Eljön egy pillanat az életben, amikor úgy döntünk, hogy bővítjük a családot, és azt akarjuk, hogy ez a lehető leghamarabb megtörténjen. Néha azonban ez az idő hosszabb – a teherbeeséshez erőfeszítés és türelem kell. Sok nő fordul orvosához segítségért, de vannak természetes házi gyógymódok is, amelyek növelik esélyeit. Az orvostudomány megerősíti a diéta és a termékenység közötti szoros kapcsolatot, ezért többek között a megfelelően kiegyensúlyozott étrend legyen a fő cél!
A túlsúly és az alulsúly egyaránt problémákat okozhat. Ezért mindkét leendő szülő étlapjának nemcsak értékes és kevéssé feldolgozott termékekből kell állnia, hanem változatosnak is kell lennie. A jó egészség kulcskérdés itt – ez biztosítja a nemi szervek megfelelő működését. Íme, mi működik a legjobban a termékenység javítására:
- Zsíros tejtermék – 1989-ig visszanyúló tanulmányok kimutatták, hogy egy adag teljes zsírtartalmú tejtermék elfogyasztása (beleértve a tejet is) 22%-kal csökkenti a meddőség kockázatát. Az alacsonyabb zsírtartalmú tejben feleslegben vannak a férfi hormonok, amelyek hozzájárulnak a nők peteérési zavaraihoz. Egyél naponta egy adag tejterméket – pl. egy pohár zsíros tejet, egy csomag joghurtot. Ne vigyen túlzásba a mennyiségével, és ugyanakkor korlátozzon más kalóriatartalmú termékeket, például édességeket és édes italokat.
- E-vitamin – hiánya végzetes következményekkel jár a termékenységre nézve. Férfiaknál hozzájárul a spermiumok degenerációjához, nőknél még magzati halált, vetélést és általános terhességi zavarokat is okoz. Az E-vitamint valamiért „termékenységi vitaminnak” nevezik. Megtalálja a napraforgóolajban és más növényi olajokban, búzacsírában, tojássárgájában, mogyoróban, spenótban, salátában és petrezselyemben.
- Folsav – fontos mind a terhesség alatt, mind a babavárás szakaszában. A hematopoietikus rendszer megfelelő működéséhez szükséges, hiánya pedig csökkentheti a sperma térfogatát és a spermiumok mozgékonyságát. Ennek megelőzése érdekében vegyen be étrendjébe élesztőt, májat, spenótot, salátát, brokkolit, hüvelyeseket és citrusféléket.
- Vas – a vashiány vérszegénységet, nőknél magzati növekedési gátlást okoz. Szükséges az embrió és a petesejt megfelelő működéséhez. Leginkább felszívódó változata a vörös húsban, májban, halban és szívben található, de a zöldségekben, gyümölcsökben és étrend-kiegészítőkben található vas a legjobb védekezés a meddőség ellen.
- cink – elengedhetetlen a leendő apa étrendjében. Befolyásolja a nemi szervek megfelelő működését, növeli a sperma mennyiségét és a tesztoszteron szintjét. Jelen van tojásban, tökmagban, húsban, tejben, tejtermékekben.
A megfelelő étrend mellett ügyeljen az egészséges életmódra is. Korlátozza a koffein-, alkoholfogyasztást (főleg rendszertelen menstruáció esetén javasolt teljesen kivonni belőle), nagyobb mennyiségben csökkenti a tesztoszteronszintet. Kerülje az egyszerű szénhidrátokat is, amelyek megzavarják a hormonok működését. Kivéve azt:
- Rendszeres testmozgás – azoknál a nőknél, akik egy évvel a terhesség előtt sportolnak, ritkábban fordulnak elő anovulációs ciklusok.
- Kerülje a kenőanyagokat – vagyis a spermára káros kémiai hidratálókrémek.
- Fenntartani az egészséges testsúlyt – vagyis a túlsúly vagy az alulsúly megszüntetése. A normál testsúlyú nőknek 50%-kal nagyobb az esélye a teherbeesésnek.
- Szerelmeskedj a termékeny napokon – a legnagyobb esély a megtermékenyítésre az ovuláció előtti vagy alatti öt napon belüli közösülés során.