tartalom
- 1. Próbálj többet adni
- 2. Kerülje az adósságot
- 3. Vásároljon élményeket, ne dolgokat
- 4. Oszd meg másokkal
- 5. Készítsen képeket és képeket
- 6. Menj a természetbe
- 7. Tervezze meg a szórakozást az ünnepek végére
- 8. Ne feledje, hogy a frekvencia fontosabb, mint az intenzitás
- 9. Ne feledkezzen meg az edzésről
- 10. Nézze meg kedvenc karácsonyi filmjeit
Az ünnepek stresszesek. Mindenki tud erről, de kevesen értik, hogyan lehet egy hosszú hétvégét nyugodttá és boldoggá tenni. Mark Holder pszichológus 10 módszert kínál a stressz csökkentésére és további okok megtalálására, hogy boldogok legyünk az újévi ünnepek alatt.
A nyári szünet után várjuk az újévet: terveket szőünk, reméljük, a nulláról kezdjük az életet. De minél közelebb van az év fő ünnepe, annál nagyobb a nyugtalanság. Decemberben törekszünk a mérhetetlenség befogadására: munkaprojekteket végzünk, ünnepeket tervezünk, ajándékokat vásárolunk. Az új évet pedig fáradtan, ingerülten és csalódottan kezdjük.
Boldog ünnepek azonban lehetségesek – csak kövesse a pozitív pszichológia egyszerű szabályait.
1. Próbálj többet adni
Dunn, Eknin és Norton kutatók 2008-ban tudományosan is megerősítették azt az elképzelést, hogy adni kifizetődőbb, mint kapni. Két csoportra osztották az alanyokat. Az első csoport résztvevőit arra utasították, hogy költsenek pénzt másokra, a többieknek kizárólag maguknak kellett vásárolniuk. Az első csoportban magasabb volt a boldogság szintje, mint a másodikban.
Ha jótékonykodsz, vagy megvendégeled egy barátodat egy kávézóban, azzal a boldogságodba fektetsz be.
2. Kerülje az adósságot
Az adósság megfosztja tőlünk a békét, és a nyugtalanok nem boldogok. Tegyen meg mindent, hogy lehetőségeihez képest éljen.
3. Vásároljon élményeket, ne dolgokat
Képzelje el, hogy hirtelen jelentős összeg van a zsebében – például 3000 dollár. Mire költi el?
Aki vásárol dolgokat, nem lehet kevésbé boldog, mint az, aki benyomásokat szerez – de csak eleinte. Egy-két hét elteltével megszűnik a birtoklás öröme, a benyomások pedig egy életen át velünk maradnak.
Ossza meg a nyaralás élményét barátaival és családjával. A kutatások azt mutatják, hogy az interperszonális kapcsolatok a boldogság egyik legfontosabb összetevője. Valójában nehéz elképzelni egy boldog embert, akinek nehéz kapcsolata van szeretteivel.
5. Készítsen képeket és képeket
A fotózások szórakoztatóak. A családi vagy baráti fotózás változatossá teszi az ünnepi lakomákat és pozitívan tölti fel. A képek a szomorúság és a magány boldog pillanataira emlékeztetnek.
6. Menj a természetbe
Az ünnepek stresszforrássá válnak, mert a megszokott életmódunk felborul: későn kelünk, sokat eszünk és sok pénzt költünk. A természettel való kommunikáció segít észhez térni. A legjobb kimenni a téli erdőbe, de a legközelebbi park is megteszi. Még egy virtuális séta is: a festői kilátások számítógépen történő megtekintése segít ellazulni.
7. Tervezze meg a szórakozást az ünnepek végére
Tudományosan bebizonyosodott, hogy jobban emlékezünk arra, ami a végén történik. Ha a legérdekesebb esemény az ünnepi szünet elején történik, akkor rosszabbul fogunk emlékezni rá, mint ha január 7-én vagy 8-án.
8. Ne feledje, hogy a frekvencia fontosabb, mint az intenzitás
A boldogság apró dolgokból áll. Az ünnepek megtervezésekor a napi apró örömöket helyezze előtérbe. Jobb minden este a kandalló körül összegyűlni kakaóval, süteménnyel és társasjátékokkal, mint egy elbűvölő bulin részt venni, aztán egy egész hétre észhez térni.
9. Ne feledkezzen meg az edzésről
Sokan alábecsülik a fizikai aktivitással járó örömöt. A tél kiváló időszak az aktív sétákra, korcsolyázásra és síelésre, valamint különféle szabadtéri játékokra.
10. Nézze meg kedvenc karácsonyi filmjeit
Ha megnézünk egy jó filmet, elszakadunk a valóságtól, szellemi aktivitásunk csökken. Ez nagyon fontos a jó pihenéshez.
A szakértőről: Mark Holder a British Columbia Egyetem pszichológia professzora és motivációs előadó.