoldás, lassan megszűnik Rocky Balboával azonosítani, a nők körében is elismertté válik. Tökéletesen illeszkedik az intervallumok karakteréhez, amelyek lehetővé teszik a testzsír sokkal gyorsabb megszabadulását, mint a hagyományos edzés. Érdemes helyet spórolni a szobában vagy a garázsban. Az intervallum edzés során oxigénadósság keletkezik, melynek köszönhetően kalóriát égetünk és erősítjük állapotunkat.
Mivel nem az a cél, hogy felkészítsék az embert a ringben való küzdelemre, ezért nincs szükség speciális képzettségre. Koncentrálj a lehető legtöbb fáradtságra. Azonban ne feledkezzünk meg néhány alapvető tanácsról a sérülések elkerülése érdekében.
Pakolások és kesztyűk
Pakolások a csukló merevítésére szolgálnak. Ezenkívül megkönnyítik a kéz alakjának a kesztyűhöz való igazítását. A kesztyűk viszont elnyelik az ütések erejét, és védik a bőrt a sérülésektől. Érdekes tény, hogy a felfújható táskákhoz nincs szükség védőfelszerelésre.
A helyes ütés
Ha ütéseket dob, ne felejtse ökölbe szorítani a kezét, és tartsa a hüvelykujját az ujjain. Tartsa a kezét egyenes vonalban az alkarjával, semmilyen körülmények között ne változtassa meg csuklója helyzetét. Az edzés legegyszerűbb módja a váltakozó ütések (bal, jobb) használata. Csak ezen a téren tudás birtokában tudunk belerúgni és horogozni. A folyamat során tartsa behajlított lábát, és ne a kezével, hanem a testével dolgozzon.
Milyennek kell lennie az edzésnek?
Ismételje meg az intervallumokat 2-3 naponta. Eleinte 10 perces bemelegítés, melyben kezet, csípőt, ugráló bukót, guggolást és ugrókötelet fogunk. Csak ezután térünk át a legalább 8 ütéssorozatot tartalmazó, 45 másodperces edzésre. Minden percnek 15 másodperces pihenővel kell végződnie. Ily módon az edzésünk olyan intervallumok formájában valósul meg, amelyek a későbbiekben több órával felgyorsítják a kalóriaégetést. Gyakorlással érdemes a sorozatok számát maximum 15-re emelni. A gyakorlatot gyorsan és intenzíven hajtják végre, nem az ütés erőssége a fontos, ellenkezőleg – sérülést okozhat.