tartalom
Fogyás 7 kg-ig 14 nap alatt.
Az átlagos napi kalóriatartalom 830 Kcal.
A szakértők már régóta észrevették, hogy a Földközi-tenger lakóinak, köztük Görögországnak is elég jó egészségi állapota van, és ritkán szenvednek túlsúlytól. A görögök táplálkozásának elvei alapján, amely nemcsak mérsékelt kalóriatartalmú, de hasznos is, kidolgozták ezt a diétát, amelyen 14 nap alatt körülbelül 7 kg fogyhat.
A görög étrend követelményei
A görög étrend követelményei szerint a fogyasztásra engedélyezett ételeket több csoportra osztják.
Az első csoportba azok az ételek tartoznak, amelyek naponta fogyaszthatók, a másodikba - hetente legfeljebb négyszer engedélyezettek, a harmadikba - azok, amelyek jelen lehetnek az étrendben, legfeljebb havonta 4-szor.
Az első csoport:
- bab;
- gabonafélék;
- durumbúza tészta;
- zöldségfélék;
- gyümölcs;
- magvak;
- különböző típusú diófélék;
- sajt;
– tej- és fermentált tejtermékek;
- olivaolaj;
- száraz vörösbor.
Természetesen, ha nem iszik alkoholt, akkor nem szabad bort inni. De alternatívája ugyanazon sörnek, ha megszokássá vált egy második üveg ivása, vagy az édes likőrökhöz.
A második csoport:
- tojás;
- édességek;
- egy hal;
- tenger gyümölcsei.
A diéta kidolgozói szerint szükséges, hogy ezek a termékek ilyen gyakorisággal jelenjenek meg az étlapon. Így megtartja az optimális egyensúlyt, segítve a szervezetet, hogy nyugodtan megtisztuljon és egyben fogyjon is.
Természetesen figyelnie kell az adagok méretét. Nem szabad egyszerre 200 (maximum, 250) grammnál többet enni, hogy ne feszítse meg a gyomrot és ne szívjon fel sok extra kalóriát. A görög étrend kalóriatartalma napi 1200-1500 kalória. Ha attól tart, hogy túl messzire megy ezzel a mutatóval, akkor számolja ki az elfogyasztott ételek és ételek hozzávetőleges kalóriatartalmát.
Minden attól függ, hogy mennyit és milyen gyorsan kell lefogynia. Ha sürgősen modernizálni szeretné testét valamilyen eseményre, akkor a 14 napos étrend fog segíteni, amelynek menüjét az alábbiakban adjuk meg. Ha fokozatosan kíván fogyni, és nem szükséges sürgős testkorrekció, akkor mértékkel és kiegyensúlyozottan fogyaszthat. Egyébként a fogyás után érdemes megközelítőleg ilyen diétán ülni (talán néha lehetővé teszi a pihenést, de nem tér el kategorikusan ettől).
Az első étkezés során, amikor az ételt sok táplálkozási szakember véleménye szerint nem tartalékban tárolják, hanem elegendő fizikai aktivitással elégetik, ajánlott szénhidrátot fogyasztani. De nem sütemények és hasonló édességek, amelyek nagy mennyiségű gyors típusú szénhidrátot tartalmaznak, hanem durumbúza tészta, gabonafélék, rozskenyér, stb. nyers vagy párolt zöldség ... Rágcsálnivalókhoz válasszon gyümölcsöket, dióféléket, bogyókat és zöldségeket, amelyek tetszenek.
Ami a 14 napos étrendet illeti, megkülönböztető jellemzője a napok váltakozása: az egyik a fehérje, a másik a vegetáriánus. Ez sok szempontból elősegíti a jó eredmény elérését a rendszer követése közben.
Ha úgy dönt, hogy 14 napos görög diétát folytat, akkor ragaszkodjon ehhez a menühöz.
Az első nap
Reggeli: pirítós egy kis darab feta sajttal; fekete kávé.
Második reggeli: természetes cukrozatlan joghurt, amelyhez adhatunk egy kis mézet.
Ebéd: kis darab csirke (olaj nélkül megsütve vagy megsütve), saláta paprikából és lilahagymából.
Délutáni snack: megismétli a reggelit.
Vacsora: grillezett hal; egy csésze gyógyteát.
Második nap
Reggeli: saláta uborka, paradicsom, saláta; fekete kávé.
Második reggeli: több zöldség (saját belátása szerint).
Ebéd: pár sült burgonya vagy padlizsán; zöldségleves.
Délutáni snack: néhány görög saláta.
Vacsora: paradicsom és egy kis sajt társaságában sült cukkini; zöld tea.
A harmadik nap
Reggeli: legfeljebb 200 g alacsony zsírtartalmú túró; kávé tejjel.
Második reggeli: néhány uborka hagymával és kevés olívaolaj.
Ebéd: sült vagy sült hal, néhány paradicsom.
Délutáni snack: egy szelet lavash feta sajttal és paradicsommal.
Vacsora: padlizsán sovány darált hússal és hagymával.
Ezután visszatérünk az első napra, és ismételjük meg a fenti három napot a diéta végéig.
Ellenjavallatok a görög étrendhez
Ha nincsenek súlyos egészségügyi problémái és allergiás az étrendben aktívan használt élelmiszer-összetevőkre, akkor betarthatja ezt a rendszert.
A fogyás más újszerű módszereivel ellentétben a görög étrend fejlesztői által javasolt étrend meglehetősen kiegyensúlyozott.
A súly nyugodtan, hirtelen ugrások nélkül elmúlik, és ez nagyon fontos az egészség megőrzéséhez.
A görög étrend erényei
Az anyagcsere felgyorsul.
A bőr, a haj, a körmök állapota nem szenved, hanem éppen ellenkezőleg, ha helyesen közelíti meg a fogyást, javulhat.
Ez a diéta sok embernek megfelel. Nagyon kevés korlátozás van.
Finoman fogyaszthat, nem éhezhet, ugyanakkor fokozatosan és valóban fogyhat.
Az ételt nem kell szigorúan meghatározott idő után bevenni. Ezért beállíthatja a rendszert ütemtervének megfelelően, anélkül, hogy megzavarná az élet szokásos áramlását.
A görög étrend hátrányai
Talán az egyetlen hátránya néhány termék költsége. Nem minden, ebben az élelmiszer-rendszerben kínált összetevő megfizethető az Ön számára.
Újra fogyókúra
Bár ez a diéta meglehetősen kiegyensúlyozott, a legjobb, ha legalább egy hónapot vár, mielőtt újra megismételné (ez a 14 napos rendszerre vonatkozik). De a táplálkozás alapelveit a termékek csoportokra osztásával ajánlott életmóddá tenni.