Hogyan csökkenti a testmozgás a szorongást?

A szorongás gyakori jelenség manapság. Szinte mindenki, ha ő maga nem szenved ettől, akkor ismer valakit a barátok között vagy a családban, aki hajlamos a szorongásra. John Ratey neuropszichiáter amerikai statisztikákra hivatkozik: minden ötödik 18 év feletti felnőttnél és minden harmadik 13 és 18 év közötti tinédzsernél krónikus szorongásos zavart diagnosztizáltak tavaly.

Ahogy Dr. Ratey megjegyzi, a magas szintű szorongás növeli más betegségek, például a depresszió kockázatát, és hozzájárulhat a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásához is. A szakember nagyon fontosnak tartja egy friss kutatás eredményeit, amelyek azt mutatják, hogy a szorongó emberek hajlamosak mozgásszegény életmódra. De a tevékenység lehet a legjobb nem orvosi megoldás a szorongás megelőzésére és kezelésére.

"Ideje befűzni a tornacipőt, kiszállni a kocsiból és mozdulni!" Wright írja. Pszichiáterként, aki a testmozgás agyra gyakorolt ​​hatásait tanulmányozza, nemcsak a tudományban jártas, hanem a gyakorlatban is látta, hogyan hat a fizikai aktivitás a betegekre. A kutatások azt mutatják, hogy az aerob edzés különösen előnyös.

Egy egyszerű biciklizés, tánctanfolyam, vagy akár egy tempós séta hatékony eszköz lehet azok számára, akik krónikus szorongással küzdenek. Ezek a tevékenységek a túlzottan ideges és elfoglalt embereknek is segítenek, például egy közelgő vizsgán, nyilvános beszédben vagy egy fontos találkozón.

Hogyan segít a testmozgás csökkenteni a szorongást?

• A testmozgás elvonja a figyelmet a zavaró témáról.
• A mozgás csökkenti az izomfeszültséget, ezáltal csökkenti a szervezet saját hozzájárulását a szorongáshoz.
• A megemelkedett pulzusszám megváltoztatja az agy kémiáját, növelve a fontos szorongásoldó neurokémiai anyagok, köztük a szerotonin, a gamma-aminovajsav (GABA) és az agyból származó neurotróf faktor (BDNF) elérhetőségét.
• A gyakorlatok aktiválják az agy elülső lebenyeit, egy olyan végrehajtó funkciót, amely segít az amygdalában, a túlélésünket fenyegető valós vagy képzelt fenyegetésekre adott biológiai válaszrendszerben.
• A rendszeres testmozgás olyan erőforrásokat teremt, amelyek növelik az ellenálló képességet az erőszakos érzelmekkel szemben.

Tehát pontosan mennyi gyakorlatra van szüksége a szorongásos rohamok és szorongásos zavarok elleni védekezéshez? Bár nem könnyű pontosan meghatározni, az Anxiety-Depression folyóiratban megjelent elemzés szerint a szorongásos zavarokkal küzdő emberek, akik életük során jelentős mennyiségű fizikai aktivitást végeztek, jobban védettek a szorongásos tünetek kialakulásával szemben, mint azok, akik nem sokat mozogtak.

Dr. Ratey így összegzi: Ha a szorongás kezeléséről van szó, a legjobb, ha többet gyakorol. „Ne ess kétségbe, még akkor sem, ha most kezdted. Egyes kutatások azt mutatják, hogy akár egyetlen edzés is segíthet enyhíteni a fellépő szorongást. Nem feltétlenül számít, hogy milyen típusú gyakorlatot választ. A kutatások rámutatnak minden fizikai tevékenység hatékonyságára, a tai chi-től a nagy intenzitású intervallum edzésig. Az emberek javulást tapasztaltak, függetlenül attól, hogy milyen tevékenységet próbáltak ki. Még csak az általános fizikai aktivitás is hasznos. A lényeg az, hogy próbálkozz, cselekedj, és ne hagyd fel, amit elkezdtél.

Hogyan lehet az órákat a leghatékonyabbá tenni?

• Válassz egy számodra kellemes tevékenységet, amit szeretnél megismételni, erősítve a pozitív hatást.
• Dolgozzon a pulzusszám növelésén.
• Edzen egy baráttal vagy egy csoportban, hogy kihasználhassa a szociális támogatás előnyeit.
• Lehetőség szerint mozogjon a természetben vagy zöldterületen, ami tovább csökkenti a stresszt és a szorongást.

Bár a tudományos kutatás fontos, nincs szükség diagramokra, statisztikákra vagy szakértői értékelésekre, hogy megtudjuk, milyen jól érezzük magunkat edzés után, amikor a szorongás megszűnik. „Emlékezzen ezekre az érzésekre, és használja őket motivációként a napi gyakorláshoz. Ideje felkelni és mozogni!» hívja a neuropszichiátert.