Elvárások, amelyek boldogtalanná tesznek bennünket

Bonnie arra számított, hogy az élete egyszerű lesz. Jómódú családba született, egy kis magániskolában tanult. Soha nem szembesült komoly nehézségekkel, és nem kellett magáról gondoskodnia. Amikor belépett az egyetemre, és elhagyta teljesen biztonságos és kiszámítható világát, összezavarodott. Magának kellett volna élnie, függetlennek lennie, de nem volt benne sem az öngondoskodás készsége, sem a problémákkal való megbirkózás vágya.

Az élettel szemben támasztott elvárások három mondatba férnek bele: «Minden rendben legyen velem», «A körülöttem lévők jól bánjanak velem», «Nem kell a problémákkal foglalkoznom.» Az ilyen hiedelmek sokakra jellemzőek. Vannak, akik úgy vélik, hogy soha nem fognak elakadni a forgalomban, órákat várni a sorukra, szembe kell nézniük a bürokráciával és sértegetik őket.

Ezeknek a mérgező elvárásoknak a legjobb ellenszere az, ha elengedjük magunkkal, másokkal és általában a világgal szembeni irreális hiedelmeket és követelményeket. Ahogy Dr. Albert Ellis mondta: „Én is gyakran arra gondolok, milyen csodálatos lenne, ha tökéletesen viselkednék, a körülöttem lévők tisztességesek lennének velem, és a világ egyszerű és kellemes. De ez aligha lehetséges."

Ellis, a racionális-érzelmi-viselkedési terápia megalkotója három irracionális elvárásról beszélt, amelyek számos neurotikus rendellenesség okozói.

1. "Mindennek rendben kell lennie velem"

Ez a hiedelem azt sugallja, hogy az ember túl sokat vár el magától. Úgy véli, hogy meg kell felelnie az ideálnak. Azt mondja magában: „Sikeresnek kell lennem, a lehető legmagasabbra kell jutnom. Ha nem érem el a céljaimat, és nem váltom be az elvárásaimat, az igazi kudarc lesz.” Az ilyen gondolkodás önmegaláztatást, önmegtagadást és öngyűlöletet szül.

2. „Az embereknek jól kell bánniuk velem”

Egy ilyen hiedelem azt jelzi, hogy egy személy nem megfelelően érzékeli a többi embert. Ő dönti el helyettük, hogy milyenek legyenek. Ha így gondolkodunk, egy saját magunk alkotta világban élünk. És benne mindenki őszinte, korrekt, visszafogott és udvarias.

Ha a valóság szertefoszlik az elvárásokat, és valaki mohó vagy gonosz feltűnik a láthatáron, annyira felzaklatunk, hogy az illúziók rombolóját őszintén gyűlölni kezdjük, haragot, sőt dühöt tapasztalunk iránta. Ezek az érzések annyira erősek, hogy nem engedik meg, hogy valami konstruktív és pozitív dologra gondolj.

3. "Nem kell megküzdenem problémákkal és nehézségekkel"

Akik így gondolják, azok biztosak abban, hogy körülöttük forog a világ. Ezért a környezetnek, a körülményeknek, a jelenségeknek és a dolgoknak nincs joguk kiábrándítani és felzaklatni őket. Vannak, akik meg vannak győződve arról, hogy Istennek vagy valaki másnak, akiben hisznek, mindent meg kell adnia nekik, amit csak akarnak. Úgy gondolják, hogy gyorsan és erőfeszítés nélkül kell megszerezniük, amit akarnak. Az ilyen emberek könnyen csalódnak, hajlamosak a bajt globális katasztrófaként érzékelni.

Mindezek a hiedelmek és elvárások távol állnak a valóságtól. Annak ellenére, hogy megszabadulni tőlük nem könnyű, az eredmény teljes mértékben igazolja az időt és az erőfeszítést.

Hogyan ne éljünk olyan elképzelésekkel, amelyeket nekünk magunknak, a körülöttünk lévőknek, a körülményeknek és a felsőbb hatalmaknak egy bizonyos módon kellene viselkednünk? Legalább a „kell” és a „kell” szavakat cserélje ki a „szeretném” és „szívesebben” szavakra. Próbáld ki, és ne felejtsd el megosztani az eredményeket.

A szakértőről: Clifford Lazarus a Lazarus Institute igazgatója.