tartalom
A kemény edzés eredménye azonnal látható: a test felpörög és tónusossá válik. Az aggyal minden nehezebb, mert nem tudjuk megfigyelni az új neuronok kialakulását és a köztük lévő aktív információcserét. Pedig a fizikai aktivitás nem kevésbé előnyös neki, mint az izmok.
A memória javítása
A hippokampusz felelős az agy memóriájáért. Az idegtudomány területén dolgozó orvosok és szakértők észrevették, hogy állapota közvetlenül összefügg a szív- és érrendszer állapotával. És minden korcsoportban végzett kísérletek azt mutatták, hogy ez a terület növekszik, ha javítjuk edzettségünket.
Amellett, hogy felgyorsítja a munkamemóriát, az edzés javíthatja a memorizálási képességet. Például egy új nyelv tanulása közben (de nem előtte) séta vagy kerékpározás segít megjegyezni az új szavakat. A kedvenc dalai helyett próbáljon meg francia leckéket letölteni a lejátszóba.
A koncentráció növelése
A fitnesz segít a feladatokra összpontosítani, és elkerülni a napközbeni információk túlterheltségét. Az erre a hatásra vonatkozó adatok az iskolások tesztelésének eredményeként születtek. Az amerikai iskolákban egy egész éven át tornáztak és aerob gyakorlatokat végeztek a gyerekek iskola után. Az eredmények azt mutatták, hogy kevésbé voltak elterelve, jobban megőrizték a fejükben az új információkat, és sikeresebben alkalmazták azokat.
Már egy 10 perces fizikai tevékenység is segít a gyerekeknek jobban emlékezni az információkra.
Hasonló kísérleteket végeztek Németországban és Dániában is, és a kutatók mindenhol hasonló eredményeket értek el. Már egy 10 perces fizikai aktivitás (talán játék formájában) is érezhetően befolyásolta a gyerekek figyelemkészségét.
A depresszió megelőzése
Edzés után vidámabbnak érezzük magunkat, bőbeszédűvé válunk, farkasétvágyunk van. De vannak intenzívebb érzések is, mint például a futó eufóriája, az intenzív edzés során fellépő lelkesedés. A futás során a szervezet erőteljes töltetet kap olyan anyagokból, amelyek a kábítószerek használata során is felszabadulnak (opioidok és kannabinoidok). Talán ezért tapasztalja sok sportoló valódi „visszavonást”, amikor ki kell hagynia egy edzést.
Az érzelmi háttér szabályozását segítő technikák közül nem lehet megemlíteni a jógát. Amikor a szorongás szintje megemelkedik, megfeszülsz, a szíved mintha kiugrik a mellkasodból. Ez egy evolúciós válasz, amelyet „harcolj vagy menekülj” néven ismerünk. A jóga megtanít szabályozni az izomtónust és a légzést, hogy elnyerje a nyugalmat és az impulzusok feletti kontroll érzését.
A kreativitás előmozdítása
Henry Thoreau, Friedrich Nietzsche és sok más nagy elme azt mondta, hogy egy jó séta inspirálja és serkenti a képzeletet. Nemrég a Stanford Egyetem (USA) pszichológusai megerősítették ezt a megfigyelést. A futás, a tempós séta vagy a kerékpározás hozzájárul a divergens gondolkodás kialakulásához, ami abból áll, hogy egy problémára sok nem szabványos megoldást kell találni. Ha reggel agyalsz, néhány kör kocogás a ház körül friss ötletekkel szolgálhat.
Lassítsd az agy öregedését
Azzal, hogy most kezdjük, biztosítjuk az egészséges agy öregkori állapotát. Nem szükséges kimeríteni magát: heti háromszori 35-45 perc tempós séta késlelteti az idegsejtek kopását. Fontos, hogy ezt a szokást a lehető legkorábban elkezdjük. Amikor megjelennek az agy öregedésének első jelei, az edzés hatása kevésbé lesz észrevehető.
A gondolkodási problémákat tánccal lehet megoldani
És ha továbbra is problémák vannak a gondolkodással és a memóriával, a tánc segíthet. Kutatások kimutatták, hogy a heti egy órát táncoló idős embereknek kevesebb memóriaproblémája van, és általában éberebbnek és szociálisan aktívabbnak érzik magukat. A lehetséges magyarázatok közül a fizikai aktivitás javítja az agy véráramlását, hozzájárul az érrendszer tágulásához. Emellett a tánc lehetőség új barátok szerzésére, sőt flörtölésre is.
Forrás: The Guardian.