Hogyan tartod be az újévi fogadalmaidat?

Szociológiai kutatások szerint a szilveszterkor meghozott döntések 25%-át egy hét alatt megtagadjuk. A többit elfelejtik a következő hónapokban. Sokan minden újévben ugyanazokat az ígéreteket teszik maguknak, és nem tesznek semmit, hogy teljesítsék őket. Mit tehetsz azért, hogy jövőre valóban elérd, amit szeretnél? Íme néhány tipp.

Légy realista

Ha most egyáltalán nem edz, ne ígérje meg magának, hogy heti 6 napot edzen. A reális célokat könnyebb elérni. Határozd el, hogy legalább megpróbálsz edzőterembe járni, reggel futni, jógázni, táncolni.

Gondold át, milyen súlyos okok akadályoznak meg évről évre vágyad teljesítésében. Talán egyszerűen nincs szüksége feltételes sportra. És ha igen, mi akadályozza meg, hogy hetente egyszer-kétszer elkezdjen edzeni?

Egy nagy célt bonts sok kicsire

Az olyan ambiciózus tervek, mint a „többé nem eszek édességet” vagy „törölöm a profilomat az összes közösségi hálózatról, hogy ne veszítsek rájuk értékes időt” figyelemre méltó akaraterőt igényelnek. Könnyebb nem enni édességet 18:00 után, vagy lemondani az internetről hétvégén.

Fokozatosan kell haladnia egy nagy cél felé, így kevesebb stressz lesz, és könnyebben éri el a célt. Határozza meg az első lépéseket, hogy elérje, amit akar, és azonnal kezdje el a cselekvést.

Kövesse nyomon az előrehaladást

Gyakran megtagadjuk terveink megvalósítását, mert nem veszünk észre előrelépést, vagy éppen ellenkezőleg, úgy tűnik számunkra, hogy sokat értünk el, és lassíthatunk. Kövesse nyomon előrehaladását naplóval vagy egy dedikált alkalmazással.

Például, ha fogyni szeretne, vezessen étkezési naplót, mérje le magát minden hétfőn, és jegyezze fel súlyváltozásait. A cél (például 20 kg fogyás) hátterében a kis teljesítmények (mínusz 500 g) szerénynek tűnhetnek. De ezek rögzítése is fontos. Még a kis siker is a folytatásra ösztönöz. Ha azt tervezi, hogy idegen nyelvet tanul, készítsen órarendet, töltsön le egy alkalmazást, amelyben új szavakat ír le, és emlékezteti Önt például arra, hogy szerda este hallgasson meg egy hangleckét.

Képzeld el a vágyadat

Készítsen fényes és tiszta képet magáról a jövőben. Válaszolj a kérdésekre: Honnan tudhatom, hogy elértem, amit akarok? Mit fogok érezni, ha betartom magamnak tett ígéretemet? Minél konkrétabb és kézzelfoghatóbb ez a kép, annál gyorsabban kezd el dolgozni a tudattalanod az eredményért.

Mondja el barátainak céljait

Kevés dolog tud motiválni, mint a félelem attól, hogy mások szemébe kerülök. Nem kell mindenkinek elmondanod a céljaidat a Facebookon (Oroszországban betiltott szélsőséges szervezet). Oszd meg terveidet valakivel, aki közel áll hozzád – édesanyáddal, férjeddel vagy legjobb barátoddal. Kérje meg ezt a személyt, hogy támogassa Önt, és rendszeresen kérdezzen a fejlődéséről. Még jobb, ha a cinkosod lehet: sokkal szórakoztatóbb együtt készülni egy maratonra, megtanulni úszni, leszokni a dohányzásról. Könnyebb lesz lemondani az édességről, ha édesanyád nem vesz állandóan süteményt teához.

Bocsásd meg magadnak a hibákat

Nehéz célt elérni anélkül, hogy tévútra ne mennénk. Nem kell a hibákon rágódnod, és magadat hibáztatnod. Ezt az időpazarlást. Emlékezzen a banális igazságra: csak az nem hibázik, aki nem tesz semmit. Ha eltérsz a tervtől, ne add fel. Mondd el magadnak: „Ma rossz nap volt, és megengedtem magamnak, hogy gyenge legyek. De holnap új nap lesz, és újra elkezdek dolgozni magamon.”

Ne féljen a kudarcoktól – hasznosak a hibák kijavításának anyagaként. Elemezze, mi okozta, hogy eltérjen a céljaitól, miért kezdett el kihagyni az edzéseket vagy költi el az álomutazásra félretett pénzt.

Ne add fel

Kutatások kimutatták, hogy átlagosan hat alkalomra van szükség egy cél eléréséhez. Tehát ha először 2012-ben gondolt arra, hogy átadja a jogokat és vásároljon egy autót, akkor biztosan eléri a célját. A legfontosabb, hogy higgy magadban.