Egyszerre lefeküdni és felkelni – miért fontos?

A „biológiai óra” kifejezés úgy hangzik, mint egy elvont metafora, mint a „stressz foka”. Reggelente persze vidámabbnak érezzük magunkat, estére pedig aludni akarunk. De sokan úgy vélik, hogy a test egyszerűen felhalmozódik a fáradtságban, és elkezd pihenni. Mindig dolgozhat egy kicsit tovább, aztán pihenhet sokat. De egy ilyen rezsim nem veszi figyelembe a cirkadián ritmusok munkáját, és észrevétlenül kizökkent minket a kerékvágásból.

A cirkadián ritmusok észrevétlenül irányítják életünket, de valójában ez egy precíz, a génekben megírt program. Különböző embereknél ezek a gének különböző variációival rendelkezhetnek – ezért vannak, akik kora reggel jobban dolgoznak, míg mások csak délután „lengnek”.

A cirkadián ritmusok szerepe azonban nem csak az, hogy időben közölje velünk: „ideje aludni” és „ébredj fel, álmosfej!”. Szinte minden rendszer és szerv – például az agy, a szív és a máj – munkájában részt vesznek. Szabályozzák a sejtekben zajló folyamatokat, hogy biztosítsák a test egészének konzisztenciáját. Ha megsértik – például szabálytalan munkabeosztás vagy időzónaváltás miatt –, az egészségügyi problémákhoz vezethet.

Mi történik, ha baleset történik?

Vegyük például a májat. Számos biológiai folyamatban vesz részt, amelyek az energia tárolásával és felszabadításával kapcsolatosak. Ezért a májsejtek más rendszerekkel és szervekkel – elsősorban zsírsejtekkel és agysejtekkel – együtt működnek. A máj a táplálékból hozzánk kerülő létfontosságú anyagokat (cukrokat és zsírokat) készíti elő, majd megtisztítja a vért, kiválasztva belőle a méreganyagokat. Ezek a folyamatok nem egyszerre, hanem felváltva mennek végbe. Kapcsolásukat éppen a cirkadián ritmusok vezérlik.

Ha későn ér haza a munkából, és közvetlenül lefekvés előtt evett, akkor eldobja ezt a természetes programot. Ez megakadályozhatja a szervezet méregtelenítését és a tápanyagok tárolását. A hosszú távú repülések vagy a műszakos munka miatti jet lag szintén tönkreteszi szerveinket. Hiszen nem mondhatjuk a májunknak: „Tehát ma egész éjjel dolgozom, holnap fél napot alszom, szóval légy kedves, igazíts az időbeosztáson.”

Hosszú távon az életritmusunk és testünk belső ritmusai közötti állandó konfliktusok olyan kórképek és rendellenességek kialakulásához vezethetnek, mint az elhízás és a cukorbetegség. A műszakban dolgozóknál nagyobb a szív- és érrendszeri és anyagcsere-betegségek, az elhízás és a cukorbetegség kockázata, mint mások. De azok, akik ebben a módban dolgoznak, nem olyan kevesen vannak - körülbelül 15%.

Természetesen nem mindig sikerül úgy élnünk, ahogy a szervezet megkívánja. De mindenki tud vigyázni magára és betartani néhány egyszerű szabályt.

Például ne egyen lefekvés előtt. A késői vacsora, mint már megtudtuk, rossz a májnak. És nem csak rajta.

Szintén nem érdemes későig ülni a számítógép vagy a tévé előtt. A mesterséges fény megakadályozza, hogy elaludjunk: a szervezet nem érti meg, hogy eljött az ideje a „bolt bezárásának”, és meghosszabbítja a tevékenység idejét. Ennek eredményeként, amikor végre letesszük a kütyüt, a szervezet nem reagál azonnal. Reggel pedig figyelmen kívül hagyja az ébresztőt, és jogos alvást követel.

Ha este az erős fény árt, reggel éppen ellenkezőleg, szükséges. A természetben a reggeli nap sugarai indítanak új napi ciklust. Az állandó vaksötétben való ébredés és a sötétben történő munkába vezetés szezonális depresszióhoz vezethet. A kronoterápiás módszerek segítenek megbirkózni vele - például a melatonin hormon bevétele, amely befolyásolja az elalvást, valamint a reggeli könnyű fürdők (de csak szakember felügyelete mellett).

Ne feledje, hogy a test munkáját csak egy ideig rendelheti alá akaratának - a jövőben is meg kell küzdenie az ilyen erőszak következményeivel. Ha a lehető legnagyobb mértékben ragaszkodik a rutinjához, jobban hallja testét, és végső soron egészségesebbnek fogja érezni magát.

Egy forrás: Kvarc.