Az oldal fejlesztése nem lenne lehetséges ön nélkül, kedves olvasóink. Folytatjuk a „Vélemények” szakasz újratöltését, és ma sikereiket és eredményeiket megosztjuk velünk állandó olvasónkkal, Júliával. Az évek során Julia sikerült alakjának javítása, fizikai képességének fejlesztése, az étrend és az életmódváltás rekonstrukciója.
Mindenkinek megvan a maga módja a test javítására, de mások tapasztalata nagyon hasznos lehet új ismeretek és további motiváció megszerzéséhez. Nagyon hálásak vagyunk Juliának azért, amiért beleegyezett és megvalósított, hogy részletes válaszokat adjon a fogyással és az otthoni edzéssel kapcsolatos legsürgetőbb kérdésekre:
- Meddig végzi az otthoni edzéseket? Akár a fogyás / az alak javítása érdekében tűzte ki céljait? Ha igen, milyen eredményeket ért el ez idő alatt?
- Otthon edzek kicsit több mint egy évig. Határozottan megnövekedett erő és állóképesség, koordináció, erő. Javított terep az akaraterő szivattyúzásához. A cél a fogyás volt, beleértve természetesen. Itt vagyok még a achieving elérésében
- A sportot vagy a fitneszet használta? Miért választotta az otthoni edzést?
- Csináltam a választható dolgokat: táncoltam, harcművészeteket, sőt a fitnesz klubba is jártam csoportos órákra. Rendszeresen edzettem, nem szerettem az úton tölteni az időt és az előszobában öltözködni. Kívül, Alkalmazkodnom kellett a menetrendhez és általában a klubtól függ. Van egy kis problémám a hátammal, és egyszer megpróbáltam néhány online leckét találni a Pilatesről. Hirtelen sokféle programra bukkantam bármilyen otthoni képzésre. Tetszett, hogy a rövid (fél órás) edzések és a speciális felszerelés nem szükséges.
- Mit tud mondani a táplálkozásról? Betartott-e diétát vagy a táplálkozás egyéb szabályait? Meg kellett változtatnia szokásait, miután sportolni kezdett?
- A hatalom kérdése a legaktuálisabb: Próbáltam Skive-t csinálni, és többet gyakorolni, mint Ön, hogy ellenőrizzék az erőt, de aztán elfogadtam a megfelelő táplálkozás és a kbzhu számolásának szükségességét. Mégis vannak csalódások és ellenőrizetlen felszívódás mindazoknak, akik szeretnek és szeretnének, de látok némi előrelépést, főleg próbálva egyensúlyt elérni bdim és nem hagyni a kalóriák folyosóját. Nagy eredmény ez Most ehet egy ízletes ételt, ha úgy érzi, hogy táplálkozott. Számomra ez nagyon nehéz lépés volt.
- Milyen programmal indult? Voltak nehézségek vagy kellemetlenségek először, amikor elkezdtem?
- Sokakhoz hasonlóan én is Jillian Michaels-szel kezdtem: „Karcsú alak 30 nap”. A nehézség az volt, hogy az edzés nagyon nehéznek tűnt. Most vicces emlékezni :) De csak napi fél óra ilyen oktatás alacsony ár volt, és hiánypótlóan teljesítettem a tanfolyamot.
- Milyen otthoni edzéseket próbált már ki? Van kedvenc programja vagy oktatója? Milyen programokat ajánlana olvasóinknak?
- Szinte minden programot végigjártam Jillian Michaels. A programot Michelle Dasua-val, az őszi Calabrese-zel adta át. Megpróbált néhány órát a Sean Ti, Bob Harper, Kate Frederick, Forest malmoknál, most már nem emlékszik. Egy dolog ajánlása nehéz - mindannyiunknak különböző képességeink és igényeink vannak, de kezdőknek mindig javaslom, hogy fordítson figyelmet a Jillian Michaels programokra. Ez utóbbiak közül nagyon tetszett a 21 Day Fix Extreme program az őszi Calabrese-vel. Több, mint három hétig csináltam, ami megtervezett tanfolyam. És a 21 Day Fix kardiója szilárdan átvette a reggeli gyakorlatok helyét. Most reggel szeretnék otthagyni a kardió gyakorlatokat, este pedig el kell menni a barnie edzésre, a Tracey kalapáccsal és a Leah betegségre.
- Voltak olyan programok, amelyek hatástalannak tűnnek, vagy más okokból személyesen nem alkalmasak az Ön számára?
- Kicsit csalódtam Michelle Dasua terhelésében, mivel programjai rossz dolgokra összpontosítottak. És ugyanígy voltak különféle edzők külön ülései, amelyek miatt különböző okok miatt nem kerestek meg engem: például egy szuper kihívást jelentő edzés, Bob Harper vagy túl kimerítő kardió, Janet Jenkins.
- Jobban szeret egy átfogó programot, amelynek már van képzési terve, vagy saját belátása szerint készíthet / kombinálhat osztályokat? Ha a komplexumot végzi, kiegészíti-e más képzéssel a hatékonyság növelése érdekében?
- inkább egy kész program, de a megfelelő teljes mértékben nem annyira. Ráadásul mi ez a program, ha csak 3-4 hetes tanfolyam van :) a program vége felé hozzá kell adnunk más osztályokat, vagy dupla edzéseket kell végeznünk a programból. Néha lehetetlen betartani az edzés ütemtervét, és ezeket más tevékenységekkel kell helyettesíteni. Nos, az unalmas néha elrejtendővé válik. Akkor nézze meg ezt az új tennivalót. Ebben a webhely nagyon hasznos, köszönöm.
- Tervezett-e konkrét képzést a következő hónapokra? Vagy esetleg vannak olyan programok, amelyeket a jövőben tervez kipróbálni?
- Igen, ha Bernie edzéseinek nem tetszik vagy unatkozni fog, megpróbálom Tracy Anderson „Ipcentric” Les mills „Body fight” Shaun T „Cize” -t, chalene Johnson „ChaLEAN Extreme” -t. Bár ez számomra a legérdekesebb a weboldalon látottak alapján.
- Képes voltál az állóképesség / erő edzésen előrehaladni? Vannak-e jelentős változások ebben a tekintetben, amikor összehasonlítjuk magunkat a fitnesz kezdetén és most?
- Megpróbálom anyámat motiválni, hogy végezzen Gilliannel, a legegyszerűbb edzéssel. Panaszkodik a nehézségről, és emlékszem, hogy nekem is nehéz volt, de most ez a „két süllyesztett, három prihlopa” meglehetősen mosolyt okoz J A „Nincsenek problémás területek” Jillian Michaels-szel, figyelembe veszem a munkasúlyát (2-5 kg ), és korai és három font, nehéz volt felemelni :) Örülök, hogy tudom ezeket a változásokat. Most tegyen egy vízszintes sávot otthon, lehetősége lesz végigmenni egy olyan programon, ahol a lövedékre van szükség. Remélem megtanulom utolérni.
- Hogyan gondolkodik, mire van még szüksége magának? A képzési szempontok bármelyikében előrelépést vár tőled?
- Az edzéseken néha határozottan túlzásba veszem a lelkesedést, amikor az ételekre kell koncentrálni. Emiatt párszor túlképzésbe ment és kiesett az általános osztályokból. Most próbáljon meg dolgozni rajta, de az étkezési szokások sokkal lassabban változnak, mint az edzés, sajnos. Edzés szempontjából azt gondolom, hogy oda kell figyelnünk a kezekre, mert a deszkák és a fekvőtámaszok minden változatban a legkedveltebbek a gyakorlataim közül.
- Mi lenne a három fő tanács, amit azoknak adna, akik éppen otthon kezdik edzeni?
- Ne tegyen célt csak a fogyás érdekében - ez végül rosszul befolyásolja a motivációt.
- Tanulj rendszeresen - jobb, ha egy egyszerű / rövid edzés van, de minden nap.
- Tanulja meg hallani a testét és barátkozni vele. Sok sikert minden kezdőnek 🙂
Ezúton is köszönjük Juliának, amit vállalt a legégetőbb kérdések az otthoni edzésekről és a fitneszről. Ha kérdése van Júliával kapcsolatban, az alábbi megjegyzésekben teheti fel őket.
De ha meg szeretné osztani a fogyás történetét, írjon nekünk e-mailt a következő címre: info@goodlooker.ru.
Lásd még: Motivációs történet fogyás Olena olvasónk kézbesítése után.