Holland étrend, 7 nap, -5 kg

Fogyás 5 kg-ig 7 nap alatt.

Az átlagos napi kalóriatartalom 930 Kcal.

Az alábbiakban ismertetett étrend egyáltalán nem felel meg annak, amit általában e szó alatt értenek. Nem kell sok étrendi ajánlást életbe léptetni, amelyekből azok, akik fogyni akarnak, egyszerűen megborzonganak, a fogyásról alkotott álmaik pedig azok maradnak.

A holland rendszer szerint, amelyet sok holland lakos betart a testformáláshoz, csak az étrendben kell általában rendet tenni. Szükséges kizárni az őszintén egészségtelen ételeket, feladni a harapnivalókat (amikor valójában nem éhesek), és mérsékelni kell az adagokat. Fejlesztői azt tanácsolják, hogy 7 napig kövessék ezt a diétát. Jellemzően ez a hét 2-5 kg ​​felesleges zsír előtétet fogyaszt.

Holland étrend követelmények

A holland étrend alapelvei a következők.

Az első étkezésnek főleg egészséges szénhidrátokból kell állnia, az ebédnek könnyűnek, a vacsorának pedig kiadósnak, de mérsékelt kalóriatartalmúnak kell lennie. A napi táplálékadagot ajánlatos 5-6 részre osztani.

Körülbelül 18 órakor célszerű vacsorázni. Ha meglehetősen későn (éjfélig vagy még később) megy lefeküdni, kissé eltolhatja az utolsó étkezés időpontját. De nem ajánlott, hogy a vacsora később legyen, mint 19-20. Szoktál későn enni? Vigye vissza a vacsora idejét apránként. Idővel valószínűleg megszokja. Könnyedén falatozhat lefekvés előtt, de legalább egy-két órával az éjszakai pihenés előtt.

A fizikai aktivitás, legalábbis elemi, nem elhanyagolható. Próbáljon napi 20-30 percet találni a problémás területek kidolgozására, és az új szabályok eredménye hamarosan örömet szerez Önnek. A testmozgás ereje minden bizonnyal az lesz. Végül is nem túl alacsony kalóriatartalmú étrendet, hanem kiegyensúlyozott és kimért étrendet folytat.

Az étrend a következő ételeken alapul:

• Tej és savanyú tej: túró, sajt, kefir, tej, joghurt, erjesztett sült tej stb. Kívánatos, hogy zsírtartalma alacsony legyen. Nem kell zsírmentes ételeket fogyasztania. Túró vásárlásakor próbálja meg korlátozni a zsírtartalmat 5%-ra. A kefir vagy a tej nem tartalmazhat több mint 2,5% zsírt.
• Friss gyümölcs és zöldség, valamint párolt, sült, kettős kazánban főtt.
• Sovány húsok, halak, tenger gyümölcsei.
• Italok: tea; természetesen tiszta víz; ihat egy kávét (naponta néhány csésze). Célszerű nem cukrot használni és kerülni a mesterséges édesítőszereket.

Az édes és magas kalóriatartalmú ételeket, valamint a zsíros ételeket el kell dobni. Vagy elég sokáig és ebéd előtt vezesse be őket az étrendbe, hogy a belőlük származó kalóriákat könnyebb elégetni, különösen sportolással. A nagyon sós és fűszeres ételekre is vigyázni kell. Még akkor is, ha alacsony a kalóriatartalmuk, megtarthatják a sót, és ennek következtében gátolhatják a fogyás folyamatát.

Holland étrend menü

Javasoljuk, hogy ismerkedjen meg a holland rendszert követő heti ajánlott menüvel.

Megjegyzések: Ha a vacsora utáni enyhe éhségérzetet nyugodtan tolerálják, akkor megtagadhatja a második vacsorát.

Ellenjavallatok a holland étrendhez

Általánosságban elmondható, hogy a holland ételrendszer meglehetősen kiegyensúlyozott és nagyon sok embernek megfelel, segít rövid idő alatt korrigálni az alakot és megszabadulni néhány, a hangulatot rontó kilótól. De mégis jobb, miután orvoshoz fordult, megbizonyosodni arról, hogy nincsenek problémák az emésztőrendszerben. Például a gyümölcs és a tej kombinációja, sőt egy szendvics társaságában is (amelyet a diéta menüjében gyakorolnak) negatív következményeket okozhat.

A holland étrend erényei

Ennek a diétának kétségtelen előnyei közé tartozik az a tény, hogy meglehetősen könnyen tolerálható, a sok fogyás véleménye szerint. Ezt elősegíti a frakcionált táplálkozás. Az illetőnek valójában nincs ideje éhezni. Az enyhe éhségérzet csak éjszaka látogathatja meg Önt, de egy második vacsora (más néven könnyű snack) segít megoldani ezt a problémát.

Ha sportol rajtad, növelheti a fizikai aktivitást. Ekkor a fogyás jobban észrevehető, és a test jelentősen korszerűsödik. Ne hagyja figyelmen kívül a járást sem; végül feladja a felvonót. Az alak csak hálás lesz ezért.

Egy ilyen diéta segít elveszíteni néhány idegesítő kilót anélkül, hogy eltalálná a testet. A kiegyensúlyozott menü szinte minden szükséges anyaggal ellátja a testet, és nem hagyja éhezni.

Az étrend hátrányai

Lehet, hogy ez a diéta nem megfelelő azok számára, akik gyors és jelentős fogyásról álmodnak, vagy rengeteg felesleges kilóval rendelkeznek. A puha testformálás módszerének nevezhetjük. Most nem említjük a gyors diéták veszélyeit. Minden ember életmódot és fogyást választ maga számára. Ha megértette, hogy érdemes jelentősen lefogyni, forduljon szakképzett szakemberhez. Lehetséges, hogy a holland étrenden is lehet fogyni, de néhány módosítással.

Azt is érdemes megjegyezni, hogy a holland fogyás a benne használt termékeket nézve nem a legolcsóbb módja a karcsúság és a vonzerő elérésének. Sok étel az étrendben nem olyan olcsó.

A holland étrend újbóli megvalósítása

Legalább két hét múlva megismételheti ezt a rendszert.